Hur andas som en yogamästare

De flesta yogatekniker och positioner utvecklas kring andning. den pranayama, vilket kan grovt översättas som "expansion av livskraften", är yoga-arten av andning. Det visade sig att när de utförs på rätt sätt, är andningskontroll användbart för att förbättra humöret, minska ångest, stress och för att hjälpa människor som lider av posttraumatiskt stressyndrom. Men när denna teknik appliceras felaktigt kan det orsaka obehag i lungorna, membranet och utlösa ett stressfullt svar. Det är viktigt att öva yoga med omsorg - om du är osäker på dina andningsställen eller rytmer, ska du kontakta en kvalificerad mästare. Att lära sig grunderna i Pranayama hjälper dig att må bättre och ta dina första steg i övningen av yoga.

steg

Metod 1

2

Andas ut i omvänd ordning. När den inandade luften har nått alla tre sektorerna, börja ta den ut. Koncentrera alltid på de tre bukmålet, men respektera motsatsen.

3

Practice. För nybörjare är det inte lätt att lära sig att andas in och andas ut med de tre bukzonen - när du är nybörjare är det bättre att isolera varje sektion. Du kan göra det med dina händer att spåra din andas väg.

Metod 2

2

Andas ut genom att ge ett guttural ljud. Medan du släpper ut luften, bör du träna din hals för att göra ett långvarigt och viskat ljud, liknande det i brevet "och"- Skapa sålunda den karaktäristiska buzz som är associerad med "Bee andning".

3

Lägg till några variationer. När du har fått ett bra bud på biens andning, kan du integrera några förändringar - på så sätt kan du nå ett djupare lugnstillstånd när du perfektar Bhramari Pranayama.

Metod 3

2

Andas genom din mun. Det inhalerar luft genom de krullade läpparna med en lång och kontinuerlig fokuserad rörelse för att komma ihop med vokalbandet medan du andas in för att avge ett känsligt ljud som liknar havet.

3

Andas ut ur munnen. Medan utandning med läpparna skiljs, behåll kontrollen över vokalbanden för att skapa ett kontinuerligt ljud ("h") typiskt för denna praxis.

Metod 4

2

Inhalera genom "rör". Det inhalerar luften långsamt och djupt - försöker slå det med läpparna så tätt som möjligt för att tvinga luften genom det "genomfört" skyldig.

3

Andas ut genom näsan. Skjut luften ut ur näsborren med en långsam och kontrollerad rörelse - försök att utföra en teknik som liknar den för Ujjayi Pranayama. Ta uppmärksamheten på ditt bröst och dra ihop stämsnören medan luften lämnar kroppen från näsan.

Metod 5

2

Öva med aktiv utgångsperiod. När du blir av med luften bör du trycka på den med en snabb och intensiv kompression. För nybörjare är det bra att placera en hand på buken och känna magen som aktivt pressar.

3

Gradvis öka hastigheten. Det är bäst att starta långsamt, men när du kan trycka luften 30 gånger på 30 sekunder utan svårighet, kan du öka antalet utandningar. Fortsätt långsamt tills du når 45-60 puffar på en halv minut, men överdriv inte det och fortsätt inte för snabbt. Det är bäst att börja med två eller tre andningscykler med en takt som du kan behålla innan du försöker öka antalet utandningar.