Hur man stoppar skrämman

Krama näsan. Eftersom tårkanalerna avvika från näsan och anländer i ögonlocken, håller näsryggen och nässkiljeväggen och blunda, kan du blockera tårkanalerna. Denna metod fungerar bäst om du använder den innan tårarna börjar flöda.

Du ler. Vissa studier har visat att leende har ett positivt inflytande på emotionell hälsa, men också på hur andra ser dig. Dessutom hindrar det symtomen som är relaterade till att gråta, vilket förhindrar att du lättare sänder tårar.

Uppdatera dig själv. För att innehålla de starkaste och mest obehagliga känslorna, prova att tvätta ansiktet med färskt vatten. Du kommer inte bara att slappna av, men du kan återvinna din energi och återfå koncentrationen. Du kan också sätta dina handleder i kallt vatten och dab dem bakom öronen. Vid dessa punkter passerar huvudartärerna strax under ytan av huden och kyler sedan ner dem, så får du en lugnande effekt på hela kroppen.

Drick lite te. Forskning har visat att grönt te innehåller L-teanin, en molekyl som främjar avslappning och minskar spänning, men ökar också kontroll och koncentration. Nästa gång du känner dig upprörd och vill gråta, ge dig en kopp grönt te.

Skratt. Skratt är en "medicin" enkelt och billigt som kan förbättra de allmänna hälsoförhållandena och mildra de känslor som orsakar gråt eller depression. Så hitta något som får dig att skratta och uppmana dig.

Prova progressiv avkoppling. Vi gråter ofta efter en lång spänningsträcka. Det är en reaktion som gör att kroppen kan slappna av de kontraherade musklerna och lugna sinnet. Det är också en kognitiv aktivitet, eftersom det lär oss att känna igen hur kroppen känns när vi är upprörda och spända jämfört med när vi är avslappnade och lugna. Från tåren börjar han att träffa de olika muskelgrupperna, en i taget, i intervaller om 30 sekunder, fortsätter långsamt mot huvudet. Denna övning är också användbar för att lindra sömnlöshet och koppla av efter en rastlös sömn.

Ta tillbaka kontrollen. Vissa studier tyder på att känslan av impotens och passivitet ofta orsakar manifestationer av att gråta. För att undvika dessa situationer, försök att flytta fysiskt, kanske gå upp och gå runt i rummet eller öppna och stänga händerna med ett litet tryck som involverar musklerna, så att du påminner kroppen om att vad du gör beror på din vilja och därför , du har allt under kontroll ..

Använd smärtan för att distrahera dig själv. Fysisk smärta hindrar aktiviteten i sinnena som ger emotionell smärta, vilket förhindrar dig från att gråta. Du kan klämma fast dig själv (till exempel mellan tummen och pekfingret eller bakom din övre arm), bita tungan eller dra håren på benen genom dina byxor.

Ta ett steg tillbaka. Fysiskt borttagen från situationen. Om du i mitten av en diskussion känner dig som att gråta, laddas hövligt i några sekunder. Det är inte ett sätt att fly från problemet. Förflyttning bort från dig kommer du dock att ha möjlighet att fokusera på dina känslor och eliminera hotet om en överhängande konflikt. I dessa ögonblick sätta i praktiken några tekniker som hindrar dig från att gråta när du återvänder till rummet för att fortsätta diskussionen. Målet är att återfå kontrollen över dina känslor.

meditera. Meditation är en gammal metod som minskar stress, bekämpar depression och lindrar ångest. Det är inte nödvändigt att vända sig till en lärare för att dra nytta av meditativ praxis. Allt du behöver göra är att hitta ett lugnt ställe, stäng dina ögon och koncentrera dig på andning, andas in och ut på en djup, lång, långsam och uppmätt sätt. Du kommer att märka att de negativa känslorna kommer att försvinna nästan omedelbart.

Försök att distrahera sinnet. Hitta något att fokusera på för att glömma negativa känslor. Tänk på något som gör dig glad eller får dig att skratta. Titta på roliga videor av djur på internet. Du kan också försöka engagera sig i något som du är otålig att göra. Om du älskar att lösa problem, gör lite matematisk ekvation eller arbeta på ett litet projekt. Om dessa lösningar inte fungerar kan du föreställa dig en avkopplande plats som kan lugna dig ner. Ge sätt åt dig att fokusera på detaljer som ger dig lite glädje. Denna övning kommer att tvinga sinnet att känna olika känslor från sorg, ilska eller rädsla.

Lyssna på lite musik. Musik har olika fördelar som låter dig hantera stress. Om det är avkopplande, kan det lugna dig ner. Om texten länkar till vad du känner kan det få dig att må bättre och lugna dig. Välj de mest lämpliga låtarna baserat på situationen och torka bort tårarna med en rad olika välsorterade låtar.

Öka din medvetenhet. Fokusera på dig själv, hur du smakar vad du äter, hur du känner vinden på din hud, hur du känner känslan av vävnaderna när du rör dig. När du fokuserar på nutid och uppmärksammar dina sinnen kan du lindra mental stress och inse att problemet du står inför inte är oöverstigligt.

Var tacksam. Vi gråter ofta eftersom vi känner sig förtryckta av vad vi anser vara negativa i vårt liv eller av de hinder vi är tvungna att möta. I dessa fall ta djupt andetag och du kommer se att problemet som ska lösas är mindre allvarligt jämfört med andra svårigheter som du förmodligen kommer att behöva övervinna eller har gått igenom tidigare. Kom ihåg alla vackra saker du är tacksam för. Håll en dagbok för att inte glömma hur lycklig du är och att möta de svåraste stunderna.

