Hur man väljer den kost som passar dig

Det finns dussintals dieter i världen, som går från de som verkar helt förnuftiga och som i allmänhet är effektiva för dem som verkar uppfunna av en hälsosam växt. I denna artikel kommer vi att analysera 17 av de mest populära, talar om restriktiva dieter (med hänsyn till kalorier eller livsmedelsgrupper) kost baserad på ett visst mönster (som ändrar när och hur äta) och chockdieter (när målet är att förlora mycket pounds snabbt). Med all nödvändig information bestämmer du vilken som är rätt för dig.

Del 1

Analys av restriktiva dieter

Bildnamn Välj en kost som passar dig Steg 2

Prova att följa en diet som innebär att man tar lite kalorier. Det är en av de enklaste. Om du väljer, kommer du bara minska mängden kalorier som förbrukas: ju mindre du tar desto snabbare du går ner i vikt (men vi måste också säga att överdrivning av nedskärningarna är farligt). Anledningen till denna typ av näring baseras på en länk som inte kunde vara enklare: Ju mindre du äter desto mer går du ner i vikt.

Pro: du kan äta allt du vill ha, det viktiga är att kontrollera delarna. Alla matpaket som du hittar i snabbköpet är försedda med ett näringsbord. Dessutom erbjuder många restauranger kalorifria rätter. Kort sagt är det lätt att följa det.
mot: Efter denna diet krävs viss beräkning och viss noggrannhet för att hålla reda på allt du äter och dricker, men det är värt att komma ihåg att tekniken har gjort allt lättare. När det gäller de mest restriktiva kostvanorna kommer du inte att känna dig trött och du kan även känna dig illamående eller yr. Som om det inte var tillräckligt, är det svårt att hålla vikten uppnådd när du börjar äta normalt.
Vem ska följa det? Om du är bestämd och har inga problem med att ta med en penna och papper (eller använda en app på din mobil varje gång du äter), är det den kost som passar dig. Det är idealiskt för dem som inte har en stor budget och är alltid upptagna. Det rekommenderas inte för dem som brukar göra många mellanmål och för dem som vill undvika att ständigt hålla reda på vad de äter och dricker.

Bildnamn Välj en kost som passar dig Steg 1

Prova Atkins diet, som utesluter kolhydrater. Denna typ av näring kan leda till snabb viktminskning, men inte för alla. Om du följer det, bör du konsumera mycket protein och fetter (supporterna av denna diet tycker att de gör det bra). Som ett resultat kommer du att äta mycket kött, ost, ägg, grönsaker och nötter, period. Vad är tanken bakom den? När kroppen inte har några kolhydrater att brinna, går den in i ett tillstånd av ketos, går direkt till att konsumera fetter (det är därför att ta dem är så viktigt).

Pro: Det är lätt att följa och låter dig äta många goda matar, ofta feta (kött, ost, etc.), förbjuden av andra dieter. Det finns ingen kaloribegränsning, så om du har det bra, kommer du sällan att uppleva hungerpangar.

mot: Under den inledande perioden (två veckor), känner sig människor som följer henne ofta sjuka. Detta tillstånd kallas "inducerad feber" och passerar snart - efteråt känns du full av energi, ser en förbättring av din hälsa och gå ner i vikt. Dessutom är det förbjudet att äta mycket mat, vilket kan vara svårt att träffas. Slutligen är det lätt att bli uttråkad, särskilt om du inte är en bra kock.

Vem ska följa det? Om du kan laga mat eller du är en gräsbär, blir den här mycket enklare. Alternativt, om du inte har något emot att äta samma rätter, kommer du inte ha problem. Men om jag älskade godis och jag inte var köttälskare, blir det svårt att behålla det.

South Beach diet liknar Atkins, i själva verket ger den inte intag av vissa typer av kolhydrater, men också mättade fetter. Av den anledningen är det lite annorlunda, och någon finner det mer hanterbar (eftersom vissa kolhydrater är tillåtna, särskilt i andra fasen).

Bildnamn Välj en kost som passar dig Steg 5

Experimentera med en låg fetthalt. I detta fall kommer du inte fokusera på att eliminera kalorier och kolhydrater, men på fett. Denna typ av mat kan vara farligt eftersom det är väsentliga fettsyror som är nödvändiga för att kroppen ska fungera bra. De enda fetterna som skadar dig är transen. Kort sagt, denna diet låter dig ta mer kalorier, proteiner och kolhydrater, istället begränsa fett och detta bör hjälpa dig att gå ner i vikt.

Pro: det är lätt att behålla och kräver att du äter mycket frukt och grönsaker. Du kommer att hitta många fetma produkter i mataffären, och du bör undvika ökad fet mat (godis, pajer, ost, rött kött, etc.).

mot: De viktigaste nackdelarna med denna diet? Bara för att en mat är låg i fett betyder det inte att det innehåller lite socker eller salt, vilket är lika dåligt, om inte värre. Vissa lipider är bra för dig, och din kropp kanske vill ha tomma kolhydrater för att fylla tomrummet.

Vem ska följa det? Prova denna diet om det är naturligt lätt för dig att få din fyllning av frukt, grönsaker, helkorn och magert kött. Följ inte henne om du är en älskare av rött kött och ost, du vill ha en dietfri krångel eller du letar efter en metod att gå ner i vikt omedelbart.

Bildnamn Välj en kost som passar dig Steg 6

Bli vegan eller vegetarian. En vegetarisk kost kräver att du inte äter kött, medan en vegan innebär att alla animaliska produkter elimineras (ägg, mjölk, etc.). Som sagt, det finns många varianter av vegetarianismo- det finns flexitariani, som äter kött varje så ofta, att pescetariani, konsumerar endast fisk och ovo-vegetarianer, som äter ägg. I allmänhet är denna diet låg i kalorier, låg i fett och rik på näringsämnen.

Pro: Denna typ av kost hjälper dig att sänka kolesterol och blodtryck. De flesta vegetarianer / veganer är fulla av frukt och grönsaker, och det är idealiskt. Det är inte nödvändigt att räkna kalorier och sötsaker är inte förbjudna. Dessutom har den ett stort antal etiska fördelar.

mot: Det måste göras bra - kroppen behöver proteiner som växter ofta inte erbjuder. Att vara vegan är inte synonymt med att vara frisk. Dessutom kommer du inte nödvändigtvis att gå ner i vikt (i själva verket kan en vegetariskt tekniskt äta en hel skål med sötsaker).

Vem ska följa det? Prova denna diet om du inte gillar kött, du är en bra kock (du måste ändra recept för att möta behoven hos ditt ätande) och du inte har en stram budget (färskvaror kan bli dyrt). Ond om du alltid har varit en köttälskare och du vill äta ute och laga mat (om du gör det själv eller andra) är det enkelt.

Försök med det glykemiska indexets diet. Det är ett system baserat på en vetenskaplig grund som identifierar livsmedel som höjer blodsockernivån och hur mycket. Ju högre antal (på en skala från 1 till 100), desto sämre är en mat. En diet av denna typ gör att du undviker allt som ökar blodsockret och tror att dessa toppar leder till mer fettlagring, ökad aptit och en viss viktökning. Dieten innebär konsumtion av komplexa och hela kolhydrater och vissa typer av frukt och grönsaker.

Pro: det kan minska chanserna för att få diabetes och ha en hjärtinfarkt. Konsumera också livsmedel som tillhör varje livsmedelsgrupp. Du kan äta allt du vill ha och när du vill, om det glykemiska indexet är lågt.

mot: Det är inte logiskt till exempel vissa typer av frukt är bra, medan andra inte gör det (som om detta inte vore nog, har en mogen banan en högre glykemiskt index jämfört med en som inte är). Som ett resultat kan det vara lite svårt att följa. Dessutom ändras dina matsvar dag efter dag, så det kan vara svårt att hålla reda på dess effektivitet.

Vem ska följa det? Välja denna diet om du letar efter en diet som gör att du kan gå ner i vikt långsamt och gradvis. Kassera det om du vill ha snabba resultat och en typ av ström som är lätt att styra.

Försök Medelhavsdieten, som bygger på enkla, färska livsmedel och är baserad på näring typiskt för södra Italien och Grekland, som har massor av frukt och grönsaker, olivolja, mejeriprodukter oförändrade, torkad frukt och mycket litet rött kött. Människor som bor i denna region präglas av anmärkningsvärt låga nivåer av kardiovaskulär sjukdom, cancer, diabetes och fetma, för att bara nämna någon sjukdom.

Pro: Det förbjuder inte direkt en viss livsmedelsgrupp, även om det inte finns tillräckligt med utrymme för bearbetade skräpmat. Den innehåller komplexa kolhydrater, såsom havre (bra för de flesta av oss), och enstaka glas rött vin. Det har visat sig göra underverk för hälsan i allmänhet och är lätt att följa, förutsatt att du är medveten om de beslut du fattar.

mot: Viktminskning kommer inte att bli snabb och effekterna kan vara mer interna än någonting annat. Eftersom det är en varierad kost, är det lätt att anta att en mat är bra när den kan vara skadlig. En handfull torkad frukt är hälsosam, en hel kan inte. Ibland är det svårt att förstå när man ska begränsa sig själv.

Vem ska följa det? Prova denna diet om du planerar att förbättra din hälsa i allmänhet (i stället för att gå ner i vikt snabbt) och älska tanken på att undvika förädlade livsmedel, föredra färskt. Gör det inte om du letar efter en snabb viktminskning, du kan inte laga mat (den här kosten kräver att du spenderar mycket tid i köket) och du har inte en stor budget.

Prova paleo, en ny diet som låter dig bara äta de matar som var tillgängliga vid primitiva män: magert kött, fisk, frukt, stärkelsegrönsaker, torkad frukt och ägg. Denna typ av diet eliminerar helt och hållet bearbetade mejeriprodukter och stärkelse grönsaker som potatis. Det kan minska dina blodsockernivåer, vilket är bra för dig.

Pro: det kan leda till betydande viktminskning, förutsatt att den görs korrekt Det är baserat på hur människor ska äta för att bli bättre. Dessutom behöver du inte räkna kalorier!

mot: kom ihåg att du inte kan äta potatis och mejeriprodukter? Vissa livsmedel anses vara hälsosamma (som mjölk) är förbjudna. Men det finns mer: eftersom vissa grundläggande produkter är uteslutna kan det vara mycket svårt att äta ute eller be någon att laga mat för dig. Dessutom är det lätt att överdriva en mat som, ja, är bra för dig, men bara om det tas i mått.

Vem ska följa det? Prova denna diet om du är en stor fan av hälsosam mat och älskar att ta på sig nya utmaningar i köket. Undvik om du inte har tid eller energi att prova nya kulinariska tekniker eller göra 1000 förfrågningar när du äter ute. Dessutom är det inte idealiskt för dem som inte kan leva utan efterrätt.

Tänk på program som Weight Watchers, Jenny Craig och Nutrisystem. Det finns en mängd matprogram som ingår i förpackade paket, med menyer, möten och broschyrer som förklarar hur man håller dig på rätt spår. De flesta av dem har ett lågt kaloriinnehåll, medan andra också är baserade på konsumtion av fettsyror.

Pro: Allt är gjord för att mäta för dig. Vissa program ger också hemleverans av vad du ska äta. Om du följer det noggrant är det omöjligt att göra misstag. Dessutom kan du räkna med ett nätverk av personer till ditt förfogande, som kommer att stödja dig.

mot: du kommer bara att äta mat som ingår i programmet. Med viktvaktare händer detta inte, för i det här fallet behåller du din poäng (vilket kan vara komplicerat, särskilt i en restaurang). Dessutom är dessa planer föremål för avgifter.

Vem ska följa det? Prova ett program så här om du vill att allt ska vara förverkligat, utan att du måste bestämma vad du ska göra. Kort sagt, letar du efter en enkel plan. Det är också perfekt för personer som behöver support och vem skulle hitta möten och deltagande i supportgrupper användbara. Om du vill laga mat och utnyttja olika alternativ, är det inte för dig.

Du kan prova blodtypsdiet. Förespråkare säger att man måste äta vad som är bra för sin kropp specifikt, och detta bestäms av blodgruppen. Om det är A måste vi fokusera på soja, spannmål och grönsaker, vilket begränsar förbrukningen av rött kött. Om det är B, är det nödvändigt att undvika majs, vete, linser, tomater och jordnötter, äta mycket mejeriprodukter och kött. Om det är AB, skulle det vara bättre att fylla i tofu, fisk, mejeriprodukter, frukt och grönsaker. Om det är O, är det lämpligt att koncentrera sig på proteiner, såsom de från fisk och kött.

Pro: Om det fungerar kommer det att vara bra för dig och din kropp. Det kräver inte att du räknar kalorier, du behöver bara göra den medvetna insatsen för att fokusera på vissa livsmedel. Eftersom det inte finns några kaloribegränsningar kommer du aldrig att vara hungrig.

mot: verkar inte vara fallet för någon, och det faktum att kalorifältet saknas innebär att det inte är inriktat på viktminskning. Det uppmuntrar också fysisk aktivitet som en integrerad del av kosten, som har lite att göra med att äta ensam.

Vem ska följa det? Tja, om du känner till din blodgrupp, varför inte prova det? Jämfört med andra dieter är det ganska säkert och lätt att följa. Om du inte kommer att gå ner i vikt snabbt kan det vara bra för dig. Kom ihåg att inte alla klockor ändras efter att ha försökt det.

Del 2

Analys av dieter baserat på ett schema

Försök med intermittent fastande, vilket gör att du bara kan äta vid vissa tider på dagen eller för att fasta i en viss mängd timmar. Vissa introducerar inte mat i sina kroppar i 24 timmar, medan andra bara äter till exempel mellan middag och sex. Vad är denna typ av kraft baserad på? När kroppen inte behöver hantera matsmältningen använder den lagrat fettet direkt, vilket gör att det går ner i vikt.

Pro: Denna diet låter dig gå ner i vikt, om bara för att du äter mindre. Det är särskilt ekonomiskt (inte konsumerar, spenderar ingenting) och resultaten kan vara avgörande, särskilt om du är överviktig eller fetma.
mot: Om det följdes dåligt är det definitivt osunt. Faktum är att kroppen behöver mat för att överleva. Åtminstone i början kommer du att känna dig trött, irriterad och kanske till och med sjuk. Dessutom krävs det en kraft av järnvilja för att undvika skador.
Vem ska följa det? Om du kommer att gå ner i vikt snabbt och inte har problem att kontrollera när du inte ska äta, kan du prova. Hur som helst, om du gillar att prova nya restauranger och hatar rutiner, är det inte för dig.

Prova kaloribaserad diet. Några senaste studier har stödt denna typ av näring: Under veckan borde du spendera några dagar med kalorimat, ett par dagar med regelbunden näring och en dag med hög kaloriförbrukning. Detta förhindrar kroppen från att veta vad som ska förväntas, och därför kommer metabolismen alltid att vara aktiv.

Pro: Denna diet utesluter inte eller begränsar någon matgrupp, och det kommer att finnas en dag när du kan "binge på en hälsosam sätt". Du får inte veta när du kan göra det: du måste bara komma ihåg att organisera sig ordentligt.

mot: du måste lära dig hur man räknar kalorier, och detta kan vara irriterande, särskilt i början. Du kan inte ens ta för många friheter: bara för att du har en hög kaloriedag betyder det inte att du kan äta 30 brownie (om du vill ha bra resultat).

Vem ska följa det? De flesta undersökningar tycks hävda att om det är rätt sätt är det ganska friskt. Om du vill se resultat, var noga med att konsumera mycket frukt, grönsaker, magert kött och hela korn varje dag, oavsett vilket kaloriinnehåll som förväntas. Om du är flitig och är intresserad av att förstå hur kroppen fungerar kan det vara för dig. Du måste dock också kontrollera dina svagheter: det är lätt att missbruka och du måste förbinda dig att räkna med kalorier och inte förlora det ultimata målet.

Tänk på 3 timmars diet. Det kräver att du äter var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning aktiv, annars kommer din kropp automatiskt att gå i reserv. Gör lätta måltider regelbundet och tillsätt under tiden 100 kalorier tilltugg. Men du behöver inte äta 3 timmar innan du lägger dig. Om du vill kan du köpa förkokta rätter för att följa denna plan.

Pro: Du kan äta något, inklusive mindre hälsosamma livsmedel, förutsatt att du kan kontrollera delarna. Detta kommer också att hjälpa dig att känna dig full eftersom du kommer att äta hela dagen och uppmuntra en god balans mellan alla livsmedelsgrupper.

mot: Det är lätt att skada denna diet. Frihet kan underlätta missbruk. Vidare finns det inte mycket vetenskapligt bevis för att stödja dess validitet.

Vem ska följa det? Prova denna diet om du vill experimentera med något annat och du har ofta snacks. Undvik om du absolut vill se till att du går ner i vikt eller inte har viljestyrka.

Upplev kosten som heter New Beverly Hills. Det bygger på en mycket exakt idé: oavsett vad du äter, räkna det vid rätt tidpunkt och skapa bra parningar. En korrekt kombination leder till bättre matsmältning, och därför kommer kroppen inte lagra fett. Supporterna säger att det är möjligt att se en förlust på 7 kg under den första fasen av kosten, som varar 35 dagar.

Pro: Tro det eller ej, det finns inga kaloribegränsningar eller restriktioner för livsmedelsgrupper. Du behöver inte räkna kalorier, men var uppmärksam på tidsvariabeln. Dessutom uppmuntrar denna diet konsumtionen av frukt och grönsaker, vilket är bra för kroppen.

motTja, till att börja med, det har inget vetenskapligt stöd, och i början kräver det att bara äta frukt, vilket inte är hälsosamt. Reglerna är lite "förvirrande och svåra att följa (till exempel, du behöver bara konsumera protein när du har valt en proteinrätt - när du äter en viss typ av frukt, så måste du föredra en annan, etc.).

Vem ska följa det? prova denna diet om du har gjort tusen värdelösa försök. Kanske kommer din kropp att reagera på förändringar baserat på en tidsvariabel. Experimentera med det om du inte håller med delkontroll eller livsmedelsrestriktioner. Du kan köpa böcker, dvd och matplaner om du är villig att spendera. Undvik om du inte är konstant och flitig - det kommer knappast att låta dig gå ner i vikt.

Del 3

Shock Diet Analysis

Bildnamn Välj en kost som passar dig Steg 3

Gör en allmän rening. Denna diet kallas ofta "Lemon Detox Diet" eller "Maple Juice Diet" och är baserad på vätskeintag, inget annat. Lemonaddiet representerar den centrala fasen, som ligger mellan förberedande och slutfasen. Dessa två yttre faser varar tre dagar vardera. Under denna tid borde du bara dricka frukt och grönsaksjuicer och buljonger. Under huvudfasen kan du bara dricka filtrerat vatten smaksatt med citronsaft, lönnsaft och en nypa cayennepeppar.

ProI slutändan kan du känna dig ren och energisk, och du kommer att ha gått mycket i vikt. En renare lever metaboliserar livsmedel snabbare och tillåter därför kroppen att gå ner i vikt på lång sikt. Dessutom är det billigt och du kan göra det hemma.
motDu kommer att känna dig irriterad, hungrig, trött och sjuk. På kvällen måste du ta ett laxermedel för att stimulera tarmrörelser. Det är uppenbart att ingen aspekt av denna diet är hälsosam. Det stöds inte av vetenskapliga demonstrationer och fysisk aktivitet under rening rekommenderas inte. Det tjänar bara om du vill gå ner i vikt till varje pris.
Vem ska följa det? Prova denna diet bara om du absolut måste förlora flera pounds på kort tid, annars borde du välja en annan som ger dig långsiktiga och varaktiga resultat.

Tänk på kosten av centrifugerad frukt och grönsaker. Även detta är helt baserat på vätskor, men det är hälsosammare (antagligen) än det som beskrivits i föregående avsnitt. Vissa studier (inte så många i sanning) har visat att de som följer det löper mindre risk att få Alzheimers, cancer och hjärt-och kärlsjukdomar. Men debatter om dess giltighet är fortfarande pågående.

Pro: De flesta människor konsumerar inte tillräckligt med frukt och grönsaker, och denna diet låter dem utan tvekan göra det. Tack vare kaloribegränsningen kommer du att gå ner i vikt.

motFörst och främst behöver du en centrifug och många färska jordbruksprodukter, vilket kommer att kosta dig mycket. Det är särskilt restriktivt och tråkigt, och du kan känna dig ganska hungrig och irriterad. Som om det inte var tillräckligt, skulle du hellre äta den faktiska frukten, för det är välkänt att frukter och grönsaker förlorar sina näringsämnen när de kommer i kontakt med luften. Dessutom är det begränsat till några matgrupper, och därför är det inte friskt.

Vem ska följa det? Som i föregående fall är en diet av denna typ idealisk för dem som letar efter en snabb och tillfällig viktminskning. Det är dyrt och tar tid att förbereda centrifugerna, så håll det i åtanke. Dessutom måste de förbrukas omedelbart, för med tiden får de bakterier.

Testa kål soppa diet, som varar 7 dagar. I början kan du bara äta denna maträtt och sedan långsamt införliva andra livsmedel, såsom frukt, grönsaker, kött och spannmål, såsom brunt ris. Målet är att gå ner i vikt snabbt. Supporters säger att du kan förlora 5 kg på en vecka genom att följa den.

Pro: Om du följer det strikt, kommer du att gå ner i vikt (åtminstone initialt). Förbereda kål soppa är också billigt.

mot: Denna diet är inte exakt frisk och när du är färdig kommer du förmodligen att återhämta alla de förlorade punden. Det är oerhört svårt att följa henne: efter en eller två rätter av kålssoppa har du haft nog för resten av veckan. Det kommer inte vara förvånande att det inte stöds av vetenskapliga fakta.

Vem ska följa det? Prova bara om du inte har många andra alternativ (förutom flytande dieter). Det är restriktivt och svårt att följa, så det är bättre att se till att du tar det allvarligt innan du börjar.

Prova kycklingbuljongen, vilket är ganska enkelt: Vid frukost kan du välja yoghurt, apelsinjuice, bagels, ricotta, torkad plommonjuice och / eller skummjölk, medan du för resten av dagen bara behöver äta kycklingsbuljong. Det ska ske under en hel vecka. Det är allt, men det är bättre än kål soppdieten, eller hur?

Pro: Du kan laga mat snabbt i en vecka - bara laga kycklingstocken och lagra den. Det låter dig också gå ner i vikt, förutsatt att du inte får bagelbunkar varje morgon.

mot: Det är tråkigt och bestämt restriktivt. Det är inte ens hälsosamt, för att du kommer att utesluta många nödvändiga livsmedelsgrupper. Tyngden kommer att vara densamma som tidigare innan du har börjat äta normalt.

Vem ska följa det? Tänk på denna diet om du tänker gå ner i vikt direkt och älska kycklingsoppa (om du är en bra kock kan du också skapa olika variationer för att inte bli uttråkad). Syfta inte om du letar efter varaktiga resultat och om du inte har viss viljestyrka. För många människor tar det bara ett par dagar att bli trött på det.

Del 4

Garanti Framgång

Be en vän att följa med dig. Oavsett vilken typ av kost du ska göra, involvera någon annan, om du kan. Detta steg är särskilt viktigt för svårt att följa dieter, såsom rening eller kål soppa. Att veta att du kan räkna med någon som kommer att hålla dig på rätt väg och vem du måste förklara för kan hjälpa dig att lyckas.

Det är därför som program som viktvaktare är användbara, men ofta behöver du inte en sådan plan att få dig att stödja dig. Prata med dina vänner och familj, så de kan hjälpa dig på samma sätt!

Kombinera den med träning. Nästan varje diet bör kompletteras med fysisk aktivitet, vare sig det är aerobt, tyngdlyftning eller båda övningarna (vilket är att föredra). Oavsett om du går en promenad eller kör 6 km till parken, försök att flytta. Viktminskning blir ännu större, så det blir lättare att hålla sig till planen.

Detta bör undvikas om kaloribegränsningen påverkar ditt dagliga liv. Att alltid träna på tom mage saknar riskerna.

Försök att äta ekologiska och hela livsmedel. Alltid oavsett den valda kosten, följ denna matväg, om du kan äta fast mat. Ju färre livsmedel bearbetas desto mer intakta är näringsämnena.

Det är där dieting kan bli dyrt. För att göra det billigare, köpa grossist eller, när du kan, handla på en jordbruksmarknad. Också försöka äta ofta hos familjemedlemmar och vänner som bryr sig om vad de äter.

Se till att din kost är flexibel och genomförbar. Du kommer aldrig att kunna följa den om den inte har dessa egenskaper:

flexibelDet kommer att finnas dagar när du känner för att gå ut för att äta med någon. Det kommer att finnas dagar när du kommer att ha ingenting annat än spagetti hemma. Det kommer att finnas dagar när du inte vill respektera det. En flexibel kost som inte uppmuntrar dig att ta upp tusentals fel när du är skyldig är lättare att följa.

genomförbart: du behöver inte vara en vetenskapsman för att förstå att bara att dricka vatten baserat på citron och lönnsaft för en vecka är inte det bästa. Om det var skulle denna diet rekommenderas till alla. Oavsett vilken typ av mat du väljer, se till att du har mat som du gillar. Gillar du kött? Prova Atkins. Älskar du olivolja? Ge det ett försök med Medelhavet. Du saknar inte alternativen!

Be en läkare att fråga honom om kost på kost. Den enda personen som kan hjälpa dig att förstå din kropp och som kan ge dig en tillförlitlig åsikt är din läkare. Innan du sätter dig själv på en diet, är det viktigt att konsultera det. Varje organism är annorlunda, och vissa typer av näring är inte för alla.

Detta steg är viktigt om du är gravid, är i utveckling, är äldre eller har hälsoproblem. Det sista du vill ha är att förändring av din näring kommer att orsaka dig ännu mer problem. Ta ett par kostvanor som intresserar dig och prata med en specialist: det hjälper dig att gå på rätt väg!

varningar

Du borde vara bra innan dieting. Om du tar några mediciner, kontakta din läkare.

Visa mer ... (12)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade