Hur man dansar Zumba

Zumba är en ny typ av fitness dans som är populär över hela världen, blir nästan en livsstil. Vill du gå med i zumba-rörelsen? Är du redo att flytta din rumpa och bränna kalorier? Du är i gott företag!

Del 1

Hitta rätt Zumba för dig

Delta i lektioner. Eftersom zumba blir så populär, tar det bara ett par musklick för att hitta en kurs nära ditt hem. Uppfinnarna av zumba har stolt sagt att det är lättare att göra en lista över platser där zumba inte lärs än någon av de lärda. Så, du har ingen ursäkt! Gymmet nära ditt hem eller dans- eller yogaskola bör vara första platsen att gå och fråga. Om inte, försök att söka efter en kurs nära dig på zumba.com

Hittade en certifierad zumba instruktör. Även om tekniskt vem som helst kan lära sig zumba (märkligt är det inte upphovsrättsskyddat), är certifierade instruktörer alltid informerade om de senaste mode, rutiner, sånger, stilar och variationer av zumba. Att hitta en, allt du behöver göra är att fråga!

Annars, dansa hemma ensam! Att vara en så populär dans hittar du hundratals videoklipp på YouTube eller till och med Xbox och Wii-spel. Om du inte gillar att gå i klasser, eller du inte vet vart du ska gå, eller om du helt enkelt vill stanna hemma, kommer zumba att komma till dig. Det finns bokstavligen tiotals titlar tillgängliga för de ovan nämnda konsolerna. De kan vara lika effektiva!

YouTube är också en bra resurs. Även om du har bestämt dig för att gå till klassen kan du titta på några videor på YouTube och hjälpa dig att komma in i zumba-tanken och komma till det redan förberedda gym. Kom ihåg att varje kurs och varje instruktör är annorlunda, trots att livsstilen och mentaliteten alltid är lika.

Studera olika stilar Om denna dans har blivit känd över hela världen kommer det också att finnas en anledning: "vem som helst kan göra det"och genom att titta på de olika typerna av zumba kan vi inse detta. Här är en lista över befintliga stilar:

Zumba Fitness: det är "standard" zumba. En dans med mycket energiska rytmer med smaker av latin musik som garanterar svett och roligt.

Zumba Toning: I denna stil använder vi små fiskar som heter "toning sticks". Betrakta dem som marakor för buken, skinkorna, höfterna och armarna.

Zumba Gold: Tillägnad medelålders människor. Dessa kurser är mer avslappnade än Zumba Fitness men följer samma principer.

Zumba Gold Toning: Bli inte förvånad, zumba toning är tillägnad äldre människor som inte vill förlora nöjen av zumba. Och tro mig, jag är en stor grupp!

Zumba vatten: ring också "zumba poolparty". Du använder samma rörelser i zumba (plus andra), men du dansar nedsänkt i hälften i vattnet ... som man kan tänka sig lite "svårare!

Zumba Sentao: Denna stil fokuserar på en stol. Det bidrar till att stärka torso, arbeta på balans och hjälper hjärt-kärlsystemet på ett dynamiskt nytt sätt.

Zumba Step: den här stilen innehåller alla träningstrender för tonen och stärkningen av ben och skinkor plus alla roliga i zumbas träningsfilosofi.

Zumba i Circuit: Denna stil blandar zumba med fitnesskretsen. Mellan en skyttelrörelse och den andra utförs motståndsövningar för att träna hela kroppen.

Zumbatomic: för små!

Prova olika klasser och olika instruktörer. Som med allt annat kommer varje klass och instruktör att vara annorlunda. Vissa kurser är alltid upptagna, medan andra blir lugnare, längre eller kortare. Varje instruktör har sin egen stil. Så, om du börjar delta i klasser och inte blir nöjd, innan du ger upp försök en annan kurs. Du kan bli förvånad över skillnaderna mellan en kurs och en annan!

Eftersom det finns så många olika stilar, prova dem alla! Om du gillar fitness zumba, försök också zumba toning eller zumba vattnet. Bli inte för rutin: överraskande din kropp är lika viktig som överraskande ditt sinne!

Del 2

Låt oss börja

Bli bekant med latinamerikanska danser. Även om det är en dansare som inte är en förutsättning för att dansa zumba, kommer det inte att skada att ha sådan grundläggande kunskaper. I zumba finns element av cha-cha, salsa och merengue - tillsammans med blinkar av hiphop och modern musik (och övningar för kroppen, förstås!). Lyckligtvis låter wikiHow aldrig möjlighet att låna ut en hand! Ta en titt på dessa guider för en grundläggande smattering:

Använd lämpliga kläder. Om du inte är välutrustad kommer det vara ganska svårt att ta kurser. Lösningen är enkel: ha rätt kläder! Zumbaen värmer upp snabbt, så bära lätta kläder eller skiktade kläder, för att bli av med några kläder om du är för varm. Hitta din stil. Du kommer att se elever av zumba klädd helt i latex och andra kläder med breda t-shirts. Det finns ingen rätt eller fel stil!

När det gäller skor, bära nya sneakers. Om skorna är för slitna kommer du inte att kunna hålla fast på stödfoten. Om du blir kär i zumba, kan det vara så att investera i dansskor. En ekonomisk danssko kostar bara 20 euro och kan även köpas online.

Ta din handduk och vatten med dig. Även om du kanske tror att du inte tränar dig allvarligt för att du inte gör något annat än att spendera en timmes dans, är du i själva verket träning. Eftersom du kommer att svettas mycket behöver du ta handduk och en flaska vatten. De flesta instruktörer gör små pausar mellan en sång och en annan, under vilken du säkert kommer att vara glad att få den flaskan!

Vissa säger att han lyckades förlora även 600 kalorier under en timmes lektion. Vilket är bra! Du kommer att behöva göra en timme mindre på löpbandet. Naturligtvis beror allt på den energi du lägger i den. I alla fall förbrukar zumba mycket kalorier.

Förvänta dig inte att hitta en vanlig träningsklass. De flesta av träningskurserna är uppbyggda på ett seriöst sätt: instruktören står framför eleverna och talar för en hel timme. Zumba är inte så. Det finns anledning till att när du börjar blir du frågad om du vill ha det "gå med i festen". Zumba är den enda träningen där timmarna flyger och glömmer att vara i gymmet.

Många känner igen zumba som deras livsstil. Några säger till och med att de har hittat bättre vänner i kurser i zumba än ute. I din klass hittar du vänner att gå ut med, fira och dansa tillsammans. Det finns en atmosfär i dessa kurser som du inte hittar någon annanstans. Kort sagt, det kommer du inte att kunna göra utan det!

Balla! Efter denna långa prata är det dags att komma till rätta. Vad är kort sagt zumba? Tja, låt oss säga att zumba är en massa saker tillsammans. Vissa stilar, till exempel salsa, blandar bland annat med hiphop. Lägg till några steg merengue och cha-cha och du kommer att få en idé. Låt oss inte glömma utseendet heller aerob! Skaka rumpan och dansa mambo du kommer att förlora mycket av vikt, ha kul!

Nej, du behöver inte vara dansare. Kom ihåg när jag sa att zumba är för alla? Om du går till klassen, låt din instruktör veta att du aldrig dansat zumba förut, och han kommer att förklara allt för dig i detalj. Kom i den främre raden och se instruktörens kropp noggrant och helt - göm inte dig bakom det, annars lär du dig inte!

Du behöver inte gå ner i vikt. Gör vad du kan. Alla zumbas rörelser har studerats på ett sådant sätt att alla kan sträva efter önskemål. Om du inte är mycket passform, gå långsammare!

Ge några bevis. De första lektionerna kan verka lite svåra. Du kan känna dig överbelastad, inte kunna hålla koll på andra människors rörelser eller ha ingen aning om vad som händer men från den andra lektionen blir allting enklare och du kommer ihåg de rörelser som är bäst för dig. För den tredje lektionen kommer du redan att bli zumba-beroende! Försök igen då. För varje sak krävs träning. Ju mer du dansar och ju mer du kommer ha kul!

Del 3

Bränn ännu fler kalorier

Lös. För att få de bästa resultaten måste du lösa upp. Frigör barnet i dig och dansa som om ingen tittade på dig. Tror du det, och vem bryr sig om du skakar din rumpa till vänster medan andra slänger den till höger? Om du smälter och släpper, kommer du att kunna lära dig zumba.

Om du tvekar i rörelserna är det svårt för dig att kunna träna på allvar. Om du håller dig stiv med fötterna uppradade och dina armar vid dina sidor, kommer du inte njuta av dig, du kommer inte svettas, och du kommer nog inte ens vilja återvända till kursen. Så, sätt allt!

Använd dina armar! Det här är det enklaste sättet att få ut mesta möjliga av din zumba-session. I början kommer du att bli frestad att låta benen göra allt arbete, av blyghet. Kom ihåg att ha dina armar också! De latinamerikanska dansarna är så bra för att när de rör sig gör de det med hela kroppen - även med sina händer. Du vill bli bra som dem, eller hur?

Om du är i tvivel, håll armarna stela. Du behöver inte driva dig som galen, men undvik åtminstone att hålla dem längs dina höfter och hålla dem styva. Zumba skönhet är också attityd!

Flytta upp och ner. I zumba finns knep, slag och gymövningar, förutom de traditionella dansrörelserna, som när instruktören gör att du börjar från golvet genom att gå upp och dansa. Om du behöver göra en koreografi, lägg ut allt. Ju högre upp och ner du går, desto bättre blir träningen, för att inte tala om morgonens känsla! Den brinnande känslan blandades med tillfredsställelse.

Flytta din rumpa. Om du har det, sprite. Hela klassen är spanking, gå med i dem! Den enda fel sättet att göra det är att inte göra det. Ju mer du skakar desto mer njuter du och desto mer kommer du att bli bra drag. Så skaka skaka skaka ... skaka skaka skaka ... skaka din byte, skaka din bootyyyy!

Om det finns ett drag som du inte kan klara dig, skakar dina höfter och skinkor lösningen. Självklart är zumba också en sexig dans. Rocka loss!

Lägg till din personliga touch. Du kan vara blyg, flytta precis som din instruktör eller flytta dåligt - rör dig som du tycker om dig mer. På så sätt kommer du att kunna bränna mer kalorier. Försöker du gå ner i vikt eller ha kul? Vem vet!

När du har behärskat rörelserna, lägg till din touch och energi i klassens dynamik. Ju fler människor kommer att låta sig gå helt, desto bättre blir det. Du kommer att kunna spänna varandra! Nu kallas det här träning!

tips

Du kommer märka att ett par dansskor verkligen hjälper! Anledningen till detta är att vanliga sneakers gör för mycket friktion mot golvet så att du kan glida fötterna på marken under dansen.
Zumba ger mycket skinkor, var försiktig och ha en bra behå, om du är kurvig - om du är särskilt lycklig, försök med att bära två! Ett par leggings, en yoga bodice, fina strumpor och ballettskor ska fylla i bilden.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade