Hur man vänjer sig till en morgonrutin

Att ha en testad morgon rutin är viktigt för att börja på dagens högra fot. Om morgonen oftast är skyndsamma eller kaotiska, kan implementering av nya vanor hjälpa dig att lugna ner och utöva mer kontroll över dagen. Du kan lära dig att skapa en rutin och göra det till en vana även för dem som har svårt att vara konstanta eller inte kan stå i den vanliga rutinen.

Metod 1

Upprätta rutinen

Först och främst skriv en lista med saker att göra på morgonen. Det är användbart att förstå hur mycket tid du behöver för alla morgonåtaganden och att skapa ett program.

Gör en lista över de viktigaste åtagandena, de som måste ha en viss prioritet (till exempel dusch, kaffe / frukost, vakna andra, laga lunch eller ryggsäck).
Om du kan hitta tid att göra andra uppgifter, lägga till dem (till exempel läsa e-post eller tidningen, ta hunden, diska, gör tvätt, bädda sängen).
Tänk på din egen takt och planera din rutin enligt följande: du tenderar att göra allt tyst (så att du behöver mer tid) eller sex mycket effektiv på morgonen (du behöver mindre tid eller så kan du göra fler saker på kort tid)?
Tips högt, då, om nödvändigt, avbryta de åtaganden som har lägre prioritet.

Testa det första utkastet till rutinen. Innan du faktiskt behöver följa en konstant morgonrutin, testa programmet, kanske några veckor i förväg. För att börja planera rutinen kan du använda en enkel struktur, som följande (ersätt relevanta uppgifter med din).

6: 00-6: 30: vakna, ta en dusch, gör din säng, gör kaffe / te.

6: 30-6: 45: Vakna upp barnen eller andra personer du bor med och se till att du står upp.

6: 45-7: 15: Förbered barnens frukost och mellanmålet de tar till skolan.

7: 15-7: 30: äta frukost medan barnen klär sig och gör sig redo.

7: 30-7: 45: Hämta barnen i bilen eller ta dem till busshållplatsen.

7: 45-8: 15: Ta barnen till skolan.

8: 15-9: 00: gå till jobbet.

Bestäm hur mycket tid du ska spendera i sömnen. Att sova och alltid vakna runt samma tid är viktigt för att genomföra en morgonrutin.

Beräkna hur många timmars sömn du behöver.

Klipp ut tillräckligt med tid på morgonen, så du behöver inte skynda dig för att bli redo.

Följ dessa vanor även på helgen: det här låter dig inte förlora takten.

Sova inte lyssna på musik eller andra ljud (TV, radio och så vidare), eftersom de kan störa din sömn.

Sluta använda de elektroniska enheterna minst 30 minuter innan du lägger dig: ljuset kan störa din sömn, dessutom hindrar mental stimulering av dessa föremål dig från "stänga" hjärnan.

Börja gradvis följa den nya rutinen. Att gå från en absolut brist på planering till en hård rutin kan vara en svår övergång, så du fortskrider gradvis i några veckor tills det blir normalt.

Börja följa rutinen för några dagar i veckan, börja börja lägga till mer, inklusive helger.

Försök att förstå vad som fungerar och anpassa dina åtaganden i enlighet med detta.

Identifiera distraktioner eller andra hinder som hindrar dig från att följa rutinen och undvika dem.

Metod 2

Planera nästa dag

Ställ in åtaganden och mål innan du lägger dig. Att se dagens händelser kan hjälpa dig att förbereda dig mentalt. Detta gör det också möjligt att bestämma vilka av de uppgifter som kräver mest tid ska göras på kvällen.

Skriv ner alla möten eller möten på ett ark, en smartphone eller en dagbok.
Gör en lista över alla uppgifter som ska fyllas i, t.ex. provisioner eller andra allmänna åtaganden.

Ta hand om de uppgifter som tar mycket tid på natten innan. Om du brukar spendera på morgonen i aktiviteter som bromsar dig, gör det natten innan för att spara tid och stress när du vaknar.

Förbered kläder och skor.

Förbered tekanna eller kaffekanna (sätt in timern om den är elektrisk).

Koka packad lunch och lagra maten i en behållare.

Sätt allt du normalt behöver i din väska eller ryggsäck.

Förbered bilnycklarna, busspasset eller något annat verktyg som behövs för att komma till din destination.

Ta en dusch innan du lägger dig för att spara tid på morgonen.

Planera ditt träningsprogram dagen innan. Har du problem med att följa en sportrutin? Det kan vara användbart att organisera dig i förväg. Om du lägger till fysisk aktivitet i din dagliga arbetslista, blir det svårare att hoppa över det.

Välj tid, varaktighet och träningstid.

Kom i kontakt med de vänner som kan följa med dig för att göra ett möte.

Förbered träningsväskan eller andra saker du behöver natten innan.

Metod 3

Vakna upp kroppen och hjärnan

Försök att förstå vilket är det mest effektiva sättet att vakna upp. Alla har sina egna behov: vissa människor gillar att vakna långsamt och lugnt, andra börjar dagen genom att omedelbart komma till jobbet, lyssna på musik eller titta på tv. Att välja det trevligaste sättet att vakna kan göra rutinen trevligare, så det blir lättare att följa det.

Ställ in radio eller tv för att slå på när du vaknar.
Förvara elektroniska enheter på en plats som inte är tillgänglig vid vakning, så du kommer inte att bli frestad att använda dem genast.
Gå ut ur sovrummet så fort du står upp, så du kommer inte bli frestad att gå och lägg dig.

Sätt kroppen på gång eller träna. Detta ger dig inte bara avgiften, det ger också många fördelar för kroppen.

Upprepa sängen omedelbart.

Kompleta hushållssysslor som du inte fullbordade natten innan, t ex tömning av tappbordet eller samling av kläder.

Sträck i flera minuter för att värma upp kroppen gradvis.

Gör några calisthenics i några minuter, som jumping jack eller push-ups.

Meditera eller klippa ut några minuters tystnad. Att ta dig tid att samla dina tankar och planera dagen kan vara en perfekt övning att gå av på rätt fot, speciellt om ditt dagliga liv tenderar att vara hektiskt och stressigt.

Förbered ett lugnt utrymme för meditation, bort från människor, husdjur och elektroniska enheter.

Avbryt inte av något eller någon i det här speciella ögonblicket.

Äta frukost Många gånger har du hört att det är dagens viktigaste måltid: det är sanningen. Kroppen och hjärnan behöver bränsle efter en åtta till tolv timme fort.

Förbered din frukost natten innan, om du tror att det här kommer att uppmuntra dig att äta på morgonen.

Drick ett glas vatten omedelbart: det ger många fördelar för kroppen.

Välj mat och drycker som är friska och näringsrika. De kommer att ge dig rätt energi att möta dagen bättre. Ät frukt, mjölkderivat, proteiner (ägg, kött, soja) och spannmål.

Metod 4

Underhålla eller förbättra morgendosen

Om du förlorar din takt, utvärdera din rutin igen. Även de mest disciplinerade människorna har ibland svårigheter. Med tanke på de faktorer som hindrar programmets optimala funktion kan du hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår.

Re-utvärdera de hinder och störningar som ständigt störa dig.
Känna igen de konsekvenser du är tvungen att möta när du inte respekterar rutinen (frustration, fördröjning) för att stimulera ökad motivation.

Försök att belöna dig regelbundet. Upptäcka de trick som motiverar dig för att hålla motivationen hög kan hjälpa dig att ständigt följa rutinen.

Njut av din favorit morgondrink och gör det speciellt speciellt några dagar. Du kan prova ett högkvalitativt kaffe eller en hemlagad girig skaka.

Ta extra tid att vara tyst och ensam, om det här är din favorit del av morgonrutinen.

Använd uppmuntrande kort eller meddelanden för att påminna dig om framsteg.

Tänk på fördelarna med rutinen och kom ihåg att det hjälper dig att må bra.

Det analyserar de privationer som härrör från den etablerade rutinen och försöker hitta en lösning. Kanske tycker du att du försummar nödvändiga aktiviteter eller som du gillar på grund av morgonrutinen. Det är viktigt att känna igen det och hitta lösningar så att förluster inte påverkar motivationen.

Om sömnberövande får dig att känna dig trött, gå och lägg dig tidigare.

Sträva mer att spendera tid med de människor som känner sig försummade på grund av din morgonrutin.

Håll reda på rutinen. Du kan anteckna vad du gör i en dagbok eller en elektronisk apparat: det blir ett slags visuellt register över dina vanor som kan hjälpa dig att hålla motivationen hög.

Spela in rutinen från början för att kunna observera framsteg.

Återlämna det till ett register dagligen, veckovis eller månadsvis.

Be någon att hjälpa dig. Hitta en person nära dig som också har behov av en morgonrutin eller som redan har en och följer den med framgång.

Be dem att ge dig några förslag om att inte förlora din rytm.

Ring denna person en gång i veckan, så att du kan jämföra dig med enskilda framsteg och uppmuntra varandra.

tips

I början, försök att vara disciplinerad, även om det är svårt: efter en månad har du tagit goda vanor.
Om du snubblar, var inte för sträng mot dig själv.
Varje gång du får ett bra resultat, belöna dig själv.
Om du går på semester, försök att återhämta morgonrutinen den senaste veckan, så det blir inte svårt att justera dina dagliga vanor.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade