Hur bli av med en kram

Ingen i världen är glad när en smärtsam kram kommer plötsligt att hindra honom från att fortsätta att göra vad han gjorde. Kramper kan förekomma var som helst på våra ben och deras enda positiva aspekt är att de förr eller senare lämnar. Denna artikel kommer att förklara för dig hur man gör det ögonblicket anländer snart.

Sträck dina quadriceps, musklerna på toppen av benet. Ta tag i foten eller skon och sträck upp benets ryggmuskulatur, upprepa på tårna. Dra inte musklerna för mycket, sträck dem långsamt och försiktigt. Håll positionen i ca 15 till 30 sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa övningen flera gånger under dagen.

Sträck dina kalvar, musklerna längst ner på benet. Placera händerna mot väggen och dra ditt värkande ben tillbaka. Vik det andra benet och håll båda fötterna väl på marken.

Håll fötterna på marken, luta sig mot väggen och böj båda anklarna framåt. Genom att utföra denna rörelse borde du känna kalvdragningen. Stryk inte muskeln för mycket, vänlighet är nyckeln till att få bra resultat.

Börja med att sträcka långsamt. Långsamt kommer spasmen att slappna av och smärtan kommer att minska. Håll positionen i några sekunder och slappna av muskeln.

3

Sätt isen på den övre delen. Värmen är inte indikerad för kramper eftersom det ökar blodcirkulationen, den främsta orsaken till kramper.

4

Gå långsamt och gör inte alltför stora ansträngningar för att undvika att förvärra situationen.

2

Drick mycket vatten. Att göra det är alltid frisk, men det är ännu mer om du spelar sport eller om du lider av kramper.

3

Ta vitaminer, förutom bananer, äta mat rik på magnesium och E-vitamin, om nödvändigt ta kosttillskott.

4

Alltid värma upp före fysisk aktivitet, stretching måste vara en grundläggande del av ditt träningspass eftersom det hjälper dig att hålla musklerna väl avslappnade och avslappnade och håller kramper borta.