Hur man slutar gråta

Flytta dina ögon för att kontrollera tårarna. Om du befinner dig i en situation som får dig att gråta, men du vill inte visa dina känslor mot andra, försök att flytta dina ögon för att kontrollera tårarna. Vissa undersökningar har faktiskt visat att genom att blinka kan du stoppa tåran från att läcka.

Distrahera dig själv med en fysisk rörelse. När du ska gråta är det viktigt att flytta ditt tänkande om andra saker. Fysiskt distraherande är ett sätt att undvika att gråta.

Koppla av ansiktsuttrycket. Om du rynkar och dina ögonfransar är mer benägna att börja gråta eftersom ansiktsuttryck kan påverka känslor. För att hålla tillbaka tårar, försök att anta ett neutralt ansiktsuttryck i en situation där du känner att du gråter. Koppla av pannan och musklerna runt munnen så att du inte ser oroad eller orolig ut.

Ta bort klumpen i halsen. En av de svåraste delarna att kontrollera är den knut i halsen som bildas när något gör att du vill gråta. När kroppen registrerar att du är stressad, är ett av de sätt på vilka det autonoma nervsystemet reagerar att öppna glottisen eller muskeln som styr öppningen av halsens baksida. Den öppna glottisen ger den kända känslan av stängning när man försöker svälja.

Tänk på något kul. Även om det kan tyckas svårt att möta det som gör att du vill gråta, om du fokuserar på något roligt, kan du verkligen få bättre av dina tårar. Tänk på någonting tidigare som gjorde att du skrattade så mycket: ett roligt minne, en filmscenen eller ett skämt du hörde en gång.

Påminn dig om att du är stark. Behandla ett uppmuntrande tal i åtanke när du känner att du håller på att gråta. Du måste berätta för dig själv att det inte är ett problem att känna sorg, men att det är bättre att inte följa med det just nu. Kom ihåg orsakerna till att du inte kan gråta i en viss situation: det finns människor du inte vet, du vill vara stark för någon annan, etc. Försök att berätta för dig själv att du har rätt att känna dig ledsen, men att du måste hålla fast vid det.

Försök att distrahera dig själv genom att engagera dig i något annat. Det värsta du kan göra är att dö på vad som gör att du gråter, speciellt när du inte vill släppa taget. Distraktion är ett tillfälligt sätt att undvika att gråta, för att du vid en viss tid måste möta vad som stör dig.

Torka tårar diskret. Om du inte kan hjälpa men skjul några tårar, är det skäligt att torka dem det bästa att hålla av att gråta.

Flytta dig bort från situationen. Om du är instängd i en negativ situation som får dig att gråta, hitta ett sätt att komma undan. Det betyder inte nödvändigtvis att jag rusar ut ur rummet. Om något stöter på dig, hitta en ursäkt för att lämna några minuter. Med ett steg tillbaka från allt som får dig att gråta, får du chansen att känna dig bättre och kontrollera tårar. Det kan vara en fysisk, men också ett mentalt avstånd från ett problem.

Undersök varför du gråter eller känner som att gråta. Det är viktigt att hitta tiden att reflektera över vad som gör att du gråter eller vill gråta. När du förstår den bakomliggande orsaken kommer du att kunna analysera det mer noggrant och hitta en lösning eller ett sätt att höja ditt humör. Tänk på vad som händer och få dig att känna behovet av att befria dig från ett gråt. Finns det en person eller en speciell situation som får dig att känna dig så här? Har något hänt nyligen som gör att du känner dig ledsen? Eller finns det en annan anledning till att du fortsätter att kämpa mot dina tårar?

Håll en dagbok. Att skriva dina tankar skriftligen hjälper dig att beställa dem och må bättre. Det är också ett hjälpmedel för att hantera stress, ångest och depression. För bästa resultat, ta några minuter varje dag för att skriva ner dina tankar och känslor. Du kan strukturera dagboken på det sätt du vill och skriva vad du vill.

Prata med någon Efter att ha gråtat borde du prata med någon om vad du upplever. Prata med en nära vän, familjemedlem eller terapeut om allt som gör att du vill gråta. Som det säger säger två huvuden bättre än en, och den person du litar på hjälper dig att lösa de utmaningar du står inför.