Hur man låter gå av sorg

De flesta anser sorg som ett problem eller en negativ känsla. Ofta försöker ledsna människor att ignorera eller maskera denna sinnesstämning, men det är en normal känslomässig reaktion på de svåra händelserna i livet. Även om det är en naturlig känsla, borde du lära dig hur du klarar det. Den här artikeln hjälper dig att ta reda på vad du går igenom och fortsätta.

Del 1

Uttryck din sorg

Ge dig själv chansen att gråta. Tveka inte att visa all din sorg, frustration och förtvivlan. Vissa människor tror att gråt är en befriande gest. I själva verket är tårar ett fysiskt utlopp som hjälper till att frigöra känslor. De kan också göra oss slappna av. Enligt någon forskning släpps stresshormoner genom att gråta. När du är klar med att gråta, lägg dig ner på sängen och reflektera över vad som hänt.

Om du blir nervös medan du tänker gråter du igen. Ingen kommer att kunna se dig, så känner dig inte generad. Försök bli av med det du känner.

Skriv vad du försöker i en dagbok. Gå till ett lugnt ställe där du har chansen att sitta och tänka. Beskriv din sinnesstämning så mycket som möjligt, vad som händer och hur du känner dig upprörd. Ta även hänsyn till dina fysiska känslor. På det här sättet kommer du att kunna förstå djupare din sorg. Om du har problem med att prata om hur du känner, kanske du kanske försöker skriva ett brev till din smärta.

Om du har blivit utrustad med dina känslor, men du känner dig fortfarande ledsen, det finns en bra anledning. Du måste noga utarbeta en inre konflikt eller orsakad av situationen du befinner dig i. Dagboken kan hjälpa dig att klargöra dina känslor och tankar.

Dansa eller lyssna på en sorglig sång. Några senaste undersökningar tyder på att genom dans är det möjligt att lindra vissa känslor som sorg, trötthet, ångest och de fysiska symptomen som åtföljer dem. Du kan gå till en balsal eller bara flytta till musikens rytm hemma. Studier visar också att melankoliska sånger kan komma till vår hjälp när vi känner oss ledsna, för att de sätter oss i kontakt med det vi känner och ger oss chansen att behandla det.

Om du inte är redo att möta det som gör dig ledsen kan musik vara en distraktion tills du känner att du kan hantera din sorg.

Skapa något konstnärligt. Genom att använda färger, former, former och material med olika konsistens kan du uttrycka din kreativitet och samtidigt ge utkall på din sorg. Konst låter dig kasta bort bitterheten som griper dig utan att använda ord. Prova:

Guidad fantasi. Börja visualisera dina känslor. Stäng dina ögon och föreställ dig vilka utseende, färger och former de har. Öppna och dra bilden såg du på ett papper. Var inte uppmärksam på dess utseende. Allt du behöver göra är att frigöra dina känslor på papper när de kommer ut.

Mandalas. De är invecklade cirklar som du kan färga eller måla för att bli av med det du känner. Sök på Internet för att en mandala ska skriva ut. Vissa människor föredrar att ägna sig åt ett mer strukturerat konstnärligt projekt, som mandala, för att komma i kontakt med ens eget omedvetna.

Del 2

Hantera sorg

Känna igen negativa tankar. Negativa tankar är mest ogrundade överväganden om sig själv, framtida situationer eller händelser. De kan döda positivitet och förändra uppfattningen om själv. Om du inte kan fånga dem kommer du inte att kunna försvara dig på ett balanserat sätt. En negativ syn på sig kan leda till depression.

Till exempel kan din sorg vara beroende av det faktum att du bara har skildat. Tänk på att de flesta tycker om ett negativt sätt efter en sentimental paus. De skylder sig för att inte ge sitt bästa i relationen eller de är övertygade om att de kommer att förbli ensamma.
Om du börjar tro på negativa tankar kan även dina beteenden ta samma riktning. Till exempel kan du sluta gå ut med andra människor eftersom du tror att det inte kommer att finnas någon annan i ditt liv.

Ta reda på var dina negativa tankar är födda från. Reflektera på vad som är dolt bakom en pessimistisk resonemang. Om du till exempel tror att du bara kommer att förbli för alltid, kan den underliggande omständigheten bero på att du inte litar på dig själv när du träffar nya människor. Även om det inte är lätt att bli medveten om sina känslor är det viktigt att förstå vad en negativ idé kommer ifrån.

Försök skriva ner dina överväganden om en historia som du skulle ha föredragit att äga rum annorlunda eller som du skulle ha velat hantera bättre. Spela in alla tecken på sorg och alla händelser som kretsar kring denna känsla.

Du kanske till exempel tror: "Jag är en förlorare eftersom jag inte kan gå ut med någon tjej". Denna resonemang kan bero på det faktum att du trots allt är ledsen på grund av din uppbrytning och följaktligen ser programmet bort från att gå ut med andra tjejer ingenting annat än mata din känsla av ensamhet.

