Hur man hanterar en fotkram

Fotkramper uppträder vanligtvis plötsligt, vilket orsakar en intensiv och utarmande smärta som kan ta cirka tre minuter. Kramper och muskelspasmer förekommer ganska ofta i fötter och fingrar. Fötterna stöder kroppens vikt under hela dagen när du går, står eller rör dig snabbt och det är inte ovanligt att de tvingas i skor som inte passar perfekt. Behandling av krammen hjälper tidigt att sluta smärtan, men om du ofta lider av denna sjukdom bör du vidta extra försiktighetsåtgärder.

Del 1

Få omedelbar hjälp

Stoppa dina aktiviteter. Om du tränar eller gör några aktiviteter som kan utlösa muskelkramp eller spasmer, måste du sluta.

Undvik att utföra de aktiviteter som naturligtvis orsakar större belastning på dina fötter och följaktligen orsaka smärta och kramper.

Dra ut den kontraherade muskeln. Kramperna är plötsliga, oväntade och upprepade sammandragningar som orsakar muskelspasmer. För att stoppa dem snabbt när de bildas på fingrarna eller fötterna, är det nödvändigt att sträcka den kontraherade muskeln.

Sträcker muskeln, undvik att det blir kontrakterat.

Sträckning är effektivare om du kan hålla positionen i ungefär en minut eller mer, tills krampen börjar blekna eller tills de upprepade krampen börjar krympa eller sluta helt och hållet. Om krampen uppträder igen måste du upprepa den långvariga träningen.

Kramper förekommer huvudsakligen vid plantarbågen och fingrarna.

Sträck fotens fot genom att ta tag i foten med en hand medan du sitter och dra sedan upp den tills du känner en viss dragkraft i växten. Håll positionen i 30 sekunder och släpp sedan. Om du känner att krampen kommer tillbaka, upprepa längden.

Du kan också försöka rulla en tennisboll under din fot. När du sitter eller står, placera bollen under fingrarna, bågen och hälen.

Vila lite kroppsvikt på lidande foten. Detta är ett bra sätt att sträcka muskler, senor och ledband som orsakar kramper under foten eller i fingerområdet.

Så fort du kan, så snart du märker att en kram är på väg att börja, byt position för att lägga kroppens vikt på din värkande fot.

Walk. När smärtan börjar blekna, försök gå lite.

Fortsätt att vidta åtgärder för att förhindra att andra kramper bildas i området. När krampen eller krampen inträffar fortsätter de drabbade musklerna att sammandra tills de återvänder till att helt slappna av.

Det betyder att du måste stå eller gå i minst tre minuter eller mer, tills området slappnar av och du känner dig inte mer smärta.

Var beredd att fortsätta gå om smärtan återkommer när du släpper ut trycket som utövas av kroppsvikt.

När smärtan börjar krympa, måste du fortsätta att göra lite sträckning tills du känner muskelavslappningen. Sträck bågen och fingrarna genom att placera en handduk på golvet och försöka förstå den med alla tårna.

Gör några sträckövningar för kalvsmusklerna för att ytterligare lindra obehaget om det behövs. Försök att sträcka muskler, senor och ligament som ansluter till tallone- även om de inte påverkas direkt av spasm, kan du fortfarande känner nyttan genom att sträcka lite `när den första smärtan är under kontroll.

Lägg en fot platt på golvet ca 1,2-1,5 m från väggen. Böj fram mot väggen med händerna på den tills du känner att musklerna i kalven sträcker sig. Foten får aldrig förlora kontakt med golvet. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa, om du märker att krampen är på väg att återfå. Du kan få fördelar genom att sträcka med både raka och böjda knän - den här övningen gör att du kan sträcka både kalvmusklerna.

Massage dina fötter. För att lindra krampen, förutom att sträcka måste du också ta bort skor och strumpor och försiktigt hantera området.

Håll området kontrakterat i långsträckt läge och gnugga det försiktigt.

Massera foten, lokalisera den kontraherade och härdade muskeln. Använd dina fingrar för att behandla hela det sträckta området. Du bör tillämpa ett fast och fast tryck på den kontraherade muskeln för att hitta lättnad. Fortsätt så här tills du känner muskeln börjar slappna av.

Börja först i det omgivande området och återvänd sedan till det område där krampen utlöstes. Arbeta med dina händer som gör både cirkulära och sträckte rörelser.

Under massagen dra fingrarna upp, om de tenderar att förbli böjda eller om krampen är i bågen.

Tryck ner för att sträcka fingrarna, om kontraktur ger dem upp. Fortsätt massera området i två eller tre minuter eller tills muskeln börjar slappna av och är inte längre smärtsam.

Applicera värmen. Om krampen inte försvinner kan det hjälpa till att värma upp den kontraherade muskeln.

Använd en elektrisk varmare eller ett hett pack som värmekälla för att lindra muskelspänning.

När spasmen blinkar, kan du applicera is för att lindra kvarstående obehag hos den känsliga muskeln.

Applicera is. Lägg det regelbundet på din fot flera gånger om dagen för att hjälpa området att återhämta sig från alltför stor belastning, skada eller olämpligt skor.

Undvik att placera is direkt på huden. Lägg en tunn handduk mellan huden och förpackningen för att undvika att skada hudens vävnader.

Applicera is i 15-20 minuter flera gånger om dagen i 2-5 dagar eller tills ömhet och spänning minskar.

Låt kyla komprimera på fotsula och på hälområdet medan du står upp genom att rulla en 500 ml flaska vatten längs hela växten. Var säker på att stödja dig själv för att inte falla.

Håll foten vilande. Smärta och kramper kan orsakas av flera faktorer, inklusive skada eller överdriven stress på området.

Foten består av ett komplext system av ben, ledband, senor och muskler. Var och en av dessa element kan stressas eller skadas och orsakar smärta, spasmer och kramper.

Smärta och kramper som orsakas av sår eller överdriven stress genererar i allmänhet med vila.

Det finns ingen definierad rekommenderad period för att vila foten vid överdriven stresskontrakt, med undantag av det som bestäms av nivån av smärta och indikationerna som ges av läkaren. Dra nytta av alla möjligheter att låta din fot vila så ofta som möjligt.

Det kan innebära att man undviker att stå eller gå i några dagar, ha på sig skor eller stövlar som kan inducera kramp eller utföra andra aktiviteter som innebär stående för större delen av dagen.

Om du har drabbats av en specifik skada, undvik att använda din fot så länge som din läkare berättar för dig.

Del 2

Förhindra framtida kramper

Gör fysisk aktivitet regelbundet. En träningsrutin låter dig hålla dina muskler i gott skick.

Gradvis öka intensiteten av aeroba övningar för att stärka muskler, senor och ledband i fötterna, vilket minskar risken för kramper. Simning är en utmärkt aerob aktivitet för att hantera problem med smärta och spasmer på fötterna utan att överbelasta dessa områden och deras leder.
Engagerade för att förbättra din träning. Lägg till stretching till träningen, både före och efter träningen.
Om du redan gör fysisk aktivitet regelbundet, analysera din rutin för att avgöra om någon specifik övning kan bidra till kramper.

Använd sko som ger bra stöd. Välj skor som passar perfekt till foten, med förstärkning i metall i sulan, en solid bälte för hälen och säkerställa ett bra stöd.

Metallförstärkningen är en stödremsa placerad i sulan längs hela skon. Det är inte synligt, så det kan vara svårt att verifiera sin närvaro i det skodon du har valt. Om dina skor har en softsula som du enkelt kan vikas ihop, har de förmodligen inte förstärkning.

Hälsomräknaren är också osynlig, men du kan se om den är närvarande genom att trycka på den centrala delen av Achillessenen stöd neråt. Om detta ger lätt, betyder det att basen för hälen inte är mycket robust. Ju mer styva bältet är, desto mer stödet till hälen är desto svårare blir det att krossa den övre delen av Achillessenen inåt.

Många butiker har kvalificerad personal som kan bedöma din takt och hitta de mest lämpliga skorna för ditt specifika fall.

Byt ut skor när sålarna slits ut. Om du vill förhindra hälens smärta och plantar fasciit, måste du kasta bort gamla skor som har skadade sulor och klackar.

När skorna är för slitna, favoriserar de en oregelbunden gång, med hälräknaren som inte längre kan stödja foten ordentligt. Cast gamla skor och ersätt dem med ett nytt par som ger lämpligt stöd.

Tänk på att bära höghåriga skor kan bidra till bildandet av upprepade kramper i fötterna och fingrarna.

Håll dina fötter och fingrar flexibla. Regelbundna flexibilitetsövningar kan bidra till att förebygga kramper.

Förbättrar flexibiliteten och styrkan i fingrarna genom att lyfta foten och sträcka den som om du skulle stanna på tårna. Håll positionen i fem sekunder och upprepa tio gånger. Så byt fot.

Försök luta dig mot en vägg eller annat stöd och stå på tårna, som om du dansade. Håll dig på plats i fem sekunder, upprepa tio gånger och ändra sedan foten.

Från sittande ställning höjer han hälen och pekar fingrarna på marken, men den här gången "arricciale" inåt. Håll positionen fem sekunder, utför tio repetitioner och växla sedan till den andra foten.

Rul en golfboll under din fot i två minuter och gör sedan övningen med den andra.

Sätt flera marmor, ungefär tjugo, på golvet, ta sedan dem en i taget med fingrarna och placera dem i en skål eller en annan behållare. Byt fötterna och upprepa övningen.

Gå barfota på sanden. Även om det inte rekommenderas att gå barfota i närvaro av vissa sjukdomar, i händelse av kramper kan du dra nytta av det.

