Hur man väljer en skumrulle

Skumrullen är ett myofascial självutlösande läge (SMR) som fokuserar på spända och kontraherade muskler. Det liknar myofascial massage, en vanlig massage teknik, även känd som djupvävnadsmassage. Massage terapeuten använder sina händer, armbågar eller andra instrument för att applicera tryck direkt på en kontraherad muskel tills spänningen släpps. Med kraft som skapas av vikten av din egen kropp, kan du använda en skum rulle på rygg, höfter, ben, armar och andra delar av kroppen, rilasciarne muskel knop. Det kan också användas för att öka bagagens balans och stabilitet. Skumrullar skiljer sig åt i storlek, form, typ av skum och pris. Du kan köpa den vals som bäst passar användningen du vill göra, bestämma vilken specifik användning du behöver. Denna artikel kommer att förklara hur man väljer en skumrulle.

steg

Prova olika typer av rullar i en sportutrustning butik eller på ett lokalt gym. Många lär sig att använda rullen under en lektion eller med en tränare. Dessa lektioner introducerar tekniker som kan hjälpa dig att få ut det mesta av skumrullen och lära dig några övningar att göra.

Bestäm om du ska använda skumrullen mer som en muskelmassage eller om du kommer att använda den huvudsakligen för balansövningar och stamstabilitet. Även om den inte är rund och rullar bara något, kan en halvskum skum hjälpa balansen stå oss på fötterna. Det används ofta av fysioterapeuter för att förbättra proprioception efter ett knä eller fotledskada. Proprioception är förmågan att uppfatta sin kropp eller delar i rymden.

Skumrullarna är också ett bra val för personer i en viss ålder eller för dem med liten eller ingen muskelton. När du ligger ovanpå valsen med den plana delen på golvet kommer den inte att röra sig lätt. För att släppa ut en kontraherad muskel, sätt den helt enkelt på valsen. Användaren kan också flytta något framåt och bakåt, eftersom han känner sig mer bekväm med rullan.

Välj densitet. Valet av kompaktitet bör baseras på viss erfarenhet av användningen av valsen. Många skumrullar har en färgkod i förhållande till densiteten. De vita rullarna är de mjuka, följt av blått eller grönt som har en medeltäthet, som slutar med de svarta som är störst.

Prediligi en vit rulle om du ska börja använda den eller om du tycker att du använder den för övningar. De vita är ofta sammansatta av ett stycke polyeten och är minst täta och tillåter sålunda en viss rörelse mellan musklerna, benen och rullen. Först kan svängning vara smärtsamt, eftersom de kontraherade musklerna krossas av hela kroppens vikt. En vit rulle kommer att ge mindre styrka och mindre smärta.

Bildnamn Välj en skumrulle Steg 3Bullet1

Välj en medelfärgad rulle för att utveckla bagagestabilitet eller ha en genomsnittlig massagekraft. Dessa blå eller gröna rullar skapas ofta med ett tvärbundet polyetenskum med sluten cell eller EVA-skum, och är vanliga i pilates-klasser.

Bildnamn Välj en skumrulle Steg 3Bullet2

Välj en svart färgrulle, om du har mycket erfarenhet av användning eller om du vill ha mycket press för självmassage. Även om ens majoriteten av svarta valsar består av polyeten, är de tillverkade med tvärbunden slutna celler och vid höga temperaturer, vilket gör dem mer smidig, tät och mindre porös.

Bestäm hur ofta du ska använda skumrullen. För tung användning är det att föredra att använda ett tätare, svart eller EVA-skum, eftersom de varar mycket längre. De vita rullarna av polyeten över tiden kan deformeras på grund av fuktighet och frekvent användning. Om du föredrar att ha en mjukare rulle, se till att det är ett märke som garanterar att det inte deformeras.

Välj skumrullens storlek. Med undantag för rullmedel har de flesta en diameter på 15 cm. De kan dock skilja sig i längd, oscillerande mellan 30 och 90 cm.

Prediligi en rulle 90 cm om du tror att du använder den för baksidan. En lång rulle tillåter dig att svänga i en vinkelrätt position, utan rädsla för att falla från ena änden. Det är också användbart att skapa en lämplig anpassning, sätta den parallellt med ryggraden, vilket garanterar fullt stöd.

Om du tror att du bär det runt ofta, föredra en 30 cm rulle. Till exempel kan du ta med den till pilates-klassen och använda den hemma.

Ange en utgiftsgräns. Priset på en skumrulle beror på vilken typ av material som används.

En 30 cm rulle med vit färg kommer säkert att vara den billigaste, med ett pris under 10 euro. De vita valsarna kostar mindre på grund av skumens lägre densitet.

En svart skumrulle av vilken storlek som helst anses vara ett professionellt verktyg och kostar nog ca 20 euro.

Rullarna i EVA-materialet sprider mycket. De är ofta gröna. De är måttligt svåra och erbjuder en mer bekväm, varm till beröringsytan. De annonseras för att vara mer hållbara än polyeten, men har ett pris på upp till 31 euro.

Välj alternativ i en sportaffärsbutik eller på internet för att hitta bästa kvalitet för din budget. Köp din skumrulle.

tips

Arbeta gradvis när du använder skumrullen. Börja med att använda den på musklerna i 30 sekunder och öka varaktigheten upp till 3 minuter eller mer.
Om en muskel gör ont särskilt under tryck med skumrullen, betyder det att den har stor spänning. Du bör försöka använda skumrullen ofta för att släppa ned kontraktionen och minska smärtan.

varningar

Var försiktig när du använder en skumrulle om du har känslig hud eller gemensam hypermobilitet. Förflyttningen kan förvärra hudens tillstånd, och personer med hypermobilitet i lederna kan lätt bli skadade om de använder rullen på dessa leder.
Personer med balans eller svaghet bör inte använda skumrullar eftersom de kan vara skadliga.

Visa mer ... (2)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade