Hur man andas under körning

Att lära dig att andas ordentligt medan du kör kan hjälpa dig att öka din fart och springa längre utan att göra mer ansträngning. Vidare hjälper en lämplig andning dig att förhindra smärta i sidan och tät under träning. Läs artikeln för att lära dig hur du gör det.

Del 1

hur man andas ordentligt

Andas in med din mage istället för bröstet. Med varje andetag måste din mage gå in och ut. Om så inte är fallet får du förmodligen inte tillräckligt med luft i kroppen.

Ta lång andetag. På detta sätt kommer du vara säker på att få rätt mängd syre i kroppen, förhindrar muskel- och lungutmattning. Detta kommer också att förbättra ditt motståndskraft mot ansträngning eftersom dina muskler kommer att vara väloxiderade.

Håll din mun öppen. Din mun är bredare än dina näsborrar och låter dig andas in mer luft. Låt därför luften komma in i både mun och näsa.

Hitta ditt andningssystem. Försök att samordna din andning med dina steg. Till exempel andas in växlande steg när du gör rörelsen med vänster ben och andas ut när du bär den rätta framåt. Detta trick kommer att tvinga dig att andas mer stadigt under turen.

Experimentera med olika andningsmönster för att hitta den som passar dig. Mycket kommer att bero på hur mycket du kör.

Ta ordtestet för att se om du andas tillräckligt. När du kör, bör du kunna säga fullständiga meningar utan panting eller fortsätt andfåddhet.

Del 2

förbättra lungfunktionen över tiden

Kör eller jogga regelbundet. Running, som någon annan fysisk aktivitet, förbättras med övning. Ju bättre ditt fysiska tillstånd blir desto lättare blir det att du andas rätt.

Gör andningsövningar. Kom ihåg att, precis som vi tränar för att stärka våra muskler och vårt hjärta, är det nödvändigt att stärka våra lungor också.

Sitt eller ligg i en lugn och avslappnad position och öva med att öva djupt andetag med din mage. Placera handen på magen för att se till att du gör rätt rörelse, ute och inne. Räkna upp till 8 med varje inandning och varje utandning. Upprepa övningen i 3-5 minuter.

Även simning, om det övas regelbundet, kan förbättra din lungfunktion över tid eftersom varje övning betonar och fokuserar på andning. Simning kommer också att lära dig hur du ska rida din andning eftersom du kommer att bli tvungen att samordna den med dina rörelser.

Rök inte. Rökning skadar lungorna och gör andningen svårare under körningen.

tips

Att springa eller jogga i bekväm takt hjälper till att förhindra toppar eller smärta i höfterna och hålla andningsmönstret.
Se till att du är välhydrerad när du kör.
Förhindra eventuella skador genom att göra övningar sträckning före och efter varje träning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade