Hur man lyckas sova när du är sjuk

Ta rätt hållning när du är överbelastad. När du ljuger, får blodet inte kämpa mot gravitationen för att nå vener och inflammerade vävnader i näsan, det är därför du känner behov av att sitta i sängen med några minuters mellanrum för att rensa näsan när du har en förkylning.

Använd en nässpray före sängen. Den täppa näsan som hindrar dig från att andas bra är en vanlig orsak till rusproblemen under sjukdomen. Stänk drogen strax innan du lägger dig och applicera den flera gånger efter behov hela natten, för att hålla näshålen fri.

Drick något varmt strax före sängen. Ibland kan sjukdomen försvaga dig för att förlora din aptit och vilja att dricka, men det är viktigt att hålla din kropp väl hydratiserad, om du vill återhämta dig snabbt. Ännu viktigare för en god natts sömn: att dricka en varm vätska omedelbart innan du lägger dig, lindrar den svåra halsen, hämmar hosta och löser upp slem som överbelastar luftvägarna och gör andan svår.

Ställ termometern till en måttlig temperatur, men inte för kallt. Extrema temperaturer, oavsett om de är för heta eller för kalla, förhindrar dig att sova gott. Hjärnan, som reglerar kroppstemperaturen omedvetet, försöker nå olika inomhustemperaturer under dagen jämfört med när du sover - något sänker rumstemperaturen, hjälper kroppen att minska den inre och vila bättre. Det idealiska är att sova vid en temperatur på 20 ° C, vilket hjälper kroppen att sova.

Håll rummet mörkt. Du kanske också tror att läsa en bok eller titta på tv hjälper dig att somna, men i båda fallen kan ljuset faktiskt hålla dig vaken längre. När ögonen absorberar ljuset och bearbetar det, stimulerar nervsystemet de delar av hjärnan som kontrollerar hormonerna och kroppstemperaturen. När detta inträffar håller kroppens kemiska element höga tröskelvärden och blir svårare att somna.

Gör miljön lugn och fredlig. Om andra människor i huset lyssnar på musik eller tittar på tv, be dem att skruva ner volymen precis nog för att inte höra det från sovrummet - desto mindre distraheringar finns och ju fler chanser du har att kunna sova.

Undvik kyla och influensaläkemedel baserade på efedrin eller pseudoefedrin. Du kan behöva läsa de små noterna på förpackningen för att ta reda på vad som egentligen innehåller drogen, men undvik särskilt den här medicinen, om du vill spendera en god natts sömn. Även om dessa decongestants hjälper dig att andas bättre, är de också lätta stimulanser och kan hålla dig vaken.

Tolk instruktionerna på förpackningen av läkemedel. Förpackningarna av produkter för fri försäljning rapporterar ofta skrivna som har en mer kommersiell och informativ skärning för behandling av sjukdomen. Det är därför viktigt att känna igen de olika reella meningarna i skrivandet "det orsakar inte dåsighet", "för natten" eller "för dagen".