Hur man använder Yoga för att hantera ilska

Många människor råkar känna sig arg, irriterad eller frustrerad under dagens lopp. Motion är ett bra sätt att lindra dessa negativa känslor. Om du befinner dig ofta känner du ilska på grund av vissa stressiga vardagssituationer kan yoga hjälpa dig att hantera det. Övningarna som erbjuds i den här artikeln hjälper dig att lugna dig i det ögonblicket när du känner ilska född och håll den under kontroll på lång sikt.

Del 1
Öva Yoga för att hantera ilska

Gör regelbundet yoga. Att sätta in yoga i din dagliga rutin är mycket användbar för att lära sig hur man ska hantera långvarig ilska. Om du har ett särskilt aggressivt eller irascibelt temperament, kommer övning av yoga konsekvent att hjälpa dig att utöka de omedelbara fördelarna som kommer från praktiserande positioner en eller två gånger i veckan. För att lära sig att träna de enklaste positionerna är det inte nödvändigt att följa en yogakurs, men om du vill fördjupa kunskapen om ämnet för att utföra de mest komplexa asanas är det bättre att adressera dig till en lärare.

Försök att träna ensam eller följa en lektion minst tre dagar i veckan.
Helst bör varje session vara ca 60-90 minuter. Men om du inte har tillräckligt med tid, kommer även 10-20 minuter åt gången att hjälpa dig att lindra stress.

Anmäl dig till en kurs om du aldrig har gjort yoga tidigare. Om du är nybörjare kan övning av denna disciplin med andra människor hjälpa dig att förstå vilken typ av rutin du kan ta. Dessutom kan du kanske hantera din ilska och bättre veta att du kan räkna med stöd från resten av gruppen. Var det som det är, var försiktig, för om du är mycket konkurrenskraftig kan övning i närvaro av andra människor sätta dina ansträngningar i fara.

Titta på videoklipp online för att lära dig. För både nybörjare och avancerade utövare kan titta på onlinevideoer bidra till att förbättra, eftersom olika fullständiga sekvenser av olika varaktigheter presenteras, som i allmänhet varierar från 5 minuter till över en timme. På webben kan du hitta många lärare som är villiga att dela med sig av sina erfarenheter, även gratis. Besök till exempel kanalen "Apa yoga" hålls av Sara eller, om tanken på att ta en kurs på engelska inte skrämmer dig, prova den lugna och sorglösa stilen Adriene, besöka hennes YouTube-kanal "Yoga med Adriene", eller den mer energiska Brian Jones, från YouTube-kanalen "Muskel och mat".

Adriene har också skapat specifika videor för att hjälpa dem som känner behovet av att hantera sin ilska.

Lär dig att fokusera på din andning. Att fokusera på andning är en mycket viktig del av yoga-träningen. Det är viktigt att koncentrera sig på andning för att få maximal nytta när du utför positioner. Ju mer det är djupt desto bättre är det. Ta den tid du behöver och fortsätt att träna tills du känner dig lugnare.

Bild med titeln Meditera utan ett mästerskap Steg 26

Håll en dagbok relaterad till din yoga eller andliga övning. På så sätt blir det lättare att inse hur övningarna påverkar rabies över tiden. Dessutom kan du använda den för att dokumentera de känslor som kommer från praktiken, oavsett om det är positivt eller negativt. Skrivning kan också tjäna till att minska intensiteten av ilska.

Del 2
Hantera ilska genom att utföra specifika positioner

Öva likets position ("Savasana" i sanskrit). Ligga på magen, håll dina armar vid dina sidor och dina palmer vänd uppåt. Försök nu att slappna av varje muskelgrupp i kroppen, en efter en. När du slappnar av, fokusera din uppmärksamhet på din andning. Ta långa, djupa andetag, växelvis växer och kontraherar buken. Denna position ska utföras med slutna eller avslappnade ögon.

Bildtitel Meditera utan ett mästerskap Steg 17

Släpp ilska med uppfriskande andning yoga tekniken ("Shitali pranayama" i sanskrit). Denna metod uppdaterar kroppen och är utmärkt för att lindra rabies. Vad du måste göra är att hålla tungan över dina läppar och sedan böja den för att bilda en "U" eller ett rör, genom vilket att andas in. Om du inte kan rulla upp din tunga enligt beskrivningen kan du helt enkelt andas genom dina tänder och hålla dina läppar avskilda. Efter inandning, stäng din mun och kasta ut luften ur näsan. Denna praxis anses vara användbar för att minska rabies och förbättra koncentrationen.

