Hur man lindrar smärta av kramper

Kramper kan uppstå av många anledningar. För vissa människor är det ett genetiskt problem som kräver omsorg och uppmärksamhet åt muskelbelastning och hållning. För andra kan de vara resultatet av uttorkning. I vissa fall kan det hända när du sitter eller ligger i en position för länge och dina muskler sammandrags smärtfritt. Här är några steg du kan följa för att lindra smärta av kramper.

steg

Börja med att sitta ner. Försök sitta på marken, på en stol eller på en bänk - antar den mest bekväma positionen.

Vänta några sekunder. Sitta still och stanna så avslappnad som möjligt. Om du har en kramp i benet eller armen, inte muoverli- om det är ett område i magen eller bröstet, men stanna fortfarande upprätt.

Försök att andas på ett rytmiskt och konstant sätt. Ta inte korta, plötsliga andetag eftersom du kan göra smärtan värre.

Försök att sträcka muskeln mycket försiktigt. Fortsätt sträcka i 5 sekunder och slappna av. Testa sedan i 10 sekunder och slappna av. Fortsätt att öka tiden tills krampen passerar. Om det är en kramp i bröstet, förlänger den magmusklerna och höfterna.

Vänta på att smärtan ska passera innan du masserar det drabbade området.

Försök med is eller värme. Många hävdar att is hjälper lindra smärta. Andra upplever istället en ökning av smärta och föredrar varma kompresser. Välj den lösning du föredrar.

tips

Ta hand om hydrering om du har en tendens att drabbas av kramper. Även om det inte är orsaken till dina kramper, blir det inte skadat att hålla sig hydratiserad. Även om vatten är det bästa valet föredrar många människor sportdrycker. Valet är ditt.
Försök att öka din intag av kalium, lägga ett komplement till din kost eller genom att äta mat rik på kalium som bananer. Du kommer att märka en skillnad i frekvensen av kramper.
Träna regelbundet. För att hålla din kropp frisk och passande, rekommenderas att gå i minst en timme, och denna övning hjälper dig hjälpa för att undvika kramper. Tänk på att för vissa olyckliga personer kan träning leda till kramper. I det här fallet, kom ihåg att alltid sträcka när du tränar.
En dusch kan hjälpa dig - var försiktig, eftersom det kan göra problemet värre för andra människor.

varningar

Massage aldrig en kram eller gör smärtan värre. Du måste vänta tills krampen har gått innan du masserar muskeln.
Om du ofta lider av kramper, kontakta en läkare för råd. Om läkaren inte hittar en orsak till dina kramper, fråga om du kan delta i fysioterapiklasser.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade