Hur återupptas vila

Andas djupt. En effektiv teknik som ibland hjälper dig att sova snabbt är att koncentrera sig så att du kan andas djupt med ditt membran. Det finns inget mysterium: det är nog att fokusera på djup andning, räkna upp till tre och exhaling mycket långsamt.

Ändra temperaturen om det behövs. Om temperaturen i sovrummet inte är bekväm kan det vara mycket svårt att gå tillbaka till sömnen. Några studier visar att de flesta sover bättre vid ca 20 ° C. Vanligtvis varierar den idealiska temperaturen för sömn beroende på personliga preferenser, men också på grundval av yttre klimatförhållanden. Men genom att göra några mindre förändringar kan du göra sovrummet bekvämare.

Byt plats i sängen. Om du kämpar för att stänga dina ögon kan den position du tar sovande delvis vara ansvarig för din svårighet. Om möjligt, försök att ligga kvar eller ligga på din sida om du är mer bekväm. Försök att hålla nacken och axlarna ganska raka medan du sover, för att stärka din ryggrad och låta dina muskler slappna av.

Byt pyjamas. Om du känner dig upprörd kan det vara kläderna du har på dig. Försök lägga på bekväma och rikliga bomullspyjamas och undvik syntetiska tyger, ull och andra typer av fibrer som orsakar klåda och kan irritera dig under natten.

Läs något tråkigt. Ett av de bästa sätten att sova snabbt är att läsa något komplicerat, tråkigt eller helt enkelt ointressant. Ta din gamla historia handbok eller öppna din kopia avUlysses av Joyce. Efter ett tag kommer du att svimma.

Skriv ner dina ånger eller åtaganden för nästa dag. Om du inte kan sluta tänka på allt du behöver göra nästa dag eller tusentals saker som är oavslutade under dagen, försök att lugna dig och slappna av genom att fästa dina tankar innan du lägger dig. Att bara göra en lista kan ge dig en känsla av prestation och ge dig intrycket av att du har gjort en del av dina uppgifter. Det kan också hjälpa dig att ligga igen.

Försök att upprepa en fras eller ett ljud flera gånger. Om ditt sinne inte lugnar sig, försök att ge det en liten fred genom att upprepa en mantra eller en kort mening flera gånger. På det här sättet kommer du att tvinga henne att koncentrera sig på någonting som inte kommer att göra dig utslag eller springa i ångest, vilket leder dig att mata obehagliga tankar.

Försök att lyssna på ett vitt brus. Ett repetitivt ljud kan ge tanken lugn mer eller mindre i samma sak som det kan göra en mening skratta flera gånger. Buzz av lågvolymstörningar, ljudet av kraschar vågor, flammande sprickor i en sprickande eldstad eller ljudet av en försiktigt spinnande fläkt kan hjälpa dig att sova, men också somna.

Försök att föreställa dig något avkopplande och monotont. Ibland hjälper fantasi människor som lider av sömnlöshet för att somna snabbt. Om du är upprörd och nervös, försök att föreställa dig själv i en avkopplande och fredlig plats medan du gör något speciellt. Inte tillräckligt för att fantasera om platsen, men också tänka på den aktivitet där du är avsedd för din vision.

Undvik att använda ljus som är för starka minst en timme innan du lägger dig. Reflektionen som produceras av TV-skärmen eller mobiltelefonen kan vara ett hinder när du vill koppla av och sova. Även om alla tycker om att kolla telefonen flera gånger under dagen, ta en paus medan du förbereder dig för att gå och lägga dig, så du kan slappna av dina ögon och hjärna.

Undvik att äta eller dricka några timmar innan du går och lägger dig. Även om kalkon gör dig sömnig, är det aldrig en bra idé att äta eller dricka när du vet att du måste gå och lägga dig kort därefter, speciellt om du vaknar regelbundet i mitten av natten. Faktum är att kroppen blir utmattad när den går in i matsmältningsfasen och denna aktivitet kan störa sömn.

Ta en varm dusch innan du lägger dig. Vissa studier visar att ett varmt bad eller dusch (inte hett) innan du ligger ner kan hjälpa dig att lugna dig och komma i rätt anda för att somna. När du flyttar från en varm dusch till ett kallrum, går din kroppstemperatur nästan som du gör när du somnar. En snabb dusch på 5-10 minuter vid ca 40 ° C är idealisk.

Gör mer sport. Om du kämpar för att sova genom natten, ökar din fysiska aktivitet kan du kanske sova mycket bättre. Övning gör att du kan höja din kroppstemperatur och producera serotonin, vilket i sin tur minskar symtomen på ångest som kan leda till att du inte kan vila bra på natten.