Hur man förbättrar sömnens kvalitet

Sova är viktigt för hela kroppen. En god natts sömn låter dig också se ditt bästa, eftersom vi är mycket mer attraktiva när vi känner oss uppdaterade. Försök att göra små förändringar i din rutin för att förbättra sömnens kvalitet. Några försiktighetsåtgärder ger dig möjlighet att dra många fördelar också när det gäller fysisk attraktionskraft.

steg

Del 1

2

Tvätta ditt ansikte. Innan du lägger dig, lämna dagen som du just har slutat tvätta ansiktet noggrant. Rester av smuts, smink och föroreningar kan ta bort porerna och orsaka fula hudutslag.

3

Välj rätt kuddväska. Sova på en siden eller satin kuddväska förhindrar rynkor och skadar inte ditt hår.

4

Hydratera din hud. Medan du sover, blir din hud förnyad, så stödja den genom att hydrera den rikligt innan du lägger dig. För att närma det ännu djupare, försök att använda en mask för att ersätta vanliga krämer.

Del 2

2

Undvik alkohol. Även om tydligen kan inducera dåsighet, domningar eftersom alkohol är en enda kortsiktig effekt, som med varje timme kan förvandlas till en påtvingad uppvaknande och oförmågan att kunna somna om. Som om det inte var tillräckligt, kommer du inte att kunna nå de djupaste sömnfaserna.

3

Gå ner i vikt. Att vara överviktig kan öka risken att drabbas av sömnapné, vilket kan förhindra att du vilar sig ordentligt.

4

Undvik mat som du kan vara intolerant mot. Speciellt kan du ha känslighet för mejeriprodukter och veteprodukter, så du kommer att få problem med att sova på grund av sjukdomar som trängsel, gastrointestinala störningar, svullnad eller flatulens.

5

Gör fysisk aktivitet regelbundet. Att träna i minst 30 minuter om dagen kan hjälpa dig att sova lättare när det är dags att sova.

6

Avlastar stress. Av flera anledningar kan stress vara mycket skadligt för din hälsa och hålla dig från att njuta av en lång natts sömn. Om du ofta inte kan somna på grund av vardagliga bekymmer, besluta idag att börja göra något för att minska stressen.

7

Exponera i ljuset av solen. Ju mer du utsätter dig för naturligt ljus under dagen, desto mer kan du respektera kroppens cirkadiska rytmer. Som ett resultat blir det lättare att somna vid rätt tidpunkt.

8

Om möjligt, undvik tupplurar. Om du kämpar för att sova på natten, kommer det att ta en tupplur under dagen bara förvärra situationen, så det bästa är att vara vaken till sänggåendet.

Del 3

2

Hälsosam mat. Om du vill säkerställa en bättre sömns sömn, försök att göra ett kolhydrat mellanmål precis innan du lägger dig. Varm mjölk, örtte och livsmedel rik på tryptofan, som tonfisk och yoghurt, är lika giltiga val.

3

Var uppmärksam på de vätskor som tagits. En timme innan du går och lägger dig, slutar du dricka, så du kommer att minska risken att vakna för att du måste gå på toaletten, eller åtminstone minska frekvensen som du måste gå upp på.

4

Titta inte på TV innan du somnar. Tv-program stimulerar hjärnan kraftigt och exponering för ljus kan hindra dig från att kunna sova.

5

Lägg arbetet åt sidan. Försök att sluta arbeta minst en timme innan du går och lägger dig (även ett par timmar tidigare eller mer). Ditt sinne kommer då att få möjlighet att lugna sig, så att du kan somna i ett tillstånd av lugn, snarare än upphetsad eller angelägen om deadlines vid ankomsten.

6

Dedikerad till en avkopplande aktivitet. Istället för att arbeta eller titta på tv, gör något som låter dig koppla av och varva ner efter den långa arbetsdagen. Målet är att identifiera en aktivitet som hjälper dig att lugna ner och sedan ägna dig åt varje kväll för att kunna befria dig från de dagliga spänningarna.

7

Ta ett varmt bad, en dusch eller en bastu. Att höja kroppstemperaturen under kvällens sista timmar innebär att den faller ner när man lägger sig och därigenom gynnar sömnen.

Del 4

2

Det döljer varje ljuskälla. Även det svaga ljuset kan störa både dina cirkadiska rytmer och produktionen av melatonin och serotonin i pinealkörteln.

3

Stoppa ljudet. Stäng av TV: n och om du vill lyssna på musik väljer du sånger som endast är instrumentala. Dessutom gör allt som är möjligt för att tysta ljuden från utsidan.

4

Ställ in en behaglig temperatur. När du inte är för varm eller för kall, tenderar du att sova bättre. För de flesta är den perfekta sovrumstemperaturen mellan 18 och 21 ° C. Personliga preferenser är viktiga här, så se till att du känner dig bekväm.

5

Välj rätt väckarklocka. Ringsignalens volym ska vara tillräckligt hög för att väcka dig, men inte tillräckligt hög för att du ska hoppa när du sover. Prova att använda en mer behaglig melodi eller överväga att köpa en väckarklocka som gör att du kan komma upp med en gradvis ökning av ljuset.

6

Sätt dig själv tillfreds. Se till att madrassen och kudden garanterar komforten och stödet du förtjänar. Om du har använt samma madrass och kudde i många år kanske det är dags att köpa nya och bättre.

Del 5

2

Använd tricks för att hjälpa dig lugna ditt sinne. Om du kämpar för att somna, för att ditt sinne tenderar att vandra någon annanstans, försök koncentrera sig på en enda tråkig uppgift, som att räkna ner från 100. Denna övning hjälper dig att slappna av och sova snabbare.

3

Få upp. Om du råkar vakna och inte kunna gå tillbaka i sömn, försök att gå ut ur sängen, gå ut ur rummet och göra något avkopplande, som att läsa. Det ska hjälpa dig att känna sig sömnig igen.

4

Kontakta din läkare. Om du ofta har svårt att somna eller lida av sömnlöshet, beskriv dina symtom för läkaren så att han kan hjälpa dig att bedöma orsakerna.

5

Beskriv de läkemedel du tar. Många droger, även över disken, kan negativt påverka sömnen. Om du upplever biverkningar kan din läkare ordinera en annan medicin eller minska din nuvarande dosering.