Hur man undviker smärta vid sidan

Du går fort och plötsligt känner du lite smärta i höger sida, precis under revbenen och om du fortsätter springar tjocken upp tills du böjer i två från smärtan. När du slutar försvinner smärtan vanligtvis.

steg

När du känner en twinge, sluta springa omedelbart, lägg fingrarna på din högra sida, vid buken och tryck på levern. Samtidigt andas han med sina läppar kontrakterade, som om de blåser på ljusen. Nu kan du börja springa igen utan att uppleva någon smärta.

Det bästa sättet att förhindra fläck smärta är att undvika andfåddhet, som är att andas i små mängder luft med varje andetag, med endast en liten del av den totala lungkapaciteten. När det inträffar, under membranet, är membranet ständigt högt och sänker aldrig tillräckligt för att leverns bindande ledband ska kunna slappna av. På så sätt blir membranet stressat och orsakar spasmer och twangs. Under körning bör du därför andas djupt, med hjälp av membranåtandning som gör det möjligt att sänka membranet helt och minska stressen.

Här är en övning att försöka. Ligga på golvet, lägg en hand på magen och andas djupt. Du utför korrekt diafragmatisk andning om du känner att din hand rinner långsamt. Om du bara rör ditt bröst, andas inte dig tillräckligt djupt.

En väldigt användbar teknik för att förhindra smärtan på sidan medan du kör, är att kontraktera läpparna regelbundet medan utandning, som om du blåser på ljusen. Återigen är andning djupt viktigt för att det ska vara effektivt.

En annan teknik som kan hjälpa till är att andas ut när den vänstra foten berör jorden, i stället för höger. Organen som ligger i vänster sida av kroppen, nära membranet, är inte så stora som de till höger, så en lägre kraft utövas på membranet.

Vid inandning sänks membranet genom att införa luft i lungorna. När du andas upp stiger membranet. Dessa detaljer kommer att vara viktiga senare.

Membranens spasmer händer för att när de inre organen rinner och trycker och spänner upp membranet när det stiger, det är när du andas ut.

Vanligtvis är levern i synnerhet orsaken. Det är fäst vid membranet av två ledband. Levern är det största organet i bukhålan och är placerat på övre högra delen av buken. Därför känner sig de flesta täta rätt, strax under revbenen. Även en full mage kan vara orsaken, så försök inte att "gå ur affärer". Du kommer snart att upptäcka att smärtan i sidan gradvis kommer att gå till andra sidan. Smärta på två sidor är inte bättre än en!

tips

Håll ned dina armar och försök att inte hålla dem i spänning. Även att äta och dricka långt före körning kommer att orsaka smärta i sidan.
Se till att du är välhydrerad, har gjort stretching och uppvärmning. Kramper är vanligen ett resultat av uttorkning, vilket kan orsaka obalans i elektrolytnivån. Dricksvatten eller en energiserande dryck kan hålla dig hydratiserad. Kramper är också resultatet av en låg kaliumnivå, som kan förebyggas genom att äta bananer eller tar kaliumtillskott. Även om de inte har uppvärmts kan det leda till muskelkramper. Se till att du sträcker och värmer upp innan du börjar springa.
Att köra nedförsbacke försvårar pangarna till sidan eftersom det ökar kraften som utövas på hela kroppen med varje steg. Nybörjare ska gå nedför backen tills andningsteknikerna mästas.
Ät inte en timme före loppet och äta bara lätta saker upp till tre timmar före körning. "Drick mycket". Magen dränerar mycket snabbt. Dehydrering är en av de vanligaste orsakerna till trötthet och bör undvikas.
Förhindra pangs genom att använda de tekniker du föredrar ovan beskrivna. Om du känner en twinge när du kör, försök använda metoden för kontraherade läppar, det vill säga blåsa som ljus. Om smärtan fortsätter är det bättre att sluta springa och börja gå genom att fokusera på de djupa andan. Du kan börja springa när den täta har passerat.
När du går och kör en tung jacka eller en tröja som är knuten runt midjan.