Känna känslor som de uppstår. Även om det är användbart att distrahera dig själv när du vill gråta i de minst lämpliga ögonblicken, hitta tid att lyssna på dina känslor när du befinner dig i en lugn och avskild plats. Ta lite introspektion, analysera vad du känner, orsakerna och möjliga lösningar. Om du tänker återhämta sig och bli bättre är det kontraproduktivt att ignorera vad som stör dig eller försök att undertrycka det hela tiden. I praktiken kan återkommande problem lösa sig i det omedvetna och få dig att gråta oftare.

Ta reda på de vackraste aspekterna av ditt liv. Få vana att kontrollera negativa tankar och komma ihåg vad som är positivt om dig. Om du har chansen, se till att varje negativ tanke matchar en annan positiv. Inte bara kommer du att vara mer avslappnad, men du kommer att undvika att inträffa plötsliga och oförutsägbara känslor utbildning sinnet att tro att trots alla problem, du är en person värde.

Håll en dagbok för att förstå vad som triggar ditt gråt. Om du har problem med att kontrollera tårar eller om du inte vet orsaken som får dig att gråta, kan du gå tillbaka till din sjukdoms rot genom att hålla en dagbok. Denna övning kan ha positiva effekter på din hälsa, hjälpa dig att se de positiva aspekterna av en stressig situation och förtydliga allt du tänker och känner. Beskriva känslorna av ilska eller sorg, du kommer att få möjlighet att mildra allvaret av dessa känslor och följaktligen hålla tårarna i kontroll. Du kan också lära känna dig bättre, få större självförtroende och vara mer medveten om de negativa situationer eller människor som du bör eliminera från ditt liv.

Använd hjälp. Om du har intrycket att ingenting bidrar till att minska tårarna och negativa känslor, verkar det också som att situationen är att konditionera dina relationer eller arbete, börjar hitta en lösning genom att kontakta en terapeut. Ofta kan problemet lösas med beteendemässig psykoterapi. Om ditt problem har en medicinsk motivation kan en psykoterapeut också visa dig de mest lämpliga medicinerna.

Vet när det är dags att process smärta. Smärta är ett naturligt svar på en förlust: det kan vara försvinnandet hos en familjemedlem till vilken du älskade, slutet på ett förhållande, en uppsägning, en sjukdom eller något annat. Behandling av smärta orsakad av en personlig förlust - det finns inget sätt "höger" och en förutbestämd period av lidande - det kan vara några veckor eller år, blandat med många upp-och nedgångar.

Fråga barnet några frågor. Medan en nyfödd tvingar dig att gissa vad källan till problemet är, använder barnet mer sofistikerade kommunikationsformer, så du kan fråga honom vad som är fel. Detta betyder emellertid inte nödvändigtvis att det kan kommunicera som vuxen, så det är viktigt att ställa enkla och obefintliga frågor när det inte kan förklaras ett problem i detalj.

Kontrollera om han är skadad. Yngre barn kan ha svårt att reagera när de är upprörd, så det är viktigt för föräldrar och vårdgivare att uppmärksamma barnets sammanhang och fysiska tillstånd när han gråter.

Distrahera. Om han är sårad eller ledsen, försök att distrahera honom från smärta tills han har lugnat sig. Försök att fästa hans uppmärksamhet på något som inte orsakar honom missnöje. Bestäm var du är skadad, fråga om du känner smärta i varje del av din kropp utom var i själva verket han blev sårad. På det här sättet, genom att tvinga honom att koncentrera sig på andra områden än den smärtsamma, kommer du att kunna distrahera honom.

Försäkra. Barnet gråter ofta när han måste lära sig utbildningen eller efter en negativ interaktion med en vuxen eller en peer. I dessa fall försök att bedöma om ditt beteende kräver ditt ingripande (till exempel dela upp två barn som kämpar), vilket gör att han alltid känner sig trygg och älskad trots konflikten.

Ta en paus. Alla barn beter sig ibland ibland. Men om ditt barn gråter, blir arg eller ropar för att få det han vill, måste du undvika att associera dåligt beteende med uppfyllandet av hans önskemål.

Identifiera orsaken till smärta. Är det en fysisk eller känslomässig smärta? Fick du chock eller missbruk? Fråga, men försöker också att bedöma situationen och sammanhanget för att få några ledtrådar.

Upprätta en fysisk kontakt på rätt sätt. Om det är en vän eller en älskad, kan det vara till hjälp att krama eller hålla handen. Även en arm runt axlarna kan erbjuda stöd och komfort. Varje situation är emellertid självständig och kräver en annan fysisk kontakt. Om du inte är säker på om den andra personen kan känna sig tröstade av dina gester, fråga alltid om tillstånd.

Var uppmärksam på de positiva aspekterna. Utan att behöva ändra ämnet, hitta de positiva sidorna av situationen som orsakar känslomässig stress. Till exempel, om en person har förlorat någon viktig, försök att komma ihåg de goda tiderna de tillbringade tillsammans och de saker de älskade mest. Om du kan, kom ihåg de mest underhållande episoderna som kan ge henne ett leende eller till och med få henne att skratta. Ett skratt kan kraftigt minska lusten att gråta och höja moralen.