Hur man övar yoga

Yoga är en underbar konst som hjälper till att slappna av sinnet, kroppen och själen. Om du vill lära dig några grundläggande yoga-drag, läs vidare.

steg

Se till att du har rätt utrustning listad i avsnittet saker du behöver.

Värm upp med stretching. Ett par minuter är nog. Se också till att du inte äter två timmar före träningen.

Lotuspositionen Det är en av de enklaste. Ställ bara fötterna på dina lår. Om du kämpar, försök att göra den här varianten.

Half-Loto är enklare, det är faktiskt tillräckligt att korsa benen som om du satt normalt.

Platsen för avkoppling Det är väldigt vackert och enkelt. Ligga ner på ryggen och sprid dina armar och ben. Ta flera djupa andetag för att slappna av längre.

Koens och kattens ställning det är en mobil ställning. Placera knäna på marken och krulla huvudet i bröstet (det här är kattens position). För att göra koen, böja lite längre fram och sträcka huvudet. Upprepa flera gånger.

också bergets läge det är väldigt enkelt. Stå upp, stäng dina ögon och lägg händerna på bröstet.

Fortsätt träna tills du lär dig rörelserna perfekt!

tips

Andas djupt och gör inte andra aktiviteter under yoga.
Innan du börjar yoga sessionen, andas djupt fem gånger. Det har visat sig att andningen hjälper dig att slappna av. Om du känner dig särskilt stressad, försök att göra 10-15 djupa andetag.
Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad.
Se till att du gör rätt rörelser - fel kan orsaka allvarliga skador.
Gör inte yoga omedelbart efter att ha ätit.
Hyr en yoga instruktör om du vill lära dig mer positioner. Dessutom kan en tränare lära dig yoga korrekt istället för att lära sig från internet.

varningar

Överdriv inte övningen. Tryck bara på dig tills du känner smärta annars kan du skada dig själv. Drick mycket vatten och följ en hälsosam diet.

Saker du behöver

Yogamatta
Bekväm kudde
Flaska vatten
Yoga instruktör (om nödvändigt)
En stol där du kan sträcka, koppla av och var du ska placera dina saker (om det behövs)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade