Hur man utför en sträckning av buken i Carponi-positionen

Liknande träning hjälper till med att stärka musklerna i kroppens centrala del.

Metod 1

Antag initialpositionen

Bildnamn Gör en buksträcka på alla fyra steg 1

Ta ställningen på alla fyra på en helt plan yta. Fördela vikten på de fyra extremiteterna jämnt och försök att hålla ryggen horisontellt.

Bildnamn Gör en buksträcka på alla fyra steg 2

Låt tyngdkraften locka baksidan av fötterna och den centrala delen av torso mot golvet. Denna process bör skapa en liten båge i ländryggen.

Metod 2

Utför träningen

Bildnamn Gör en buksträcka på alla fyra steg 3

Utan att flytta kolonnen eller höfterna, dra magen mot ryggraden. Håll spänningen, känna sammandragningen i buksmusklerna och om möjligt i bäckens golv.

Metod 3

frekvens

Utför 10 repetitioner om 3 sekunder vardera, vilket ökar hålltiden gradvis, medan ditt fysiska tillstånd förbättras.

För att börja se och känna de positiva resultaten av träningen, utför 10 repetitioner 5 gånger i veckan i 6 veckor. För att minska svarstiderna från din kropp, öka serienummer och / eller veckovis träning.

tips

Du kan sänka träningsbelastningen genom att ligga i liggande läge. Böj dina knän och dra din mage mot kolonnen med respekt för de tekniker som beskrivs i artikeln.
Fördelarna med denna övning är en ökning av styrkan och flexibiliteten i musklerna i kroppens centrala del.