Hur släpper du ilska

Ilska kan konsumera dig och sakta förstöra ditt liv. Visst är det en naturlig känsla och ibland är det ett hälsosamt svar, men att vara konstant arg kan vara farlig. Du måste lära dig att låta det gå för ditt eget bästa. Här är några tips om hur du gör det.

Del 1

Erkännande Rabies

Förstå ilska. När det hålls länge är det en känsla som gör ont mer än beviset på att personen till vilken den är riktad. Ilska genereras ofta när man vill undvika att känna sig sårbar på grund av en situation, men det kan bara hamna ännu mer skada.

Ilska kan ha en stark inverkan på din emotionella, mentala, andliga och fysiska hälsa när den hålls länge. När du känner den här känslan mot någon, kan det bli svårare att acceptera andra människor i ditt liv, speciellt om den här personen en gång betydde mycket för dig.

Identifiera roten till din ilska. Försök att förstå vad som speciellt skadar dig. Bara genom att förstå förlusten eller problemet vid basen av allt kan du börja konfrontera problemet och bli bättre.

Till exempel, om din fru svek dig eller lämnade dig, är du förståligt arg. Känslan av förlust beror förmodligen i beroendet av denna persons kärlek, uppskattning eller respekt.

Ett annat exempel: Om du känner dig arg efter att ha blivit svek av en vän, är förlusten som leder dig till känsla av ilska och smärta bara en vänskaps berövande och din medkänsla. Ju viktigare det här förhållandet var för dig desto större känsla av förlust och ilska kommer du att känna.

Ge dig själv chansen att lida. Eftersom ilska ofta är en mask för att dölja smärtan, ta bort den när du är ensam och lider hela vägen för den smärtan eller förlusten, utan att känna sig skyldig eller svag.

Att förneka din smärta betyder inte att du är stark, även om många misstänker det för ett tecken på svaghet. När något störande händer, är det ingen mening att förneka smärtan som det har orsakat. Det kommer inte att blekna bort bara för att du vägrar att känna igen det. Faktum är att det blir längre om du gömmer det under mattan.

Undvik tillfälligt den person som skadar dig. Ilska kan göra att du förlorar kontrollen när spänningen stiger mellan dig och den person som gör ont. Undvik interaktioner med henne tills du har behandlat ditt lidande till en mer acceptabel nivå.

Det är viktigt att den andra personen också tar samma väg, så att ilska inte riktas mot dig bara när du kommer att börja interagera. Även om det är den andra personen från var allt började, kan du fortfarande känna en känsla av förlust och ånger.

Del 2

Adressera ilska

Skrik. Det finns tillfällen då en person känner sig så arg att han känns som att skrika. Om du upplever den typen av ilska just nu, sluta läsa och skrika genom att placera en kudde i munnen. Skrikande gör det möjligt för dig att slita dig ur en fysisk synvinkel. Sinnet och kroppen är kopplade, därför om du släpper din ilska fysiskt, kan detta hjälpa dig att lindra den mentala känslan.

För att inte skrämma eller oroa dig för grannarna, bör du se till att dölja gråten genom att vila din mun mot en kudde.

Kasta bort allt metaforiskt. Om denna situation har så många detaljer som får dig att lida, kan du hitta symboler för att representera dessa komponenter av ilska du känner innan du slänger dem.

Du kan samla stenar längs floden och slänga dem i vattnet efter att du har tilldelat en del av din ilska till var och en av dem.

Byt vrede med medkänsla. Med andra ord sätta dig i den andras skor. Tänk på orsakerna som du agerade på så sätt och skadade dig. Du kan aldrig förstå helt hans motiv eller kanske inte håller efter att plockas, men det är lättare att låta Fed ilska mot någon flöda efter att försöka förstå vad som går genom mitt huvud.

Folk skadar sällan andra om de inte själva lider av någon anledning. Negativitet sprids som en sjukdom. Om du berörs av någon annans har du antagligen absorberat andras negativitet.

Bestäm om det är möjligt att tänka på en försoning. Förlåtelse leder inte automatiskt till fred. Om du misstänker att personen som utlöste din ilska känner ånger och vill bli förlåtad av dig, överväga försoning.

Å andra sidan, om den här personen inte är villig att göra fred eller besvärets art är så hård att du aldrig kan lita på henne igen, kanske det inte fungerar.

Förlåt. Det betyder inte att du bör motivera, respektera eller ursäkta de misstag som har utlöst din ilska. I det här fallet krävs förlåtelse för att göra det medvetna beslutet att släppa ditt våld och din önskan att hämnas mot de som skadar dig.

Försök att förstå att förlåtande någon inte nödvändigtvis övertygar den andra personen att förändra sitt beteende. I detta fall tjänar syftet med förlåtelse att befria dig från ilska och vrede som växer inom dig. Förlåtelse ger dig fördelar och är en intern nödvändighet, inte extern.

Ta ansvar för dina handlingar. När du står inför en person som har utlöst din ilska, tänk tillbaka på situationen och utvärderar ärligt om du har gjort något fel eller borde ha gjort något annat. Acceptera ansvaret för dina handlingar istället för att skylla på endast den andra personen.

Det betyder inte att du inte kan känna igen att du har behandlats illa. Det betyder helt enkelt att om du har fel, bör du erkänna det, speciellt om du aldrig har tänkt på försoning.

Del 3

Bearbeta känslorna

Titta på den positiva sidan. Inte allt ont kommer till skada. Men dåligt har situationen som har utlöst ilska i dig svept dig, kanske kan du dra nytta eller gynnsam effekt. Individer och klamrar sig för att hantera problemet bättre.

I synnerhet undersöka hur smärta har hjälpt dig att växa som en person. Om det inte fungerar, försök förstå om lidandet har lett dig till en ny väg, vilket har fört dig fördelar som du skulle ha förlorat om du inte hade blivit besviken av någon eller något.

Ta ditt positiva inflytande i världen. Du kan låta din ilska framstå och negativt påverka de runt omkring dig, men du skulle bara sprida den och göra det värre. Om du medvetet fattar beslutet att ha ett positivt inflytande på andra kan du förvandla hur du underhåller dina sociala interaktioner genom att orsaka mindre ilska.

Omgiv dig med positiva människor. Enkelt uttryckt, exponera dig själv för optimism och positiva tankar som uttryckts av andra, introducera detta i ditt eget liv. När tiden går, kan du till och med börja utveckla positiva tankar ensam för att ersätta ilska.

Skriv ett brev eller en dagbok. Om du väljer att göra det, skriv när du kan av din ilska så att du kan lösa det. Vill du inte uppdatera dagboken? Du kan skriva ett arg brev till den person som utlöste ilska i dig och ta tyngd på bröstet. Skicka inte det dock.

Att skicka ett brev så är nästan alltid en dålig idé. Medan man skriver det på det mest artiga sätt som är möjligt, kommer den andra personen inte ta det bra, särskilt om det har ett särskilt lågt självkänsla eller annat personligt problem.

Gör fysisk aktivitet eller hitta en hobby. Som med skrik kan övning fysiskt lindra ilska. Det här fungerar bäst när du kan välja en träningsform som du vill ha. Ta en promenad i en vacker park, gå för en uppfriskande simtur eller skjut i korgen. Nyckelpunktet är att fördjupa sig i en aktivitet som du tycker om, glömmer allt annat.

Är du inte en idrottsman? Du kan börja små genom att gå oftare eller kanalisera din energi till en ny hobby, eller göra något roligt med vänner eller familj.

Be eller meditera. Om du tror på Gud, be att din styrka och din vilja hjälper dig att bli av med din ilska. När du inte kan bli av med ilska själv kan du be om gudomlig hjälp hjälpa dig att mjuka upp tillräckligt för att sluta känna så länge för alltid. Oavsett om du är religiös eller inte, är meditation ett bra sätt att ge stabilitet åt kroppen, sinnet och själen. Det finns många typer av meditation som du kan försöka, så välj den som passar dig och dina behov.

Konsulter din andliga ledare eller en person som delar din tro för stöd och vägledning. Läs religiösa texter eller andliga böcker som behandlar frågor som ilska och förlåtelse.

Om det behövs, undvik sociala möten. Om en person som har upprört du fick samma inbjudan att gå till en fest och du vill undvika att falla för frestelsen att gräla eller höja gamla förbittring, det är inget fel med hoppa över denna händelse, som andra de förstår inte fullt ut varför.

Samtidigt bör du förhindra att denna person förstör ditt liv. Om du delar många vänner, försök att bli organiserade för att se dem när den inte finns där.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur släpper du ilska

steg

Del 1

Del 2

Del 3