Hur man gör övningar för Pubococcygeus Muscle

Förstärkning av pubococcygeus-PC-muskeln kan hjälpa båda könen att kontrollera både urinvägarna och fekalkanalen, liksom att hjälpa män att bekämpa och förebygga erektil dysfunktion och för tidig utlösning. Lär dig dessa enkla övningar för att skapa grunden för ett pubococcygeus-muskelutbildningsprogram.

Del 1

Övningar för nybörjare

Hitta din pubococcygeus muskel. Det är muskeln som bildar "våning" av bäckenhålan och sträcker sig och bildar en slags hängmatta, från skönbenet till sakrummet. Män kan upptäcka det genom att placera två fingrar omedelbart bakom testiklarna. Låt dig urinera, försök sedan stoppa flödet med snabb muskelkontraktion. Den muskeln du bara brukade blockera flödet från blåsan är din pubococcygeusmuskel. Försök att hålla musklerna i dina lår och mage avslappnad och fokusera bara på denna muskel.

Sträcka pubococcygeusmusiken tjugo gånger. Håll den i en eller två sekunder varje gång och slappna av. Upprepa denna övning tre gånger om dagen. Andas normalt medan du gör denna övning och försök att undvika att hålla andan.

Lägg till tio mycket långsamma sammandragningar. Utför mycket långsamma fem sekunders sammandragningar och stram pubococcygeusmuskeln så mycket som möjligt. Håll det nu stramt i fem sekunder klocka, om möjligt, och slappna av det gradvis under de kommande fem sekunderna.

Del 2

Mellanliggande övningar

Kontrakt PC-muskeln längre och hårdare. Efter cirka två veckor borde du kunna bättre kontrollera muskeln och öka längden på sammandragningar. Liksom alla andra muskler i kroppen, svarar datorn på stimuli och stärker med användning. Försök gradvis öka antalet sammandragningar.

I stället för att hålla muskeln stram i 1-2 sekunder, försök att nå 5-7 sekunder.
Istället för att stoppa efter 20 repetitioner försöker man göra 50, alltid tre gånger om dagen.
När du kan uppnå dessa resultat ska du också kunna komma i kontakt med penisens muskler och slemhinnan i anusen separat eller samtidigt.

Gör oscillerande övningar. Börjar att sammandraga pubococcygeus muskeln mycket långsamt. Så långsamt tar det några minuter att nå maximal spänning. Nu när du är högst, försök att komma till kontrakt ännu mer och behåll spänningen i 30 sekunder medan du andas långsamt. När du börjar känna en brännande känsla, släpp muskeln och fortsätt med de vanliga 20 repetitionerna. Utför denna övning i slutet av din session "utbildning".

Utför en intermittent träning. Det består av att man kontraherar muskeln lite i taget. Bara kontrakt muskeln och håll positionen, och öka styrkan "försiktigt". När du har nått maximal sammandragning, slappna inte av det på en gång, men fortsätt med sobs. Tänk dig att gå vidare med en "sammandragningsskala".

Om du är en pojke försök att utföra övningarna under en erektion. Det finns många övningar du kan göra i detta tillstånd och många är motstånd.

Lägg en liten trasa över den upprätta penisen och försök att lyfta tyget genom att dra åt pubococcygeusmuskeln. Håll sammandragningen i 2-5 sekunder och slappna av. Gör 30 repetitioner.

Sätt din hand 2,5-5 cm över erektionspenisen. Kontrakt PC-muskeln och lyft en erektion tills den rör handen. Håll i 2-5 sekunder och slappna av. Upprepa 30 gånger.

Sätt din hand 2,5-5 cm över erektionspenisen. Kontrakt PC-muskeln och lyft en erektion tills den rör handen. Denna gång, försiktigt, tryck din hand ner för att motverka handlingen av din penis. Håll positionen i 2-5 sekunder och slappna av. Gör 30 repetitioner.

Överdriv inte det. Kombinera mellanliggande nivåövningar med de för nybörjare, men överstiger inte 50 repetitioner 3 gånger om dagen. Överdriven stimulering utmattar muskeln.

Del 3

Avancerade övningar

Bildnamn Har sex utan att bli kär i kärlek Steg 7

Träna pubococcygeus muskeln med din partner. Att göra dessa övningar under samlag är användbart och kul. Mannen, efter erektion, tränger igenom kvinnan och vänder sig om övningarna: När hon kontraherar muskeln slappnar han av och så vidare. Se bara till att din partner är passionerad om dessa övningar som du.

Gör PC-muskelkontraktioner när du har erektion. Massage till erektion och fortsätt till orgasmtröskeln. Stoppa massage och börja omedelbart samla PC-muskeln. När du förlorar erektionen, börja om igen. Fortsätt så tills du har utbildat pubococcygeusmusiken ordentligt.

Om du av misstag når orgasmen under dessa övningar är det troligt att din muskel inte är tillräckligt stark ännu. Fokusera på mellannivå övningar innan du går vidare till avancerad.

Gör blixtövningar. Dessa är väldigt krävande eftersom de ger olika sammandragningsintensiteter och variabla upprepningar. Hitta en plats där du kan vara bekväm i 10-20 minuter. Kom ihåg att andas när du tränar.

Gör 50 sammandragningar som uppvärmning.

Täck sedan PC-muskeln så mycket som möjligt, hålla sammandragningen i 30 sekunder.

Gör sedan 100 sammandragningar utan att någonsin stoppa. Kontrakt i 2 sekunder och sedan slappna av för 2, och så vidare.

Försök att dra muskeln så mycket som möjligt. Håll maximal sammandragning i 1 minut.

Vila i 2 minuter.

I slutet gör 50 5-sekunders sammandrag för att slappna av gradvis. Din träning är äntligen över!

tips

Eftersom muskelövningar i pubococcygeus endast involverar inre rörelser och sammandragningar är praktiskt taget osynliga för människor runt omkring dig, kan du utföra dem praktiskt taget var som helst: till exempel när du sitter i bilen eller medan du är i sängen
Kegel övningar och de för pubococcygeusmusiken är ganska lika.
Att utöva pubococcygeus muskeln är som att utöva någon annan muskel. Ju mer du tränar och desto snabbare och effektivare blir resultaten.
Övningar kan vara lite svåra först. Var uthållig och försök att nå steg för steg maximalt antal repetitioner. Du kan göra det om några dagar, eller till och med om några veckor.