Fråga din pessimism och bli av med den. Fråga dig själv om dina mest negativa tankar motsvarar verkligheten. På så sätt kommer du att inse att de flesta gånger inte har någon tillförlitlighet och att de är enkla reaktioner. För att ifrågasätta din negativitet och bli av med det, försök också att ta med följande frågor:

Varför är en sådan resonemang enligt din åsikt motsvarar verkligheten? På vilka fakta är det baserat? Troligt svar: "Jag vet inte hur man bjuder in en person. Jag är ute av träning".

Vilka är dina reaktioner på hypotesen om ett negativt scenario (handlingar, känslor och andra känslor)? Troligt svar: "Jag är rädd att bjuda någon att gå ut med mig".

Frånvaron av en viss tanke i vilken utsträckning skulle du ändra ditt beteende? Troligt svar: "Jag får inte vara rädd. Snarare, när jag är redo, måste jag försöka invitera någon".

Respektera vad du känner. Låt dig vara ledsen, så du kommer inte bli frestad att förtrycka dina känslor. Att acceptera sina känslor är det första steget att släppa ledsen. Det finns en anledning att du är ledsen, så du måste erkänna att du lider. På det här sättet kan du börja frigöra dig själv. Om du har svårt att acceptera det du hör, försök att skriva eller säga högt:

"Jag är ledsen när ............................ Det är normalt".

"Jag tillåter mig själv att vara ledsen när .......".

Låt inte någon neka vad du känner. Ofta försöker familj och vänner att trösta dig och bara för ditt eget bästa berättar de att sorg kommer att passera och att lyckligare stunder kommer att komma. Trots goda avsikter kan detta beteende minska en legitim känsla av sorg. I dessa fall, svara med att säga att du uppskattar deras avsikter, men att du är nere och du behöver tid att träna din sorg.

Om du till exempel bara har separerat från din partner och en vän berättar att du nu har mer tid till dig, kan du svara att du måste först metabolisera vad du känner.

Del 3

Övervinna sorg

Utöva din optimism, formulera positiva fraser. Kom ihåg dina personliga egenskaper och allt du har uppnått hittills. Alternativt kan du komma ihåg några fina citat som är av viss betydelse för dig. Ta en bit papper och skriv ner allt på en lista, för att hålla dig bekväm när du känner dig ledsen. Enligt en del undersökningar kan optimism uppmuntras och skyddas genom att få med sig en påminnelse om positiva tankar.

För att mata din positivitet, försök att skriva meningar som är fulla av hopp på vissa lakan för att hålla i din plånbok, spara på din telefon eller sätt på skärmsläckaren.

Tillbringa din tid att prata med andra. Omgiv dig med vänner och familj som kan förstå ditt humör. Förklara hur du känner och se om det är säkert att hjälpa dig. De kommer förmodligen att försöka höja ditt humör. Glöm aldrig att du har all rätt att manifestera din sorg och att du behöver tid att bearbeta det.

Försök att prata med någon du litar på, vara klok eller äldre. Han kommer att använda sina livserfarender för att ge dig råd och hjälpa dig att övervinna detta ögonblick av sorg.

Distrahera dig själv genom att engagera sig i något vackert. Det är lätt att fokusera på negativitet och glömma att det finns trevligare känslor, som tillfredsställelse, lugn, entusiasm, glädje, vitalitet och så vidare. Hitta en stund att skriva ner de lyckligaste minnena. Denna påminnelse hjälper dig att vara optimistisk. Du kan också distrahera dig från negativa känslor genom att göra något roligt eller konstruktivt. Försök att:

Färga ditt hår;

Förbered en kopp te;

Räkna upp till 500 eller 1000;

Avsluta ett pussel eller ett spel som håller ditt sinne upptagen

Gå någonstans för att observera människor;

Spela ett musikinstrument

Titta på TV eller en film;

Applicera nagellacket på naglarna;

Omordna böckerna, garderoben osv.

Gör origami för att hålla händerna upptagna;

Var aktiv: träna en sport, ta en promenad eller tåg.

Vet när du ska kontakta en professionell. Om du drar dig själv i ett tillstånd av sorg i mer än en månad, är du förmodligen deprimerad och behöver hjälp eller råd från en mentalvårdspersonal. Symptomen på depression är mycket allvarligare sorg och omfattar total förlust av intresse i aktiviteter som en gång fick honom nöje, irritabilitet, agitation, minskad sexuell lust, koncentrationssvårigheter, sömnproblem och ständig trötthet. Om du överväger självmord, omedelbart söka hjälp: gå till akuten, ring 118 eller Telefono Amico på 199-284-284. Bland de tecken som indikerar avsikt att begå självmord anser:

Hot mot självmord eller tal om detta ämne, men även forskning på Internet för att få det på plats.

Bekräftelser som indikerar ointressen i allt eller föreslår en förestående försvinnande;

Bekräftelser om att känna en börda på andra;

Känsla av att fånga

Känsla av okontrollerbar smärta;

Att ge bort personliga effekter, göra en vilja eller göra arrangemang för en begravning;

Inköp av ett vapen eller annat vapen;

Plötslig och oförklarlig eufori eller lugn efter en period av depression.

tips

Ring någon som kan ge dig lite råd. Om det inte finns någon du kan lita på, ring en telefonlinje för att hjälpa dig att övervinna emotionella spänningar.
Om du har problem med en personlig sak, lägg åt sidan och kram en mjuk leksak.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade