Hur man övervinna ångest och postpartum depression

Att bryta ett barn i världen medför en rad svårigheter, oavsett kärlek du känner för honom. Även om baby blues är en relativt normal reaktion omedelbart efter födseln, om det blir sämre över tiden och varar längre än ett par veckor, kan du få depression i postpartum. Läget för depression och ångest kan leda till negativa känslor och tankar, men lyckligtvis finns det några sätt att övervinna denna sjukdom genom att bygga en hälsosammare livsstil som hjälper dig att hantera situationen.

steg

Metod 1

2

Följ en balanserad kost. Efter födseln är det viktigt att följa en balanserad diet, eftersom du kanske saknar vissa näringsämnen. Tala med din läkare och försök att följa en diet som innehåller ::

3

Försök att träna fysisk aktivitet minst tre gånger i veckan. Det är viktigt att komma långsamt tillbaka i form, snarare än att fördjupa sig i en immoderate fysisk träning. Du kan helt enkelt ta ditt barn i en halvtimme promenad.

4

Utför andningsövningar om du börjar känna dig orolig. När du upplever ett tillstånd av panik eller ångest, ta en sipp vatten, sätt dig ner och koncentrera dig på andning, radera alla tankar ur ditt sinne. Du kan också öva övningar som ::

5

Försök att vila när det är möjligt. Om du lider av ångest och postpartum depression kan det vara svårt att sova, särskilt om ditt barn vaknar under natten. Trots dessa svårigheter är det viktigt att du försöker sova minst åtta timmar mellan dag och natt.

6

Tillbringa tiden i solen. När D-vitaminnivåer faller under normala värden, du känner dig deprimerad och ängslig bli lättare, så det är viktigt att ta det dagliga intaget av vitamin D, vilket ökar exponeringen för solljus, som när den absorberas av kroppen genom huden blir den till vitamin D.

Metod 2

2

Håll en dagbok som hjälper dig att inse att dina känslor är övergående. När du börjar känna dig ängslig, ledsen eller arg, sätt dina känslor skriftligt och inte försumma detaljerna. På det här sättet kommer du att kunna hålla reda på vad som utlöser din ångest och depression och att tänka på hur du kan hantera dina känslor i framtiden.

3

Han deltar i en självhjälpsgrupp. Ibland är omgivningen av kvinnor som upplever din egen erfarenhet kan öppna ögonen och hjälpa dig att analysera ditt tillstånd.

4

Ta dig tid att ägna dig åt aktiviteterna du gillar och göra dig lycklig. Om du skär ut utrymmen för att fokusera på de aktiviteter du älskar, kommer du att kunna ta bort dig från dina negativa tankar. Gör något avkopplande hemifrån och ta dig tid att reflektera över dina känslor, ditt liv och din hälsa. Utvärdera de aspekter som du är tacksam för.

5

Försök att inte isolera dig själv. Att flytta bort från ditt barn, partner, vänner eller familj kan tyckas vara den enda vägen, men du måste övervinna denna känsla. Isoleringen kommer att förvärra din situation, liksom försämra din fysiska hälsa. Försök att spendera tid ensam med ditt barn, din man och dina nära vänner.

6

Försök att känna igen att du är en bra mamma. Även om ångest och depression kan få dig att känna dig som en otillräcklig mamma, måste du övervinna dessa tankar. Påminn dig om att du har fött en underbar varelse du älskar, och för vilken du vill vara villig att offra ditt liv.

Metod 3

2

Gör en lista över de negativa tankarna som angriper dig, att observera dem mer objektivt. Håll alltid ett ark handy för att skriva ner dina tankar och orsakerna som utlöst dem. Till exempel:

3

Utvärdera beviset att ditt tänkande inte motsvarar verkligheten. Ibland misslyckas vi med att se verkligheten av fakta eftersom vi är för fokuserade på något vi har i åtanke. Försök att abstrahera dig från dina dåliga tankar och tänka på de positiva sakerna du har åstadkommit. Till exempel:

4

Prata med dig själv på samma medkännande sätt som du skulle vända dig till en vän. Du skulle inte försämra och du skulle inte säga att allt du gör är fel, men du skulle markera dina talanger och du skulle komplimera dem. Så här måste du uppträda med dig själv om du vill övervinna postpartum depression.

5

Tänk på de andra faktorerna som bidrog till situationen, vilket ledde till att negativa tankar uppstod. Istället för att skylla på dig själv, notera att du inte är ansvarig för alla olägenheter som uppstår. Till exempel:

Metod 4

2

Tala med din läkare om hormonbehandling. Efter leverans förändras ditt hormonbalans helt. Ibland kan hormonbehandling, särskilt östrogen, bidra till att återställa hormonbalansen. Men komplikationer kan äga rum, så det är bättre att prata med din läkare.

3

Ta antidepressiva läkemedel om situationen blir värre. Om du inser att du inte kan ta hand om dig själv och ditt barn är det viktigt att du frågar en läkare som kan ge dig råd om antidepressiva medel.