Hur man lyckas sova innan en spännande händelse

Om spänningen att närma sig en viktig händelse är sådan att du inte kan få tillräckligt med sömn, oroa dig inte: det finns flera lösningar för att säkerställa en vilsam sömn. Några förändringar i din kost, vissa förändringar i dina aktiviteter och genomförandet av en effektiv kvällsrutin hjälper dig att vila och återställa all den energi du behöver för den stora händelsen.

steg

Del 1

2

Undvik alkohol. Även om det kan göra att du sover snabbare, tenderar alkohol i allmänhet att störa sömnen. Alkoholintag kan tvinga dig att vakna ofta var 90: e minut, vilket hindrar dig från att njuta av en lång och återhämtningsfull sömn. Vakna upprepade gånger under natten, kommer du att sluta känna dazed under den stora händelsen.

3

Ha en lätt måltid. Under de två timmarna innan sömn, försök undvika fett eller tung ingrediens. Kroppen tvingas arbeta hårt när det gäller att smälta måltider som är för rika eller rikliga, och ibland kan det besluta att hålla dig vaken. Det undviker också väldigt sura eller kryddiga livsmedel, för att undvika risk för brännskador eller smärta i magen.

Del 2

2

Läs en avkopplande bok. Innan du försöker sova, försök att ägna dig åt 30-60 minuters läsning. Undvik böcker som är för övertygande, för att inte riskera att känna sig för stimulerad och hålla sig vaken. Använd ett mjukt ljus för att låta sinnet slappna av.

3

Lyssna på avkopplande musik. Välj instrumentala spår med en långsam rytm. Håll en låg volym så att du inte stimulerar sinnet att vakna. Lyssna på musik i ett annat rum, så du behöver inte oroa dig för att komma upp för att stänga av det.

4

Hitta tid att reflektera över dagen precis gått. Innan du lägger dig, planerar du att spendera femton minuter för att återupptäcka händelserna på dagen som slutade. Att göra det kommer att förhindra att samma tankar kommer somna och riskerar att hålla dig vaken. Om, efter femton minuters analys, tankarna tycks vara kvar, lägg dem skriftligen för att kunna låta dem gå.

5

Gör lite stretching. Det kommer att gynna avslappningen i musklerna, vilket hjälper dig att sova snabbare. För att få en optimal effekt är några enkla övningar tillräckliga. Stretching förhindrar också utseende av irriterande kramper som kan väcka dig under natten.

6

Ta ett varmt bad. Ett långt avkopplande bad hjälper dig att lossna dina muskler och lindra smärta. Undvik duschen, eftersom det tenderar att väcka dig istället för att gynna en dåsighet.

7

Utför andningsövningar. Ligga ner på sängen och sträck dina armar vid dina sidor. Observera din andning och märk hur buken stiger och faller vid varje inandning och utandning. När du andas in tenderar du en del av kroppen, till exempel benmusklerna, och när du andas ut slappnar du av det igen. Fortsätt kontrahera och koppla av varje enskilt område av kroppen, från fötterna till huvudet.

8

Exponera dig för mer solljus. Din biologiska klocka svarar mot stimulansen i naturligt ljus: Så snart du vaknar, låt dagsljuset gå in i fönstren eller gå ut en kort promenad. Under dagen hittar du tid att ta en paus och exportera till solen. När mörkret faller blir det lättare för din kropp att göra en avslappningsrutin.

Del 3

2

Eliminera distraktioner. En halv och en halv innan du lägger dig, sluta kontrollera e-post, sociala nätverk och textmeddelanden. Bara på detta sätt kommer ditt sinne verkligen att kunna lugna sig, slappna av och koncentrera sig på sömnen.

3

Sova i ett kallt, mörkt rum. En varm miljö utsätter dig för större risk för mardrömmar, vilket hindrar dig från att njuta av en vilsam sömn. Ställ in temperaturen på ditt rum vid 18 ° C: det är idealiskt för att säkerställa att kroppen blir en kvalitetssömn. Gör allt som är möjligt för att blockera ljuset från utsidan: även ett litet ljus kan hindra dig från att sova.

4

Skapa tystnad. Välj ett tyst rum och stäng av alla bullriga enheter. Om du har svårt att ljuda ljud, som de från utsidan, kan du använda en fläkt eller en vit ljudspelare för att maskera dem.

5

Använd en ögonmask och använd öronproppar. Om du inte kan skapa en mörk och tyst miljö i rummet, använd något praktiskt tillbehör för att isolera dig själv från omvärlden.

Del 4

2

Planera den inkommande händelsen. Det är alltid bättre att ha allt klart och under kontroll. Varför förbereda kläder och eventuella nödvändiga dokument eller föremål i förväg. Undvik att programmera någon aktivitet relaterad till evenemanget under de sista timmarna av dagen före det, för att inte riskera stress och inte kunna sova.

3

Skapa en rutin på kvällen. Utövandet av din egen ritual kommer att veta hur man kommunicerar med kroppen att tiden har kommit att sova, och låter dig rensa ditt sinne och sedan somna snabbare. Skapa en rutin som innehåller de senaste två timmarna av dagen, schemalägga halvtimmesintervaller för att ägna dig åt avkopplande aktiviteter efter eget val.