Att gå på sanden barfota bidrar till att stärka både fingrarna och alla små muskler i fötterna och anklarna, och sanden utför en mild massage.

Håll dig själv hydratiserad. Dehydrering är en ganska vanlig orsak till kramper.

Drick vatten före och efter träning och hela dagen för att säkerställa en tillräcklig mängd vätskor.

Försök att dricka en sportdryck berikad med elektrolyter eller bara vatten - ofta är orsaken till kramper en obalans av elektrolyter.

Du bör också hålla ett glas vatten på sängbordet för att hantera kramper som kan uppstå under natten.

Följ en balanserad kost. Näring är en viktig aspekt för att säkerställa att kroppen, musklerna fungerar och att minska krampproblem.

Musklerna använder kalium, kalcium och magnesium - så det kompletterar din kost med bananer, mejeriprodukter, färska grönsaker, bönor och nötter.

Del 3

Leta efter medicinsk vård

Kontakta omedelbart din läkare om det behövs. Om du upplever svår smärta eller svullnad, kontakta läkare omedelbart.

Leta efter aktuell vård om du inte kan gå eller lägga på din fot.
Om det finns några hudskador från vilka vätska kommer ut eller om det finns tecken på infektion, kontrollera dem omedelbart.
Bland tecken på infektion kan du märka rodnad, värme eller beröring, feber vid 37,7 ° C eller ännu högre.
Du måste kontakta din läkare även i händelse av smärta, kramper och om du är diabetiker.

Var uppmärksam på eventuella relaterade symtom. Om du märker några förändringar i omgivningen eller om du börjar känna smärta eller kramper i båda fötterna, gör ett avtal för att se din läkare.

Särskilt kolla på tecken som rodnad, svullnad, brännande känsla, domningar, stickningar eller stickningar. Kontakta din läkare om du får några av dessa symtom.

Be om ett medicinsk samråd om krampen inte avtar. Om du fortsätter att ha kontrakter och smärta i mer än en vecka, trots resten och isförpackningarna, måste du genomgå en kontroll av en specialist.

Persistenta kramper i en eller båda fötterna kan indikera ett systemiskt eller lokaliserat underliggande problem.

Utvärdera eventuella underliggande sjukdomar. Arbeta med din läkare för att ta reda på om det finns några sjukdomar som är ansvariga för ditt tillstånd, om det inte löser sig. Här är några orsaker som kan bidra till denna typ av obehag:

Onormala nivåer av elektrolyter i kroppen;

Dehydrering orsakad av brist på vatten och / eller elektrolyter, som måste återintegreras;

Sköldkörteln;

D-vitaminbrist;

Tidigt stadium njursjukdomar, men även avancerade sjukdomar för vilka dialys är nödvändig;

Både typ 1 och typ 2 diabetes;

Perifer arteriell sjukdom;

Reumatoid artrit och osteoartrit

Gikt, vilket generellt inte orsakar direktkramper, men orsakar intensiv smärta.

Kallspänning eller grävfot, som orsakas av att arbeta med fötterna alltid utsätts för kyla eller vid högre temperaturer (ca 15 ° C), men med ständigt våta fötter;

Skador på nerverna, oavsett om det är en enda nerv eller till och med ett bunt av nervfibrer.

Cerebral sjukdomar, såsom Parkinsons sjukdom, multipel skleros, Huntingtons sjukdom och muskeldystystoni.

Graviditet kan också inducera kramper och smärta, särskilt under tredje trimestern, även om de kan inträffa när som helst under graviditeten.

Följ noggrant alla instruktioner från läkaren. Flera sjukdomar bland de som beskrivits ovan kan lätt behandlas.

Till exempel kan regelbundet intag av vätskor och / eller vissa typer av drycker vara ett enkelt sätt att lösa problemet. Ta vitamin D-tillskott om din läkare råder dig.

Följ läkarens rekommendationer för att bota problemet. Det kan råda dig att utföra ytterligare tester, för att ändra och / eller anpassa drogen eller till och med för att kontakta en specialist.

Var uppmärksam på de mediciner du tar. Din läkare kan besluta att ändra vissa föreskrivna läkemedel som kan bidra till denna sjukdom.

Vissa läkemedel som kan vara ansvariga för fotkram och fingerskramper är furosemid, donepezil, neostigmin, raloxifen, tolkapon, salbutamol och lovastatin. Det här är bara några exempel. Om du tar ett annat läkemedel, men rädsla för att det är ansvarigt för dina kramper, prata med läkaren.

Ändra aldrig drogerna eller dosen själv. Med hjälp av din vårdgivare kan du eventuellt ändra dosen för att lösa problemet eller ta ett annat läkemedel som ersätter det som orsakar kramper.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man hanterar en fotkram

steg

Del 1

Del 2

Del 3