Hur man Pranayama

Pranayama är en gammal övning relaterad till andningskontroll. Forskning har visat att den kan lindra astmasymtom. Dessutom ger det fördelar vid behandling av stressrelaterade sjukdomar som ångest och depression. Det finns totalt sex typer av Pranayama, vilka var och en beskrivs i detalj nedan.

steg

Metod 1

2

Andas ut snabbt från näsborrarna. Känna hur klaviklarna sänks, bröstet brinner och buken smalnar, medan lungorna går ner. Utandningen måste vara snabbare än inandning, nästan som en snabb deflation.

3

Upprepa proceduren. Om du gör det på rätt sätt kommer ditt bröst att expandera när du andas in och dämpar när du andas ut. Fortsätt att göra det i 5 minuter.

4

Med erfarenhet ökar det andningen. Nybörjare bör alltid börja långsamt för att undvika hyperventilering, men med tiden blir det möjligt att göra det till en snabb andningsteknik.

Metod 2

2

Andas ut genom näsborrarna med kraft. På detta sätt läggs tonhöjdens tonhöjd i stället för på (naturlig) inspiration. Medföljande utandning genom att trycka in i magmusklerna för att utesluta luften. Utandningen måste vara mycket mindre än inspirationen.

3

Upprepa andan i 15 minuter. Du kan vila i en minut var femte.

Metod 3

2

Stäng höger näsborre med höger tumme. Tryck bara näsborre med fingret för att låsa det.

3

Inhalera långsamt genom vänster näsborre. Fyll dina lungor med luft. Först du känner för membranet rör sig nedåt, vilket gör att lungorna att expandera och tvinga buken att sedan abbassarsi- känner såsom bröstet expanderar med nyckelbenen som föds upp för det förflutna.

4

Flytta tummen från höger näsborre. Håll din högra hand nära näsan och lungorna svullna med luft.

5

Med mitten och ringfingrarna, stäng vänster näsborre. De flesta tycker det är lättare att fortsätta använda samma hand för att stänga varje näsborre, men du kan enkelt byta händer, beroende på vilken näsborre du behöver blockera.

6

Andas långsamt och helt med rätt näsborre. Känn hur klaviklarna sänks, bröstet brinner och buken smalnar när lungorna går ner. När du har slutat utandning, håll vänster näsborre stängd.

7

Inspirera från höger näsborre. Fyll dina lungor med luft.

8

Stäng höger näsborre och öppna vänster.

9

Andas långsamt genom vänster näsborre. Hela proceduren utgör en cykel av Anulom Vilom Pranayam.

10

Fortsätt i 15 minuter. Du kan vila i en minut var femte.

Metod 4

2

Andas ut genom näsborrarna med kraft. Använd magen och membranet för att trycka luften ur kroppen. "Tvingad" uppmaning innebär att sammandragningen av magmusklerna bidrar till att trycka luften ut ur kroppen, men det behöver inte ge dig någon form av obehag.

3

Rör på bröstet med hakan och suga hela magen inåt. Målet är att lämna ett hålrum under ribbburet, vilket gör att alla muskler i buken är komprimerade mot ryggen. Behåll denna position - och håll andan - så länge du kan.

4

Höj din haka och andas in långsamt. Låt lungorna fylla helt med luft.

5

Upprepa 3 till 5 gånger.

Metod 5

2

Sätt tummarna i öronen, indexerna under ögonbrynen och de återstående fingrarna längs näsens sidor. Håll pinkiesna nära näsborrarna.

3

Inhalera djupt genom näsan. Först, känner hur membranet sänker, så att lungorna kan expandera och tvinga buken att sänka - känner då hur bröstet expanderar, med kragebenen som stiger senast.

4

Använd de lilla fingrarna för att delvis stänga varje näsborre. Håll lungorna fulla av luft.

5

Andas ut från näsan som avger ljudet av en buzz. Detta ljud måste komma från halsen, det borde inte vara resultatet av dina delvis blockerade näsborrar.

6

Upprepa tre gånger.

Metod 6

2

Andas mycket långsamt säger OM. Se till att stavelsen avges så långsamt som möjligt. Se till att O är lång och M kort (Ooooooooomm).

3

Upprepa tre gånger.