Hur man gör yoga övningar för nybörjare (serie av grundläggande ställningar)

Upptäck fördelarna med yoga: med en enkel serie positioner kan du koppla av på bara några minuter. För att börja uppskatta de många fördelarna med denna disciplin, träna först en serie av asana grunderna som anpassar dem till dina behov. Om du tycker det är bra, ta en liten paus för att koppla av mellan övningar. Under yogaklasserna införs korta raster efter varje enskild position, eller nästan. Hemma kan du koppla av när serien är klar. I slutet av träningen är det viktigt att lägga till en avslappningsfas, eftersom den löser upp de flesta spänningarna och främjar gott humör.

2

Ligga ner på marken, helt avkopplande kroppen. Håll dina armar på huvudets höjd. Rotera bäckenet till vänster och huvudet till höger och vice versa. Koncentrera sig på ryggraden. Upprepa det försiktigt flera gånger, för att helt lösa spänningarna som påverkar ryggen.

3

Ställ benen mot taket och ligga i ländryggsytan med händerna. Flytta dina ben som om du pedalerade och upprepade gånger upprepa mantraet "ljus".

4

Sänk försiktigt ryggen och benen tills du återvänder till ditt bakläge och ta knäna i bröstet. Omsmycka dina ben och slappna av svängande från sida till sida, som om du vaggade ett barn.

5

Vänd och lägg dig i ett benäget läge. Höj din högra arm och vänster ben förlängning så mycket som möjligt, lyft sedan din vänstra arm och höger ben. Upprepa det flera gånger, räkna från 1 till 20.

6

I ett benäget läge, placera huvudet på dina händer och rotera bäcken flera gånger åt vänster och höger, hålla det avslappnat och kontrollera dina rörelser med andan. Fokusera på ryggraden och försök att rotera den så mycket som möjligt.

7

Medan du befinner dig i ett benäget läge, slappna av och rör dina fötter försiktigt och håll huvudet på dina händer. Fokusera på dina fötter, rör dem långsamt och försiktigt.

8

Sätt dig ner (på dina klackar eller benen korsade) och håll händerna i knäet (eller benen). Håll ryggen rak och din buk avslappnad. Upprepa "Om Shanti" -mantran tills sinnet har nått ett tillstånd av total tystnad.

9

Flytta din hand och tänk "Jag skickar ljus till (namn). Må alla vara glada. Må världen vara en lycklig plats ".

10

Ligga bekvämt och avslappnat. Låt alla tankar flöda i en minut utan att bo på dem, koncentrera dig på dina fötter och flytta dem försiktigt. Sedan slappna av helt i några minuter.