Hur man hanterar ångest och depression

Depression och ångest handlar vanligtvis hand i hand. Från tid till annan står vi alla emot emotioner, men när symtomen på ditt obehag distraherar dig från vardagen och förhindrar att du fortsätter på din resa utan en uppenbar konkret orsak är det viktigt att ta omslaget. Läs den här artikeln för att lära dig hur du reducerar svårighetsgraden och varaktigheten för båda förhållandena.

Del 1

Gör förändringar i livsstil

Flytta regelbundet. Övning reducerar inte bara risken för hjärtsjukdomar och inte det har visat sig att det kan bota ångest och depression. Förklaringar till detta fenomen är olika. För det första gör träningen kroppen att frigöra endorfiner, en kemisk komponent i hjärnans välbefinnande, som kan förbättra vårt humör. Vidare reducerar rörelse kemiska medel som kan orsaka depression och höjer kroppstemperaturen, vilket främjar fysisk avkoppling.

Med en vanlig träning kan du hålla dig i form och förbättra ditt övergripande utseende, vilket gör dig, förmodligen, säkrare än dig.

Minska alkoholintaget. Människor som lider av ångest tenderar att ventilera sina spänningar och deras nervositet i alkohol. Även om symtomen tillfälligt kan lindra sig, kommer deras tillstånd bara att förvärras på lång sikt. Det är inte nödvändigt att helt eliminera användningen av alkohol, men det är viktigt att minska intaget.

Byt till koffeinfri. Höga nivåer av koffein i kaffe kan förvärra oroliga symptom på kort och lång sikt. Försök byta till koffeinfritt kaffe eller föredra kaffe te.

Grönt te innehåller också koffein, men i små mängder jämfört med kaffe, vilket orsakar dämpade symtom.

Del 2

Ändra ditt perspektiv

Lär dig att leva i nuet. Om du lider av ångest beror det på att du är orolig, spänd eller osäker på framtiden. Om du lider av depression beror det på att du fortsätter att bo på det förflutna och projicerar smärtan till det nuvarande ögonblicket. Att lära sig att uppskatta det nuvarande ögonblicket kommer att ha en extremt positiv inverkan på ditt liv, även om det inte är en enkel uppgift.

Var uppmärksam på dina tankar. Det bästa sättet att lämna ditt förflutna bakom eller inte vara besatt av framtiden är att märka dina dagliga tankar. Så snart en trakasserande tanke kommer till ditt sinne, känna igen det och låt det gå utan motstånd.
Börja meditera. Det har visats att meditationens utövande, som utförs regelbundet, dämpar symptomen på stress och ångest. Försök att gå med i en grupp eller anmäla dig till en kurs, söka efter information i det område du bor i.
Det är inte nödvändigt att söka andlig upplysning genom att stänga sig i ett kloster. Försök att träna regelbundet och stänga ögonen för några ögonblick flera gånger om dagen, slappna av musklerna och fokusera din uppmärksamhet på din andning. Om du uppfattar ankomsten av en tanke, inser den och låt den försvinna. Öva med konstans och snart kommer du att göra din nya välgörande vana.

Eliminera det materiella negativiteten i ditt liv. Psykiska sjukdomar är oftast interna, men de kan orsakas av vår yttre miljö. Att eliminera negativa omständigheter kan inte vara en fullständig botemedel, men det kommer säkert att underlätta symtomen på din sjukdom och hjälpa dig att identifiera orsaken till dina känslor.

Om du är deprimerad för att du inte gillar ditt utseende, gör ditt bästa för att passa, gå till frisören och köpa nya kläder.

Om du upplever en olycklig kärleksaffär, avsluta det omedelbart.

Tänk på att du förändrar din arbetsmiljö om du är helt missnöjd med ditt nuvarande jobb.

Kom ihåg att det inte är möjligt att fly helt från negativa upplevelser. För att se konkreta resultat måste du tillämpa både externa och interna förändringar.

Övervinna smärtsamma minnen. Många människor är deprimerade eftersom de bär traumatiska erfarenheter från det förflutna inom sig själva. Även om det är extremt svårt att radera dessa minnen, kan du minska belastningen på ditt dagliga liv. Om du ständigt mullar över tidigare och negativa minnen, prova en av dessa övningar:

Släpp loss minnena. Om du känner behovet av att skrika eller gråta för en smärtsam händelse, sluta och gör det. Katarsis är ett grundläggande element i läkningsprocessen.

Kasta ut dina tankar. Skriv dem, om de är mycket personliga känslor, eller dela dem med en betrodd person. Låt dem komma ut, beskriv vad som hände och dina känslor om det.

Godkänn vad som har hänt och inser att inget kan göras för att ändra det. I stället för att ha en tidsmaskin, var tacksam för att situationen har gått och kom ihåg att det kan ha varit ännu värre.

Upptäck de lärdomar som fått från erfarenheten. Oavsett hur hemska händelser kan ha varit, alla erfarenheter, positiva och negativa, lär oss något. I själva verket är smärtsamma upplevelser normalt de som gör oss klokare och starkare. Ta en stund att vara tacksam för den lärda upplevelsen.

Del 3

Leta efter en professionell hjälp

Hitta terapeuten för dig. Gör lite forskning och träffa olika läkare innan du väljer ditt val. Under ditt första möte kommer läkaren att be dig att beskriva dina symtom, varaktighet och ditt förflutna. Innan mötet kanske du vill reflektera över svaren på att organisera dina tankar och klargöra informationen.

psykiatriker de är läkare som kan ordinera droger. Normalt, men inte alltid, kombinerar de dialogterapi med medicinska behandlingar.
psykologer De fokuserar på dialog och beteendeterapi. De är inte kvalificerade för receptbelagda läkemedel.
Om du är i åldern, prata med dina föräldrar (om du inte redan har gjort det) och be om deras stöd för att hitta den mest lämpliga läkaren för ditt tillstånd.
Vissa patienter är öppna för narkotikamissbruk, medan andra föredrar att följa en mer naturlig väg. Under mötet med din terapeut kan du avslöja dina inställningar för att kontrollera din kompatibilitet med synpunkter. Kom ihåg att varje läkare bygger på en föredragen läkningsmetod.

Leta alltid efter en andra åsikt. Inom psykisk sjukdom kan en felaktig diagnos vara dagens ordning. Du borde träffas mer än en läkare, åtminstone initialt, speciellt om du har ordinerat medicin.

Kom ihåg att många psykiatriker har ingått avtal med vissa läkemedelsföretag, vilket ger incitament att ordinera läkemedel som inte är absolut nödvändiga eller inte i ditt verkliga intresse.

Låt inte din läkare tvinga dig att ta medicin. Om du vill följa en naturlig väg, berätta för din terapeut. Om du fortsätter bör du kontakta en annan läkare.

Om fler läkare är överens om att du vill ordinera ett läkemedel, bör du prova. Många läkemedel kan avbrytas efter ett år utan några skadliga biverkningar.

Var med i botemedlet. Att betala en terapeut hjälper inte dig att lösa dina problem om du inte går med i sessionerna och om du inte bestämmer dig för att vara ärlig med honom.

Kognitiv beteendeterapi har visat sig vara den mest effektiva behandlingsmetoden för ångest och depression om det innehåller en hel del engagemang och dialog samarbete. Var beredd att prova nya upplevelser och komma ut ur din normala komfortzon. Vissa läkare tilldelar riktiga "övningar" till sina patienter, att appliceras i deras dagliga liv.

Ge tid att ta mediciner. Om du har ordinerats ett läkande läkemedel, ge det dags att träda i kraft innan du slutar använda. De flesta behöver 4-8 veckor att använda innan de första effekterna visas, så var tålmodig.

tips

Om möjligt, försök att göra livsförändringar innan du söker professionell hjälp. Inte bara kommer du att spara tid och pengar, du kommer också minska risken för feldiagnos och undvika potentiella biverkningar av föreskrivna läkemedel.
Att göra förändringar i din livsstil kommer också att hjälpa din läkare att formulera analysen genom att eliminera potentiellt förvirrande faktorer. Till exempel är många människors ångestsymtom hänförliga till användningen av ämnen som alkohol och koffein. Om du redan har eliminerat dessa ämnen kommer din läkare att få en tydligare uppfattning om ditt tillstånd.