Hur man gör träning på datorn

För många människor bor "klistras" i timmar vid skrivbordet framför en dator är en helt vanlig vana som ingår i den dagliga rutinen. Detta är dock inaktivitet inte bra för kroppen eller mind-kan orsaka ryggvärk på grund av dålig hållning, obehag utlöses av brist på motion, ångest och övervikt. Du kan fortfarande göra rörelse medan du sitter framför datorn med hjärt-kärlsystemet och utvecklar muskelstyrkan.

steg

Metod 1

2

Kör runt. Utöka dina ben genom att peka fötterna framåt. Vik armarna vid dina sidor eller håll händerna på tangentbordet. Dra åt din abs och luta dig lite tillbaka tills axelbladet lätt rör på stolens baksida - lyfta bara benen framför dig, ta ditt vänstra knä mot bröstet och böja din högra axel till vänster knä samtidigt. Byt snabbt sida genom att växla 30 repetitioner. Denna typ av åktur ökar kardiovaskulär kompetens och styrka.

3

simma "torr". Dra åt din abs och luta din torso bakåt genom att böja i midjen. Benen ska dängla över sidan av stolen, låt dem svänga från sida till sida i 30-50 gånger - gör så, stärka bukmusklerna och öka motståndet.

4

Höj dina ben. Stå framför stolen - lyft din högra arm och samtidigt ditt vänstra ben rörande sätet med tån. Växla denna snabba rörelse på båda sidor i 45-60 sekunder - denna övning hjälper till att stärka benen, buken och armarna samt förbättra hjärt-och kärlsjukdomen.

Metod 2

2

Definiera bibs med isometriska sammandragningar. Håll humerus parallellt med golvet, böja armbågarna till 90 grader som bringar underarmarna uppåt. Det stimulerar pectoralmusklerna och armarna som pressar underarmarna mot varandra - höjer sedan armarna ca 2-3 cm och återgår till utgångspunkten. Utför många upprepningar tills du kan behålla rätt teknik.

3

Stärker benen genom att lyfta klackarna och tårna. Sitta upprätt och stimulera kalvarna att lyfta upp klackarna, vila bara fotens spetsar på marken innan du återvänder 30 repetitioner. Du kan också göra omvänd rörelse, lyfta tipsen i stället för klackarna i 30 gånger. Denna övning ökar musklerna som omfattar knäet och benets nedre del.

4

Det stimulerar femorala quadriceps och ischiocrural muskler med förlängningar av benen. Sitt med skinkorna på kanten av stolen och piegate- knän väcker ett ben utan att sträcka knäet, distendila då framför dig, hålla positionen för en eller två sekunder och återgår till den ursprungliga en. Upprepa sekvensen 15 gånger innan du flyttar till andra benet.

5

Kontrakt skinkorna. Sitta upprätt och dra ihop ländryggsmuskulaturen och håll spänningen i 30 sekunder och släpp den för ytterligare 30. Försök att utföra så många repetitioner som möjligt eller ställa in ett timmarsmål. Med denna teknik utvecklar du och tonar musklerna i botten.

6

Gör abs medan du sitter. Sitt med ryggen upprätt, dina knän är böjda och förenar - ta händerna bakom huvudet och sammandrag din abs. Böj lite bakåt genom att röra på stolens baksida - rör sig sedan framåt på höftnivån och vidrör utsidan av vänstra knäet med höger armbåge. Hämta startpositionen och gör 20 repetitioner växlande.

Metod 3

2

Använd en stående arbetsstation eller en löpband. Fråga arbetsgivaren om du kan använda dessa typer av skrivbord genom att slå löpbandet långsamt. Gå långsamt i hela dagen eller växla mellan att sitta och stå där du står eller går efter behov. Genom att göra så gör inte bara fysisk aktivitet utan förbättrar fysiskt och psykiskt välbefinnande under arbetsdagen.

3

Gå när det är möjligt. Utnyttja alla möjligheter att gå och röra kroppen under dagen-du kan ta trapporna istället för att ta hissen, gå fram och tillbaka medan du pratar i telefon eller körs på plats medan du läser en rapport. På så sätt gör en liten övning medan du håller ditt sinne och kropp energierad hela dagen. Här är fler tips för att öka rörelsen när du gör ett stillasittande jobb: