Hur man förlorar vikt genom att dricka frukt och grönsaksjuicer

Saftdieten är en relativt ny trend för att extrahera frukt och grönsaksjuice. Denna vätska används sedan för att ersätta måltider eller komplettera dem. I denna diet de är förknippade med olika fördelar i fråga om hälsa, bland annat viktminskning, ökad konsumtion av vitaminer och en högre intag av mineraler. Som om detta inte vore nog, juicer är ett enkelt och gott att införa mer frukt och grönsaker i din kost (särskilt om du inte är en älskare av dessa livsmedel eller inte har tid att laga mat varje dag). Att följa en diet baserad på juice kan underlätta viktminskning, särskilt i kombination med fysisk aktivitet. Denna artikel kommer att förklara för dig hur man följer den på ett säkert och balanserat sätt.

Del 1

Förbered allt du behöver

Bildtitel Juice att gå ner i vikt Steg 1

Köpa en kylventilator eller en centrifug. Det är ett viktigt verktyg för att följa en diet baserad på juice. Priset kan variera kraftigt (det är mellan 50 och 400 euro) och det finns också modeller av olika storlekar.

Kallaxtraktorer är vanligtvis dyrare. Deras funktion är att krossa och sakta passera frukt eller grönsaker för att extrahera saften. Fördelarna med detta verktyg? Vanligtvis är det i juiceen mer massa, som erhålls från skalen och andra delar rik på fibrer, så att du kan ta mer. Nackdelen med denna apparat är att det enkelt syltar med frukter eller grönsaker med hårdare konsistens.
Centrifugen separerar saften från massan och filtrerar vätskan så att inga spår av massa kvarstår. Frukt och grönsaker måste alltid rengöras och skalas, annars kan det hända att maskinen stannar fast. Nackdelen? Denna apparat är svår att rengöra.
Innan du köper, överväga olika märken och olika typer av hushållsapparater. Den rätta ska ha funktioner som gör det enkelt att använda, lagra och rengöra. Till exempel leta efter en som har diskmaskin-säkra delar eller en stor fodertratt för att underlätta passage av större bitar eller skivor mat.
Du kan också överväga att köpa en mixer. Även denna apparat har variationer när det gäller dimensioner och priser. I grund och botten kan du bearbeta hel frukt eller grönsaker. I motsats till centrifuger och extraktionsmedel tillåter man dig att konsumera dem i sin helhet, inklusive massa och skal, rik på fibrer. Om saften blir för tjock, tillsätt lite vatten för att späda det och få önskad konsistens.

Bild titeln Juice att gå ner i vikt Steg 2

Köp färsk, tillsatsfri juice. Många hushållsapparater är dyra och inte alla har råd med dem. Om du vill ta en avgiftningsdiet, kan du prova att köpa färsk juice istället för att förbereda den.

Undvik att köpa juice som du brukar hitta i snabbköpet. De innehåller vanligtvis tillsatta sockerarter, smaker och konserveringsmedel som inte är hälsosamma alls.

I de mest tillförda stormarknaderna, i ekologiska livsmedelsbutiker och i vissa barer (kallas juice bar även i Italien), erbjuds en bra mängd färsk frukt och grönsaksjuicer. Du kan bara köpa ett glas eller mer.

Bildtitel Juice att gå ner i vikt Steg 3

Köp ett brett utbud av frukter och grönsaker. För att följa en diet baserad på juice är det självklart viktigt att ha dessa ingredienser tillgängliga. Om du köper både färska och frysta kan du få lite flexibilitet och sortiment.

I allmänhet bör saften bestå av 2/3 grönsaker och 1/3 frukt. Frukt innehåller i allmänhet mycket socker, vilket kan höja blodsockret.

Köpa frusen frukt eller grönsaker gör att du kan lagra på produkter som kan vara lågsäsong. Du kan också använda en liten mängd utan att oroa dig för det.

Blanda frysta eller färska frukter eller grönsaker med färska kan tjockna saften och ge den en konsistens som liknar en smoothie, vilket kan vara trevligare.

Försök bara köpa frukt och grönsaker utan tillsatt socker. Läs etiketterna för att se till att de inte innehåller några andra ingredienser.

Bildtitel Juice att gå ner i vikt Steg 4

Gör försök med juice. Innan du köper en stor mängd frukt och grönsaker, försök att göra några provningar med olika kombinationer. Om du inte gillar resultatet, kommer du att undvika att slösa bort.

Många förpackningar med centrifuger, extraktorer eller blandare erbjuder en liten receptbok. Det är användbart att omedelbart hitta idéer.

Kom ihåg att en god mängd frukt och grönsaker behövs för att förbereda en ny juice. Till exempel, för ett glas juice behöver du sex eller åtta stora morötter.

Försäkra dig först om att tvätta frukt och grönsaker. Detta är särskilt viktigt när du lämnar huden.

Följ anvisningarna på förpackningen på apparaten. I allmänhet rekommenderas att du först sätter in de känsliga matvarorna (som lövgrönsaker), följt noga av de mjukare (till exempel en banan eller en tomat) och slutligen av de hårda (som morötter eller äpplen).

Bild titeln Juice att gå ner i vikt Steg 5

Förbered endast en eller två portioner juice åt gången. Färsk juice är mer mottaglig för bakteriell tillväxt, så du riskerar att få hälsoproblem om du förvarar dem för länge.

Förbered saften dag för dag. Förvara det i en lufttät behållare i högst 24 timmar.

Var noga med att hålla den färskjuice i kylskåpet för att upprätthålla en acceptabel temperatur som bör ligga under 4 ° C.

Köp hermetiskt tillslutna vattenflaskor eller glasburkar för att lagra små mängder juice i kylskåpet. Krukorna är också praktiska att bäras runt.

Del 2

Att lägga en diet baserad på personliga juicer

Bildtitel Juice att gå ner i vikt Steg 6

Få en detaljerad guide. Efter en diet baserad på juice kan vara komplicerat. Det finns olika program, juice och metoder för att göra detta. Att köpa eller söka efter recept och ätplaner kan hjälpa dig att observera din diet lättare.

Sök efter olika dieter baserat på juice online och granska dem noggrant. Du kan överväga olika: ta all den tid som krävs för att analysera mer än en hjälper dig att hitta den perfekta eller förstå om du vill kombinera den med en annan diet.
Dessutom kan du köpa en receptbok eller ett program för att hålla dig hemma. Att ha en referenspunkt kan vara användbar.
Här är några tillförlitliga källor för att följa en diet baserad på juice: Depuravita, GreenMe, Centrifugen och Centrifugerade recept.

Bildtitel Juice att gå ner i vikt Steg 7

Utveckla en dietplan. Efter att ha försökt olika dieter baserade på juice, kommer du att upptäcka att möjligheterna varierar. Om du inte följer en förutbestämd plan med hjälp av en bok eller en webbplats, kommer det att vara användbart att skriva en personlig plan för att säkerställa att du har en balanserad och hälsosam kost.

Fastställa hur många måltider du ska ersätta med juice och hur många skulle du vilja äta varje dag. Vissa dieter rekommenderar att du dricker en viss mängd juice under dagen, till exempel en eller två portioner.

Organiserad för att konsumera en god mängd juice under hela dagen. Försök att äta frukt och grönsaker på ett balanserat sätt varje dag.

Försök också använda olika frukter och grönsaker varje dag. Till exempel kan morgonsaften innehålla äpplen och svartkål, medan eftermiddagen saft morötter, apelsiner och ingefära.

Bildtitel Juice att gå ner i vikt Steg 8

Vägt. Det är viktigt att kontrollera din vikt varje gång du äter en diet eller följ ett viktminskningsprogram. Detta kommer att hjälpa dig spela in framsteg och förstå om den juicebaserade kosten är effektiv eller inte för dig.

Du kan bättre väga dig en eller två gånger i veckan. Om du gör det varje dag kan du inte analysera den övergripande bilden. Det är normalt att ha dagliga viktförändringar (kan öka eller minska), så att väga dig själv en eller två gånger i veckan ger dig mer exakt återkoppling.

Köp en skala: Det är ett nödvändigt verktyg för att utvärdera framsteg och orientera dig själv.

Skriv ner din vikt en gång i veckan. Det blir roligt och spännande att se hur mycket framsteg du kommer att göra från tid till annan.

Del 3

Planera en hälsosam och säker viktminskning

Bildtitel Juice att gå ner i vikt Steg 9

Rådfråga din läkare eller nutritionist. Att prata med en expert innan man börjar på en diet är ett smart drag. Det kan leda dig bättre eller rekommendera alternativ som kan vara mer lämpliga för ditt fall. En nutritionist är en branschprofessionell som kan ge dig förslag på en mer effektiv diet för att gå ner i vikt.

Tala med din läkare. Kanske kan du eller kan visa dig en bra nutritionist i din stad.
Du kan också söka efter det på internet, till exempel på http://dietologinutrizionisti.it/ eller begär råd från släktingar och vänner.

Bildtitel Juice att gå ner i vikt Steg 10

Ta minst 1200 kalorier om dagen. Att förbruka mindre, särskilt för mer än några dagar, är inte ett säkert eller hälsosamt sätt att gå ner i vikt. Oavsett kost du väljer ska du kunna ha ett bra dagligt kaloriintag.

Använd en matdagbok eller kalorieräknande app för att veta hur mycket du tar dagligen.

Prova att ersätta en eller två måltider med en juice istället för att göra en helt flytande diet. Att konsumera en eller två välbalanserade måltider hjälper dig att möta dina dagliga kaloribehov.

En diet med lågt kaloriinnehåll kan ha flera biverkningar, inklusive trötthet eller utmattning, svaghet och hunger. De allvarligaste biverkningarna kan innefatta näringsbrist som järnbristanemi, förlust av muskelmassa och hjärtproblem.

Bildtitel Juice att gå ner i vikt Steg 11

Ta tillräckligt med protein. En juicebaserad diet låter dig konsumera mer frukt och grönsaker, men ger lite proteiner, ibland ingen. För att upprätthålla en hälsosam och balanserad diet är det viktigt att konsumera en korrekt mängd protein varje dag.

I genomsnitt måste kvinnor konsumera ca 46g protein per dag medan män 56g.

Berik juice med icke-smakade pulverformiga proteiner: de hjälper dig att kontrollera ditt blodsocker och kommer inte att förändra dryckens smak.

Försök att förbereda en smoothie istället för en juice. För att få din fyllning av protein kan du lägga till torkad frukt, frön, smörgåsar med torkad frukt, mjölk, yoghurt eller proteinpulver.

Byt endast en eller två måltider om dagen med juice. Alla andra måltider och snacks bör låta dig ta på magra proteiner.

Bildtitel Juice att gå ner i vikt Steg 12

Försök också ha en fiberkälla. Några juice och vissa juice (som centrifuger) utesluter massan, som innehåller vissa näringsämnen och de flesta fibrerna. Låg fiber dieter kan orsaka förstoppning, glykemiska fluktuationer och viktökning.

Många squeezers separerar saften från massan. Du kan delvis fylla på det i juice eller använda det för andra recept. Till exempel kan grönsaksmassan integreras i soppor, grytor och såser, men även till goda rätter tillagade i gryta eller ugn. Prova att lägga fruktkött till kakor som muffins, kakor eller pannkakor.

Du kan också försöka ta kosttillskott varje dag. De är tillgängliga som tuggbara tabletter, kapslar eller i pulverform. Ta en eller två om dagen.

Oavsett hur du ansluter dem är fibrerna viktiga för hälsosam mat. Se till att du inte eliminerar dem när du är på en juicebaserad diet.

Bildtitel Juice att gå ner i vikt Steg 13

Vätskedieten bör göras under begränsade perioder. Flytbaserade depurativa dieter föds inte för att följa på lång sikt. Undvik program som rekommenderar att du bara tar juicer eller vätskor i mer än ett par dagar i rad.

Juicebaserade reningsdieter är i allmänhet mycket kalorier, hypoprotea och saknar viktiga näringsämnen. Detta kan vara ohälsosamt och farligt på lång sikt.

Bild titeln Juice att gå ner i vikt Steg 14

Försök att göra regelbunden fysisk aktivitet. Oavsett matprogram du följer är det viktigt att hålla sig fysiskt aktiv. Övning gör att du kan bränna mer kalorier, så du kommer att förlora mer vikt.

Varje vecka, försök att göra 150 minuter med måttlig intensitet kardiovaskulär träning och minst två måttliga intensiv träning.

När du följer en diet med lågt kaloriinnehåll, försök att inte kräva för mycket av din kropp. Fysisk aktivitet kräver mycket energi. Om du bara matar dig med juice eller tar en flytande diet, får du knappt tillräckligt med kalorier för att träna.

tips

Undvik klassiska fruktjuicer eftersom de är fulla av tillsatta sockerarter.
Om du inte gillar frukt och grönsaker kan dricksaft hjälpa dig att få mer vitaminer och mineraler. Under alla omständigheter är det bättre att äta en hel frukt eller grönsak för att få fler fördelar.
Innan du köper en dyr juicer eller annan utrustning, var noggrant informerad om dieter och juicer.

varningar

Gravida kvinnor och personer med immun-, hjärt-, lever- eller njursjukdomar bör undvika avgiftningsdieter baserade på juice.
Vissa läkemedel interagerar med vissa fruktjuicer. Innan du börjar ett program, tala alltid med din läkare för att du ska kunna se till att det är lämpligt att du konsumerar olika typer av juice.
Kontakta alltid din läkare innan du börjar en diet eller gör betydande ändringar i maten.
Vissa avgiftningsprogram främjar ganska lågt kaloriinnehåll, låg fetthalt och hypoproteisk diet som inte är säkra på lång sikt och kanske inte är tillräckliga för alla. Återigen, kontakta din läkare innan du börjar.
Konsumera inte växtbaserade eller laxerande läkemedel under den renande juicebaserade kosten. Risken för uttorkning och elektrolyt obalanser kommer att öka.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade