Hur man tonar benen under sittande

Du spenderar förmodligen det mesta av dagen på en stol. Ät sittande, kör sittande och detsamma gäller att titta på tv, använda datorer och många andra dagliga aktiviteter. Om du måste sitta still medan du arbetar kan du känna att ditt liv är för stillasittande. Förutom kardiovaskulära övningar vid skrivbordet finns det flera övningar för att stärka och tona benen som kan utföras på ett säkert sätt medan du sitter.

steg

Lyft upp klackarna så att anklerna, kalvarna och underbenen tones.

Håll dig sitter medan du håller ryggen rak. Placera tårna på marken framför dig.
Lyft klackarna från golvet medan spetsarna är fästa på marken. Håll positionen i några sekunder, sena klackarna och upprepa övningen.
Placera en uppsättning tidningar, några böcker, den tunga resväskan eller vad som helst du har till hands för att hålla ditt knä stadigt och skapa lite motstånd mot dina muskler.
Öka vikten och antalet repetitioner när du känner att träningen har blivit för lätt.

Bildtitelade benben under sittande steg 2

Prova samma övning genom att utföra omvänd rörelse. I grund och botten måste du lyfta tårna samtidigt som klackarna fortfarande ligger kvar på marken.

Bildtitlade Tonben under sittande steg 3

Tona dina lår som sträcker dina ben.

Håll dig sitter på stolen och sträcker båda benen framför dig. Håll positionen i några sekunder, slappna av och upprepa övningen.

Haka fötterna under stolen framför dig om du gör denna övning på bio, i ett auditorium, med tåg, med buss eller på en sådan plats. Lyft dina ben efter att ha lagt dem: dina fötter ska försöka lyfta objektet under vilket de ska ge musklerna lite motstånd.

Bildtitelade benben under sittande steg 4

Ökar svårigheten för föregående år genom att lägga till några steg.

Sitt på stolens kant. Böj knäet på ett ben och sprida det andra. Beskriv 3 till 5 cirklar med det förlängda benet och rör det i samma riktning. Vila ditt förlängda ben, upprepa sedan den cirkulära rörelsen i motsatt riktning. Vid denna punkt, upprepa övningen med det andra benet.

När du sitter i samma position med ett böjt ben, sträcker du benets spets utsträckt för att beskriva bokstäverna i alfabetet på golvet. Efter avslutat övning med ett ben, upprepa det med det andra.

Bildtitelade benben under sittande steg 5

Förstärker och tonar den inre låret.

Stå i stolen med båda fötterna på golvet. Lägg en handduk, en liten kudde, en tröja eller något på golvet mellan fötterna.

Lyft föremålet från golvet med dina fötter. Gör övningen hårdare genom att dra ihop lårmusklerna samtidigt.

Sätt objektet mellan knäna, upprepa sedan upplyftning och sammandragning av musklerna. Ökar antalet repetitioner när det blir för enkelt.

Bildtitelade benben under sittande steg 6

Stärker musklerna och toner bakbenen genom att lyfta knäna.

Stå i stolen med båda fötterna på golvet. Höj ett knä så högt som möjligt. Medan du lyfter den, ska fötterna ligga mot golvet. Låt sedan benet ligga på marken, vila och upprepa övningen från 5 till 10 gånger.

Bildtitlade Tonben under sittande steg 7

Diversifiera din träning genom att lägga till lite mer aktiv träning.

Stanna sitter på kanten av stolen och sparka på benen. Kneel med ett ben så hårt som möjligt, lyfta upp det i luften. Håll ryggen eller armstödet på stolen för att inte förlora balansen. Upprepa träningen 5 till 10 gånger, ändra sedan benet.

Sträcka dina ben helt, lyft upp dem i luften och korsa dem. Håll dem i luften när du fortsätter att korsa dem och växla mellan benen. Sätt fötterna på marken och vila. Gör övningen hårdare genom att öka antalet repetitioner mellan raster.

Upprepa samma övning genom att korsa benen, sedan bredda, men den här gången måste du hålla dem låga, med punkterna mot golvet.

tips

Vissa studier tyder på att övningarna som görs under sittande inte bara förbättrar musklerna och styrkan, utan också tjänar till att lindra smärta, förbättra cirkulationen och rörligheten. Förutom de ovan nämnda övningarna kan du utföra andra för att träna kroppens muskler.
Sittövningar blir allt vanligare eftersom de är lätta att utföra, de tar väldigt få minuter och kan göras var som helst, ofta utan att någon märker det.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade