Hur man hjälper de lidande av depression

Om någon kära du lider av depression, då befinner du dig i en sorglig, svår och destabiliserande situation, inte bara för de sjuka men också för dig. Du vill hjälpa din älskade, men du måste vara säker på att säga - och gör - rätt saker. Även om du har intrycket att du inte lyssnar på dig, försöker det faktiskt. Om du letar efter några sätt att hjälpa någon att hantera depression, här är några användbara tips.

Del 1

Pratar med den kära personen i depression

Be om hjälp omedelbart om din vän överväger självmord. I det här fallet måste du omedelbart kontakta akutstjänsten genom att ringa 112 eller ta den till närmaste akutrum.

Du kan också ringa det gratisnummeret för självmord (olika för varje region) eller kontakta den vänliga telefonen i ditt område.

Gör en lista över symtomen. Om du är rädd för att några av dina nära och kära drabbas av depression, skriv ner en lista över de symptom du märker. Detta kommer att göra dig bättre förstå din nivå av obehag. Du bör notera ned de aspekter som uppstår under större delen av dagen, nästan varje dag, i minst 2 veckor.

Känslor av sorg.

Förlust av intresse eller nöje för saker du tidigare gillade.

Betydande förlust av aptit eller vikt.

För mycket binge äta och viktökning.

Sömnstörningar (sover för mycket eller för lite).

Utmattning eller förlust av energi.

Ökad agitation eller minskad aktivitet som andra människor kanske också märker.

Sans of uselessness eller skuld.

Svårighetsgrad eller osäkerhet.

Återkommande tankar om död eller självmord, försök till självmord eller planerar att genomföra det.

Dessa stämningar kan vara i 2 veckor eller mer, de kan sluta och sedan komma tillbaka och definieras "återkommande episoder". I det här fallet är symptomen mer än bara en "dålig dag". Det här är allvarliga förändringar i humör som påverkar sociala eller yrkesfunktioner.

Om din vän har haft en förlust i familjen eller en annan traumatisk händelse kan han visa symptom på depression utan att vara kliniskt deprimerad.

Tala öppet med din älskade en av hans depression. När du är säker på att du faktiskt lider av denna sjukdom, bör du vara ärlig och börja en öppen konversation med honom.

Om du inte erkänner att du har ett verkligt problem blir det svårare att hjälpa dig att övervinna obehag.

Förklara att depression är en klinisk sjukdom. Det är ett medicinskt problem som kan diagnostiseras och behandlas. Antag att depressionen du känner är en riktig känsla.

Var bestämd. Gör klart att du är orolig för honom. Låt inte honom säga att det bara handlar om "en dålig tid". Om du ser din vän försöka ändra ämnet, flytta samtalet om hans emotionella tillstånd.

Antag inte provocerande beteende. Kom ihåg att den älskade lider av ett känslomässigt problem och befinner sig i en mycket utsatt situation. Även om det är viktigt att hålla fasthet, var inte för aggressiv först.

Börja inte med att säga: "Du är deprimerad. Hur kan vi möta det?". Börja istället med: "Senast ser jag dig ganska nere. Vad händer?".

Var tålamod. Ibland tar det lite tid för någon att öppet förtroende, så ge dem så mycket tid som de behöver. Det viktiga är att förhindra att den vidarekopplar konversationen till andra ämnen.

Tänk på att du inte kan "korrekt" depression. Säkert vill du hjälpa din vän så mycket som möjligt, men vet att du inte kan "laga" depression. Du kan uppmuntra honom att söka hjälp, vara nära honom och alltid närvarande när han behöver, men i sista hand är det upp till honom att jobba hårt för att förbättra.

Diskutera nästa steg som ska vidtas. När din vän har erkänt att du lider av depression, kan du prata med honom för att hitta sätt att hantera det. Vill du verkligen möta ett allvarligt problem i ditt liv eller vill du bara spendera mer tid med dina nära och kära och försöka få ut det ensam?

Del 2

Hjälp den kära personen att få hjälp

Erkänn när din vän ska kontakta en professionell för att få hjälp. Innan du båda försöker ta itu med problemet själv, kom ihåg att om depression inte behandlas kan situationen bli mycket allvarlig. Du kan fortfarande hjälpa den sjuka personen, men vet att du borde kontakta en psykiatrisk vårdpersonal. Det finns olika typer av terapeuter, var och en erbjuder olika färdigheter eller specialiseringar. Bland dessa kan du hitta rådgivande psykologer, kliniska psykologer och psykiatriker. Peka på din vän som kan kontakta en eller flera specialister.

Konsulterande psykolog (rådgivning): Det här är ett terapiområde som fokuserar på att stimulera individuella färdigheter och hjälpa människor att övervinna svåra stunder i sina liv. Denna typ av terapi kan vara kort eller lång sikt och behandlar ofta specifika problem och fastställer exakta mål.
Klinisk psykolog: denna specialist bildades för att utsätta patienten för att testa för att bekräfta diagnosen och därför tenderar att fokusera mer på psykopatologi, eller studiet av psykiska eller beteendestörningar.
Psykiater: denna professionella använder psykoterapi, tester eller skattningsskalor för att bestämma och korrigera sjukdomen, men i allmänhet du går till den här läkaren när det finns behov av att ta droger, eftersom det är den enda behörig att förskriva.

Ge din vän några namn. För att hitta en behörig läkare, överväga att kontakta dina vänner eller familj, kyrkans präst, vårdcentralen eller familjehandledaren.

Du kan också kontakta den lokala ASL på ditt territorium direkt eller göra en online-sökning för att hitta en kvalificerad proffs inom ditt område.

Erbjud dig att organisera ett möte för den sjuka personen. Om du har bestämt dig för att besöka en läkare kan du överväga att ordna en tid. Ibland kan vissa deprimerade personer ha svårt att ta detta första steg, så din vän kan behöva din hjälp.

Följ med honom på första dagen. Du kan bestämma dig för att besöka din vän för att få honom att känna sig mer tillfreds.

Om du pratar direkt till mentalvårdspersonalen kan du få en chans att kort berätta för honom om de symptom du har märkt, men vet att det är troligt att läkaren bara vill prata med den berörda personen.

Uppmuntra din älskade att hitta en giltig professionell. Om den första sessionen inte uppfyller honom, uppmuntra honom att kontakta en annan läkare. En sådan erfarenhet som är negativ kan avskräcka patienten från att försöka igen. Kom ihåg att inte alla terapeuter är desamma: Om din älskade inte gillar en specifik doktor, hjälp honom att hitta en bättre.

Föreslå olika typer av terapi. Det finns huvudsakligen tre huvudterapier som har visat, med större konsistens, att ge patienter en fördel. Det handlar om kognitiv beteendeterapi, interpersonell terapi och psykodynamisk terapi. Din vän kan överväga att genomgå olika typer av terapi, beroende på hans situation.

Kognitiv beteendeterapi (KBT): Målet med KBT är att utmana och förändra övertygelser, attityder och föreställningar som finns vid basen av depressiva symtom och faktiskt förändra missanpassade beteende.

Interpersonell terapi (IPT): IPT fokuserar på hur man hanterar förändringar i livet, skapar sociala färdigheter och tar itu med andra interpersonella problem som kan utveckla depressiva symtom. IPT kan vara särskilt effektiv om det har förekommit en särskild händelse (som en sorg) som har utlöst en nyligen depressiv episod.

Psykodynamisk terapi: Denna typ av tillvägagångssätt syftar till att hjälpa patienten att förstå och möta de känslor som härrör från olösta konflikter. Psykodynamisk terapi fokuserar på att identifiera medvetslösa känslor.

Föreslå till din vän möjligheten att ta mediciner. Antidepressiva medel kan hjälpa en deprimerad person att känna sig bättre när han genomgår behandling. Dessa läkemedel verkar på hjärnans neurotransmittorer för att försöka motverka de problem som genereras och / eller utvecklas av dem och klassificeras enligt neurotransmittor-målet.

De vanligaste är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), inhibitorer av serotonin-noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI), monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare) och tricykliska antidepressiva. Du kan hitta namnen på några av de vanligaste antidepressiva genom att göra en online-sökning.

Om ett antidepressivt medel inte fungerar, kan terapeuten rekommendera ett antipsykotiskt medel. Det finns 3 antipsykotika som finns på marknaden (aripiprazol, quetiapin, risperidon) och rekommenderas en kombinationsterapi av antidepressiva / antipsykotika (fluoxetin / olanzapin) när antidepressiva räcker inte.

Psykiatriken kan råda dig att prova olika droger tills du hittar den rätta för den specifika situationen, eftersom det finns några antidepressiva medel som har några biverkningar som påverkar vissa människor. Det är därför viktigt att du och din älskade övervakar läkemedlets verkan. Notera eventuella negativa eller obehagliga humörförändringar omedelbart. I allmänhet löser problemet med att byta läkarklass.

Kombinera drogerna med psykoterapi. För att maximera effekten av läkemedel ska din vän fortsätta att gå regelbundet till terapeuten under drogbehandling.

Uppmuntra honom att vara tålamod. Både du och den sjuka måste vara tålmodiga. Effekterna av terapi och droger är gradvisa. Din vän måste genomgå regelbundna sessioner i minst ett par månader innan du kan märka positiva resultat. Ingen av er borde ge upp innan råd och medicin har haft tid att agera.

I allmänhet behövs minst tre månader av antidepressiva medel innan man ser varaktiga resultat.

Utvärdera om du får diskutera medicinsk behandling. Beroende på vilken typ av relation du har med den här personen kan du avgöra om du har möjlighet att analysera olika behandlingar med din läkare, eftersom vanligtvis patientens journaler och information är konfidentiella. Särskilda hänsyn måste tas till data och privat information när det gäller mental hälsa, eftersom de är känsliga uppgifter.

Din vän kommer sannolikt att behöva skriv ett skriftligt tillstånd så att du kan diskutera hans behandlingar.

Om du är mindreårig får endast föräldern eller vårdnadshavaren utvärdera de olika terapierna.

Gör en lista över mediciner och behandlingar. Fyll i en lista över de mediciner du tar, inklusive doser. Det listar också de behandlingar som det lämnas in. Detta hjälper honom att förbli konstant med terapierna och regelbundet och noggrant följa behandlingen och antagandet av drogerna.

Också relaterat till de andra medlemmarna i ditt älskade stödnät. Du borde inte vara den enda personen som försöker hjälpa honom. Kom i kontakt med din familj, vänner eller din församling. Om du är en vuxen, var god och fråga om tillstånd och samtycke innan du pratar med andra. Genom att jämföra dig med andra människor som är förtjust i dig kan du få mer information och olika synpunkter om din situation - det här hjälper dig att känna dig mindre ensam när du hanterar och hanterar problemet.

Var väldigt försiktig när du pratar med andra ämnen av din väns depression. Människor kan skapa fördomar och göra dåliga åsikter om de inte fullt ut förstår problemet. Välj noggrant med vem du ska tala om.

Del 3

Kommunicera med den kära personen

Var en bra lyssnare. Det bästa du kan göra för att hjälpa din vän är att lyssna på honom när han berättar om hans depression. Förbered dig för att höra något som kan hänvisa till dig. Visa inte dig själv för upprörd, även om det berättar för dig något väldigt hemskt, annars kan det stängas som en igelkott och inte betro dig mer. Var öppen och uppmärksam - lyssna på det utan förutfattningar eller utan att döma.

Om din älskade inte talar, försök att fråga dem några försiktigt ställda frågor. Detta kan hjälpa dig att confidera lite. Börja med att fråga henne hur hon tillbringade veckan, till exempel.
När han börjar berätta något chockerande, uppmuntra henne genom att säga: "Det måste ha varit mycket svårt för dig att kunna berätta om det", eller "Tack så mycket för att du är säker på det".

Ge din totala uppmärksamhet. Stäng av telefonen, håll en visuell kontakt och visa att du ger 100% av din uppmärksamhet åt samtalet.

Vet vad du ska säga. Vad en deprimerad person behöver mest är medkänsla och förståelse. Inte bara måste du lyssna på det noga, men du måste också visa känslighet om vad det står när det gäller depression. Nedan följer några användbara fraser du kan berätta när du pratar med din kära vän:

"Du är inte ensam inför detta, jag är här med dig".

"Jag förstår att du har en verklig sjukdom och det här orsakar vissa tankar och känslor".

"Kanske nu tror du inte på det, men vet att det sätt du känner kommer att förändras".

"Jag förstår inte exakt hur du känner, men jag älskar dig och jag vill hjälpa dig och ta hand om dig".

"Du är viktig för mig. Ditt liv är viktigt för mig".

Berätta inte för honom att "reagera". Berätta för någon om "kom tillbaka till verkligheten" eller "rally" Det är i allmänhet inte en bra sak. Du måste vara känslig. Tänk dig att du upplever känslan av att hela världen står emot dig och allt faller ihop. Vad vill du höra? Inse att depression är en mycket verklig och smärtsam sinnestillstånd för den lidande. Säg inte fraser som dessa:

"Det är allt i ditt huvud".

"Vi går alla igenom stunder så här".

"Du kommer att bli bra, sluta oroa dig".

"Titta på den positiva sidan".

"Det finns så många saker värt att leva för - varför vill du dö?"

"Sluta att fungera som galen".

"Vad är det för fel?"

"Känner du dig inte bättre nu?"

Diskutera inte hur din vän känner. Försök inte att dissekera hans känslor. Dessa kan också vara irrationella, men om du säger att han har fel eller börjar diskutera vad han känner, hjälper du honom inte. I stället bör du istället berätta för honom: "Jag är ledsen att du känner dig dålig. Vad kan jag göra för att hjälpa dig?".

Var medveten om att din älskade kanske inte är helt ärlig om hur mycket han lidit. Många deprimerade människor skäms över sitt tillstånd och ljuger om det. Om du frågar honom: "Är du okej" och han svarar positivt, försök att hitta ett annat sätt att försöka förstå hur han verkligen känner.

Hjälp honom att se den positiva sidan av sakerna. När du pratar med honom, försök att hålla konversationen så positiv som möjligt. Du behöver inte nödvändigtvis vara euforisk, men försök att visa din vän hans liv och situationen från ett bättre perspektiv.

Del 4

Vara närvarande

Håll kontakten. Ring din vän, skriv honom ett brev, ett uppmuntrande e-mail eller gå till hans hus för att besöka honom. Detta kommer att få honom att förstå att du bryr dig och att du visar den till honom med alla medel. Det finns många olika sätt att hålla kontakten med en älskad.

Förpliktigad att försöka besöka honom så ofta som möjligt utan att kväva honom.
Om du arbetar, skicka honom ett mail "kontroll" och för att få honom att förstå att du är nära henne.
Om du inte kan ringa varje dag, skicka ett SMS eller ett direktmeddelande så ofta du kan.

Ta en promenad tillsammans. Din älskade kan känna sig bättre, även lite, om han spenderar tid utomhus. Att ta det första steget att lämna huset kan vara fruktansvärt svårt för dem som lider av depression. Erbjuder dig att dela lite tid med honom och njuta av en trevlig dag i friska luften.

Du behöver inte nödvändigtvis träna tillsammans för ett maraton. Det är tillräckligt att gå ens i 20 minuter. Du kommer troligen att må bättre efter att ha gjort någon fysisk aktivitet utomhus.

Dyk in i naturen. Studier har visat att hålla kontakten med naturen kan minska stress och lyft humöret. Enligt forskning, kan gå i grönområden hjälpa sinnet komma in i ett meditativt tillstånd, bidrar till att främja avslappning och en förbättring av humör.

Njut av solen tillsammans. Exponering för en viss solstråle ökar vitamin D-nivåerna, vilket också bidrar till att förbättra humöret. Även att bara sitta på en bänk och få lite sol i några minuter kan vara användbar.

Uppmuntra din vän att driva nya intressen. Om du har något att arbeta på och koncentrera dig på, kan du distrahera dig från depression, även om det bara är tillfälligt och att kunna se framtiden med mer optimistiska ögon. Även om du inte nödvändigtvis måste tvinga den att ta lektioner fallskärmshoppning eller lära sig japanska grundligt, uppmuntra honom att få några intressen kan hjälpa honom att flytta sin uppmärksamhet bort från depression.

Hitta uppbyggande böcker som du kan läsa. Så småningom kan du också läsa tillsammans i en park eller diskutera boken.

Ta honom till biografen för att se en film från din favoritregissör. Din vän kan uppskatta en ny filmgenre och samtidigt njuta av hans företag.

Bjud honom att uttrycka sin konstnärliga sida. Att skriva, måla eller till och med skriva poesi kan hjälpa en person att uttrycka sina känslor. Det här är också något du kan göra tillsammans.

Erkänna din väns prestationer. När han når ett mål, erkänna och gratulera honom. Även små mål, som att kunna ta en dusch eller gå och handla, kan vara betydelsefull för någon som är deprimerad.

Var närvarande för att försöka förbättra ditt vardagsliv. Du kan uppmuntra honom att prova nya saker och komma ut ur huset, men ibland är det bästa du kan göra enkelt att vara tillgänglig och närvarande för att göra alla vanliga ärenden. På så sätt kan du hjälpa honom att känna sig mindre ensam.

Att vara där för att utföra de mindre krävande uppgifterna som att laga lunch eller titta på tv kan göra stor skillnad.

Du kan lätta lasten genom att hjälpa honom i de små sakerna. Det kan handla om att springa ärenden för honom, shoppa, laga mat, städa eller göra tvätt.

Beroende på situationen kan även du ha en hälsosam fysisk kontakt (som en kram) med din älskade hjälpa dig att må bättre.

Del 5

Undvik Burnout syndrom

Ta ett steg tillbaka från tid till annan. Ibland kan du känna dig frustrerad när dina råd och försäkringar - uttryckt med de bästa avsikterna - möter sullenness och motstånd. Det är viktigt att inte göra din väns pessimism en personlig sak: vet att det är ett symptom på sjukdomen och inte en reaktion på dig. Om du känner att denna pessimism absorberar för mycket av din energi, ta en paus och spendera lite tid på att göra något stimulerande och roligt för dig själv.

Detta är särskilt viktigt om du bor med deprimerade och det är svårt för dig att komma undan.
Rikta din frustration mot sjukdomen, inte mot personen.
Även om du inte gör det, var noga med att kolla din älskade minst en gång om dagen för att försäkra dig om att han kan hantera hans situation.

Ta hand om dig själv. Det är väldigt enkelt att bli överväldigad av sjukdomsproblemen och förlora syn på deras behov. Du bör hitta ofta i kontakt med en deprimerad person kan också göra dig ledsen eller tillstånd och hitta ned dig i soptippar eller accorgerti att din oro utlöses av denna situation. Vet att dina känslor av frustration, impotens och raseri är helt normala.

Om du har för många personliga problem att lösa kan du inte hjälpa din vän. Se till att du inte använder dina problem som en ursäkt för att undvika din.

Anteckna när dina ansträngningar för att hjälpa den andra personen att hålla dig från att njuta av ditt liv eller ta hand om de saker som är mest viktiga för dig. Om din deprimerade vän har blivit alltför Beroende på dig vet du att det inte är friskt för någon.

Om du känner att du absorbera och engagera sig alltför mycket från sin depression, fråga Hjälp- vid denna punkt kan vara en bra idé rivolgerti själv till en terapeut.

Ta dig tid att hålla dig borta från de sjuka. Även om du har varit ett otroligt vän, som ger känslomässigt och fysiskt stöd, kom ihåg att bevara dig tid för dig själv, så att vi kan njuta av en hälsosam och avkopplande liv.

Gå hitta många vänner och familj som inte är deprimerade och njuter av sitt företag.

Håll dig frisk. Gå utomhus, springa 5 km eller gå till marknaden. Gör allt du behöver för att hålla din inre styrka.

Ta lite tid att skratta. Om du inte kan få din deprimerade vän att skratta lite, spendera lite tid med roliga människor, titta på en komedi eller läsa något roligt på nätet.

Känn dig inte skyldig att njuta av livet. Det är din vän som är deprimerad, inte du, och du har all rätt att njuta och uppskatta din existens. Kom ihåg att om du inte känner dig som bäst kan du knappast hjälpa din älskade.

Lär dig om depression. En av de mest användbara sakerna du kan göra är att informera dig själv och veta så mycket som möjligt om denna sjukdom. För den deprimerade personen är dessa känslor väldigt verkliga. Om du inte lider av depression eller annan psykisk störning kan det vara mycket svårt för dig att relatera till dina känslor. Läs böcker eller besök webbplatser om depression eller prata med en professionell.

tips

Kom ihåg din älskade som aldrig är ensam och att om du behöver prata med någon, är du där.

varningar

Var uppmärksam på självmordshot eller självmordshot. Bekräftelser som: "Jag önskar att jag var död" eller "Jag vill inte stanna här längre" måste tas på allvar. Deprimerade människor som pratar om självmord inte de gör det för att locka uppmärksamhet. Om din älskade visar sådana signaler, informera en kvalificerad läkare eller terapeut så snart som möjligt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade