Hur hanterar du spänningen

Är du inte längre i huden med glädje? Oavsett om det är en inbjudan att dansa till den person du gillar eller att ha hittat jobbet för dina drömmar, är det underbart när du blir glad över livshändelser. Vad som än gör dig upphetsad finns det några väldigt användbara metoder som låter dig hantera din agitation.

Del 1

Distrahera dig från agitation

Njut av dig själv så att du kan distrahera dina tankar från allt som exciterar dig. Fördjupa dig i ett övertygande videospel. Spela boll med din hund. Ta en cykeltur med din yngre bror. Titta på massor av komedivideor på YouTube. Titta på TV-serier på Netflix. Du behöver bara tillgripa lite enkel distraktion.

Genom att kanalisera din energi till något positivt och roligt, kommer du att kunna lugna dig och distrahera dig från det som exciterar dig.
Enligt en del undersökningar, som inte har kul i verkligheten, är det mer sannolikt att bli involverad i kriminella handlingar, gå ner i vikt och inte använda sin kreativitet. Även i tider när du inte letar efter en distraktion bör du hitta tid att ta det så seriöst som du jobbar.

Dedicate dig till något konstnärligt att distrahera dig från din agitation. Det finns olika sätt att distrahera dig, både hälsosam och ohälsosam. Med din entusiasm i en kreativ aktivitet kan du spendera din tid på ett hälsosamt och produktivt sätt.

Du har oändliga lösningar för att ge din kreativitet utflykt. Du kan följa en keramikbana, skriva en historia, en dikt eller en sång, rita, köpa en låda med kritor och en färgbok, måla genom att dra in ett hörn av ditt hem, ta din kamera och ta intressanta bilder av de flesta vanligt.

Konsten låter dig ladda ner eller kanalisera nervspänningen på ett annat sätt. Vissa människor har svårt att uttrycka sin eufori i ord, men konst ger dig möjlighet att fysiskt uttrycka denna känsla.

Fyll i några saker. Ta tillfället i akt för att tillfälligt glömma allt som elektrifierar dig genom att rulla händerna och sätta dig i rörelse. Gå hem och gör en lista över de viktigaste hushållssysslorna eller ärenden att göra, så lägg dig till jobbet.

Röda bladen i trädgården, klippa gräsmattan, tvätta bilen, tvätta, ta av dammet från takfläktarna. Du måste bara hålla dig upptagen och flytta för att förhindra att turbulensen tar över igen.

Förmodligen kommer husstädningen inte att vara högst upp i listan över saker som distraherar dig. Utan tvekan är de inte så roliga. Men många undersökningar har gjorts om fördelarna med hushållsarbeten. Det har upptäckts att när tonåringar engagerar sig i hushållsarbeten tenderar de att bli mer bemyndigade, utveckla starkare självkänsla och hantera frustration bättre.

Gör din entusiasm smittsam genom frivilligt arbete. När vi är i gott humör har vi makt att höja andan hos folket runtom oss. Du kan använda din energi för att utöva ett positivt inflytande på andras liv.

Människor tenderar omedvetet att anpassa sig till stämningen hos dem runt dem. Försök därför att dela din positivitet genom att läsa eller göra lite manuellt arbete med gäster som bor i ett vårdhem, med sjukhuspassade eller barnbarn. Din glädje kommer att ge dem enorma fördelar och för din del kommer du att kunna positivt dämpa din eufori.

Ge dig själv möjlighet att njuta av det här uppskattar dig. Ibland är det bästa sättet att hantera överflödig energi att få tanken på vad som elektrifierar oss. Om du inte kan vänta med att starta ett nytt jobb eller gå på semester, kan du verkligen inte accelerera tiden så att den ödesdigra dagen kommer tidigare. Det finns dock något du kan göra.

Om du till exempel är glada att starta ett nytt jobb kan du hantera din jäsning genom att förbereda dig själv. Gör lite forskning på Internet för att lära dig mer om den här användningen. Försök också att shoppa för att få de kläder du behöver.

Om du är exalterad att lämna en semester, försök även i detta fall att göra sig redo. Börja arbeta med en resplan eller konsultera en karta för att fastställa din resplan. Du kan göra en snabbsökning på Google för att lära dig mer om de platser du ska besöka och lista allt du behöver innan du lämnar.

Del 2

Anta tekniker att slappna av

Andas djupt för att lugna dig. den djup andning Det kan hjälpa dig att hålla dig lugn och fokuserad, så att du kan producera en reaktion som automatiskt kommer att slappna av i kroppen. Försök att utföra följande övning när du sitter, står eller ligger nere.

Börja med att andas normalt. Därefter inhalera djupt genom näsan att räkna till 4. Håll andan upp till 2. Slutligen utdriv luften från munnen att räkna igen till 4. Upprepa övningen i flera minuter, du kommer att kunna lugna dig.
Du kan också lägga till en mening i den här övningen. Till exempel, när du andas, försök att tänka flera gånger: "De är bilden av stillhet".

Meditera för att hålla din eufori under kontroll. Mindful meditation kan hjälpa dig lugna ditt sinne och bekämpa agitation. Kanske tycker du att det är tråkigt att meditera eller att denna övning inte hjälper till att stoppa din entusiasm. För nybörjare kan det vara lite svårt, men fördelarna är många. Genom att öva meditation kan du minska stress, utveckla koncentration, förbättra din medvetenhet om dagliga aktiviteter och minska mentala distraktioner som äventyrar din prestation.

Sitt bekvämt på en stol eller en kudde. Andas långsamt och djupt. Fokuserat på nutid, med fokus på de olika känslorna som du får från omgivningen.

När du andas, koncentrera dig på de ljud du hör, på den fysiska uppfattningen av stolen eller vid en punkt som du ser på motstående väggen. Så snart sinnen börjar vandra, räcker det med att återföra det till det element du har valt att koncentrera sig.

Föreställ dig i ett lugn och avkopplande tillstånd. Visualisering är en metod som gör att du kan koppla av genom att fokusera din uppmärksamhet på den mentala visionen av en avkopplande plats. Liksom många andra tekniker inom detta område är dess fördelar inte begränsade till enkel avkoppling. Det är en övning som kan öka personlig motivation, förbättra fysisk prestanda, öka självförtroende och förstå mentala för att lyckas. Så här går du vidare:

Välj en lugn miljö och sitta bekvämt. Inspirera och andas djupt. Stäng dina ögon och tänka på en avkopplande plats. Det kan vara en riktig eller imaginär plats, som en exotisk strand eller en lugn landsström.

Aktivera sinnena för att märka dofter, smaker, ljud och fysiska känslor som är förknippade med denna plats.

Försök följa guidade visualiseringsövningar, där en röst tar dig igenom de olika fantasinivåerna. Du kan hitta dem på YouTube eller hämta dem från någon hälso- eller stressrelaterad webbplats.

Del 3

Kassera överflödig energi

Träna för att frigöra nervös spänning och lugna ner sig. Även en glädje kan orsaka fysisk och psykisk stress. Fysisk aktivitet håller både sinnet och kroppen upptagen, vilket skapar ett tillstånd av avkoppling. Om du är för grov kan du, genom träning, förfoga över överflödig energi och slappna av.

Försök ta en promenad eller springa i ca 20 minuter. Det kan verka som lite, men det är tillräckligt med tid att lindra stress.
Du kan bekämpa de mest oroliga tankarna genom att öka träningens intensitet, till exempel genom att träna en sport, utföra intervallträning (det vill säga alternerande anaeroba aktiviteter och återhämtningstider) eller göra makt yoga.

Gå ut och få ett friskt luft för att ändra ditt perspektiv. Om du är låst i ditt hem kommer du att få en svårare tid att avleda ditt sinne från vad som elektrifierar dig. Sluta vad du gör och ta en paus utomhus.

Spendera lite tid utomhus förbättrar verkligen ditt humör. Många studier visar att även en liten promenad i naturen kan lindra känslan av depression, bredda livets vision, förbättra resistens mot sjukdom och öka koncentrationen (vilket kan vara användbart vid denna tidpunkt).

Du kan välja att gå ut på egen hand eller skämma bort dig själv genom att bjuda in en vän. Du kan gå i parken eller ha två bollskott i trädgården.

Lyssna på lite musik och gå vild. För att underlätta känslomässigt spänningar, försök att lägga några avkopplande spår medan du är upptagen med någon annan uppgift. Alternativt kan du lyssna på några mer livliga och rytmiska bitar och flytta runt. Hoppa över, ta med rytmen med dina händer, sjung högt eller dansa.

Dans och rörelse, du kommer att cirkulera endorfiner (välbefinnande hormoner) som aktiveras av motion.

Vidare är fysisk trötthet användbar mot agitation. Kanske vill du ta en tupplur efter obehag.

tips

Drick inte koffeinfria drycker innan du lägger dig.
Försök att kanalisera din energi till något produktivt, användbart för din familj, en vän, ditt grannskap eller din skola.
Försök att slappna av! Ta ett varmt varmt bad och tända lite ljus. Du kan också skämma bort din ömmade fyrbenta vän (om du har ett husdjur).