Utför halvledaren av fiskherren ("Ardha matsyendrasana" i sanskrit). Denna position uppfattades av de antika buddhistiska munkarna för "vrida" kroppen med sikte på att ta ut ilska. Det låter dig massera de inre organen och slappna av i ryggraden. För att utföra positionen, sitta på marken med benen vända framåt, böja sedan båda knäna: höger knä uppåt, framför bröstkorgen, med foten bredvid den yttre sidan av motsatt lår, vänster mot marken med hälen som vetter mot bäckenet. Vid denna punkt rotera torso till höger och tryck försiktigt vänster arm mot utsidan av högra benet för att fördjupa positionen. Gör inte alltför stora ansträngningar. Om du känner smärta, lossa vridningen.

Utför bågens position uppåt ("Urdhva dhanurasana" i sanskrit). Det har visat sig att det kan hjälpa människor som har ett aggressivt eller irascibelt temperament för att utveckla större självförtroende. Dessutom reducerar det rabies. Även om yogpositionerna som innefattar en bakåtböj är många, är den uppåtriktade pilen den vanligaste, så det blev den första som människor tror när de vill utföra denna typ av böjning. Det här är en övning med stor svårighet, som bör utföras under ledning av en expertlärare för att se till att du vet vad du ska göra.

Var försiktig när du utför denna position, eftersom det kan utsätta nacken för intensivt tryck, vilket kan vara farligt.

Om det är för svårt, utför en alternativ position. Till exempel, av plogen ("Halasana" i sanskrit) kan ge samma fördelar och är möjlig även utan lärarens närvaro och med hjälp av två benstöd, vid behov.

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 10

Utför ljusets läge ("Salamba sarvangasana" i sanskrit). Denna asana kan tjäna för att stabilisera nervsystemet, hjälpa människor som har ett aggressivt temperament eller som kämpar för att innehålla ilska och minska deras irascibility. Dessutom ökar det muskels styrka och flexibilitet, vilket också förbättrar sköldkörtelns hälsa och paratyroidkörtlarna.

Del 3
Andas djupt för att släppa rasen

Ta djupa andetag. Andning har alltid varit en grundläggande aspekt av yoga.

Att fokusera på andning före, under och efter träning är mycket användbart för att hantera ilska. Andning djupt tillåter dig att ta bort andra negativa känslor också, eftersom det lugnar kroppen på ett naturligt sätt. Kom ihåg att membranet är nyckelmuskeln för korrekt andning. Du bör kunna känna och se att buken expanderar och kontraherar med varje andetag.

Bildtitel Meditera utan ett mästerskap Steg 16

Andas långsamt. Varaktigheten av utandning bör vara fyrdubbel i förhållande till inspirationsinsatsen.

Koppla av kroppen. Ta dig tid för slappna av alla musklerna, den ena efter den andra, från början av huvudet upp till tårna. Denna övning tjänar till att frigöra de spänningar som förmodligen finns i många delar av kroppen (ofta utan din kunskap). Ha inte bråttom, ta hela tiden du behöver.

Om du känner att du knappast kan slappna av, kan du lyssna på en guidad meditation. Det hjälper dig att gradvis frigöra all muskelspänning.

Känn rasen. Vad du behöver göra är att inte tänka på ilska, utan bara att observera de känslor du känner. Försök att uppfatta varje detalj, notera var du känner det och hur intensiv det är. Döm inte dina känslor. Om en tanke kommer till ditt sinne, identifiera det, ta sedan din uppmärksamhet tillbaka till de känslor du känner.

Bildnamn Meditera utan ett mästerskap Steg 10

Låt dig känna ilska. Håll dig fokuserad på dina känslor tills du känner behovet. Efter ett tag, tack vare det faktum att du medvetet observerar det, börjar ilskan lösa upp. När det börjar blekna, motstå inte. Tvärtom, försök att låt det gå.

Försök att fokusera på andan snarare än på orsaken till ilska.

tips

Andas! Andning är verkligen den viktigaste delen av övningen av yoga.
Att göra yoga regelbundet, eventuellt även varje dag, är verkligen användbart för att lindra och hantera ilska.
Om du har lite tid kan även en kort session (5-10 minuter) vara mycket fördelaktig.

varningar

För de svåraste positionerna är det bättre att förlita sig på en erfaren lärare och utföra dem under hans övervakning.
Den enda övningen av yoga kan hjälpa dig att hantera ilska, men i vissa fall är det bättre att kombinera det med andra behandlingar eller psykologisk terapi.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade