Hur blir du mer flexibel och flexibel i 2 veckor

Har du någonsin velat bli smidigare, eller imponera dina vänner med dina flexibla färdigheter? Dessa tips hjälper dig att nå ditt mål, men det är inte möjligt att bli mer flexibel över natten, i själva verket med tid och konsekvens kommer du att få bra resultat.

steg

När du vaknar, utför sträckövningar för att sträcka din kropp. Skaka dina ben och armar, gör ett par humle, om några minuter känner du dig helt vaken.

Bildnamn Bli mer flexibel och flexibel i 2 veckor Steg 2

Ha en trevlig frukost. Innan du börjar träna, var noga med att börja dagen precis genom att äta en hälsosam frukost.

Bildnamn Bli mer flexibel och flexibel i 2 veckor Steg 3

Ligg inte på lat sätt utan att göra någonting. Istället för att titta på TV, spela datorspel eller använda telefonen, gör något produktivt, som en körning, en cykeltur eller träna på löpbandet eller elliptiska. På så sätt kan du lossna musklerna och förbättra blodcirkulationen.

Bildnamn Bli mer flexibel och flexibel i 2 veckor Steg 4

Börja med det sträckning. Sträck dina armar. Lägg en arm över bröstkorget och sträck utåt i 10 sekunder och ta det över huvudet, med handen mot motsatt axel och håll den i 15 sekunder.

Bildnamn Bli mer flexibel och flexibel i 2 veckor Steg 5

Back. Ligga ner och korsa ett ben på den andra utan att ta ryggen av marken. Håll positionen i 30 sekunder.

Bildnamn Bli mer flexibel och flexibel i 2 veckor Steg 6

Ben. Ta hälarna i skinkorna och håll positionen, hjälp med en hand, i 15 sekunder. Om du inte kan upprätthålla en bra balans, lägg din andra hand på en stol.

Bildnamn Bli mer flexibel och flexibel i 2 veckor Steg 7

Utför dessa övningar på morgonen varje dag och försök sedan dela eller benförlängningarna.

tips

När du förbereder dig på morgonen, eller när som helst på dagen, luta ditt ben på ett upphöjt golv när du flyttar din kropp framåt. Genom att utföra täta och konstanta förlängningar kommer du att kunna bli mer flexibel och snabbare.
Använd behagliga kläder för att vara mer flexibla.
Drick mycket vatten och undvik kolsyrade och söta drycker eftersom de innehåller tomma kolhydrater. De kan ge dig energi på kort sikt, men de får dig att känna sig trött och slarvig strax efter.
Använd trappan för att bli redo för träning eller stretchning!
Breakfast. Leta efter rätt balans mellan kolhydrater, proteiner och fetter och håll dig borta från socker och enkla kolhydrater. Föredrar du fibrerna (havre, fullkornsbröd, grönsaker och frukt), proteiner (äggvita, tonfisk, magert kött, keso) och hälsosamma fetter (olivolja, äggula, nötter, omega 3). Glöm inte vitaminerna, för att undvika att ta dem genom kosttillskotten, försök att äta lokala och säsongsbetonade ingredienser för att försäkra dig om en bra tillgång till mineraler och vitaminer.
Sitt på golvet och håll dina ben rakt framför dig. Försök sedan röra tårna med fingrarna - om träningen är för enkel, försök att röra knäna med huvudet. Ursprungligen kan du inte kunna utföra dessa rörelser, men med tiden blir de mer flexibla, de blir gradvis enklare.
Drick grönt te, utan att tillsätta citron eller honung. Vilken mängd te som helst kommer att vara bra, men grönt te är känt för sina hälsosamma egenskaper, såväl som vitt te. På kvällen kan du prova att dricka rooibos eller en annan mängd koffeinfritt te.
Utför alla dina övningar varje dag.

varningar

Överdriv inte det. Din kropp skulle inte uppskatta det. Om du känner ont, sluta. Håll positionen och fortsätt sedan.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade