Hur man övervinna meningen med skulden

Skuldernas känsla kan vara en överväldigande känsla som hindrar oss från att utvecklas i våra liv. Att förstå hur det är möjligt att få ett slut på negativa känslor och att övervinna vikten från det förflutna kan inte vara lätt. Denna artikel kommer att vägleda dig genom processen och hjälper dig att flytta till en bättre framtid.

Del 1

Förstå meningen med skulden

Förstå orsakerna till skuld. Normalt brukar vi vara skyldiga att säga eller göra något som skadar någon. I det här fallet hjälper skuldsättet oss att känna igen att vi har gjort ett misstag och därför är en hälsosam och normal reaktion.

Låt oss ta ett exempel: du glömde en väns födelsedag och nu känner du dig skyldig eftersom det antas att vänner kommer ihåg födelsedagen till de som bryr sig och vill fira dem tillsammans. Denna typ av skuld är hälsosam och positiv eftersom den varnar dig för att du gjorde ett misstag som kan förstöra ditt förhållande med personen i fråga.

Känn igen när skulden misslyckas. Ibland händer det att vi känner sig skyldiga utan det verkliga behovet. I dessa fall är skuldsättet värdelöst och skadligt eftersom det inte har någon mening. Det gör bara oss dåliga.

Om du till exempel känner dig skyldig att behöva dröja på jobbet på en väns födelsedag, känner du inte en fullständig ohälsosam skuld. Ofta är det faktum att vi måste arbeta och inte kunna låta oss delta i en fest, något vi inte kan kontrollera. En vän kommer att förstå att din frånvaro beror på att du inte behöver förlora ditt jobb.

Identifiera orsakerna till att du känner dig skyldig. Om du känner dig skyldig i något är det viktigt att förstå vad det är och varför. Identifiera källan till din skuld och ta reda på varför du känner dessa känslor kan hjälpa dig att avgöra om du upplever hälsosamma eller skadliga känslor. Att analysera orsakerna till sin skuldsätt är faktiskt ett oundvikligt steg för alla som vill lyckas övervinna det.

Skriv ner dina känslor. Att beskriva din skuld i sidorna i en dagbok kan hjälpa dig att förstå och övervinna det. Börja med att skriva ned orsakerna till att du känner dig skyldig. Om det är något du har gjort eller sagt till någon, beskriv vad som hände i så mycket detaljer som möjligt. Ta med en beskrivning av de känslor du upplever på grund av denna situation och specificera vad du tror är orsakerna till. Vad tycker du att du borde vara skyldig till?

Du kan till exempel skriva ned anledningarna till att du glömde din väns födelsedag. Har något avledat dig? Vilka var dina reaktioner? Hur fick de dig att känna?

Om det behövs, ledsen. Efter att ha bestämt om skuldsättningen är mer eller mindre rimlig kan du bestämma om de beror på ursäkt. Om du har glömt en väns födelsedag, bör du be om ursäkt eftersom det antas att dina nära och kära kommer att minnas viktiga datum för oss.

Se till att ursäkterna är uppriktiga och försök inte motivera ditt beteende. För din vän att inse att du verkligen är ledsen för händelsen är det viktigt att ta fullt ansvar för dina handlingar. Säg något så enkelt som det "Jag är verkligen ledsen för _____".

Reflektera om situationen för att förhindra att det händer igen. Efter att ha analyserat din skuld, identifierar orsakerna och gör nödvändiga ursäkter, bör du hitta tid att reflektera över dina åtgärder för att förhindra en liknande situation i framtiden. Motivering om det misstag som gjorts kan hjälpa dig att undvika att upprepa det, så att du kan utnyttja din erfarenhet.

Till exempel, efter att tänka på om du vill ha glömt födelsedagen av en vän, kan du välja att i framtiden kommer att behöva vara mer försiktig med att försöka komma ihåg viktiga datum och du gör saker som gör att du kan undvika att falla tillbaka i samma situation .

Del 2

Övervinna känslan av fel

Vänd skuld till tacksamhet. Skuldernas känsla kan få dig att känna sig felaktigt ansvarig och ge upphov till onödiga och ohälsosamma tankar, som aldrig kan hjälpa dig att förbättra ditt framtida beteende. Försök sedan göra dem till tacksamma känslor.

Om du till exempel glömde en väns födelsedag kanske du tror "Jag borde ha komma ihåg att igår var hennes födelsedag!" En sådan tanke tillåter dig inte att på något sätt förbättra situationen du upplever och gör ingenting men får dig att känna dig värre för din glömska.
Byt skuldrapporter till positiva bekräftelser, till exempel "Jag är tacksam för att ha märkt hur mycket mina vänner räknar med mig och att ha möjlighet att bevisa det för mig i framtiden".

Förlåtna. Att förlåta dig själv, precis som du skulle om du var en älskad, är en viktig del av processen som tar dig att övervinna skuldsättet. Om din skuldkänsla kommer från något du vill bli förlåtad eller en situation som inte står i din kontroll, är det verkligen viktigt att du kan förlåta dig själv. Om du vill möta och besegra din skuld, förplikta dig att förlåta dig själv för de misstag du gjorde, precis som du skulle vara redo att göra med en kära vän.

Nästa gång du känner dig skyldig i något, ta ett djupt andetag och sluta skylla dig själv. Formel av konstruktiva tankar, till exempel "Jag gjorde ett misstag, men det gör mig inte en dålig person".

Lär dig en lektion från karaktären av Rossella O`Hara. Reflektera på meningen "När allt kommer omkring ... imorgon är en annan dag". Han inser att varje dag tar med sig en ny början full av förhoppningar, löften och möjligheter att börja om. Förstå att trots att du är fel har ditt tidigare beteende inte befogenhet att diktera framtiden. Även om de kan få konsekvenser, har de inte fullständig kontroll över resten av ditt liv.

Bildnamn Övervunnit skuldkänslor Steg 10

Utför en bra gärning. Ofta att nå ut till någon betyder att du mottar i gengäld samma mängd hjälp som erbjuds. Även om de inte tillåter dig att reparera skadan som görs, ger bra åtgärder dig möjlighet att flytta mot en mer positiv framtid. Studier har visat att erbjuda vår hjälp till andra ger många fördelar för vår fysiska och psykiska hälsa.

Leta efter möjligheter att frivilligt genom att konsultera sjukhus, välgörenhetsorganisationer och lokala sociala organisationer. Att bara göra dig tillgänglig för några timmar i veckan kan hjälpa dig att övervinna din skuldsätt.

Bildnamn Övervunnit skuldkänslor Steg 11

Inkorporera en andlig övning i ditt liv. Vissa religioner erbjuder sina troende möjlighet att sona för sina synder, ibland hjälpa dem att övervinna skulden. Du kan välja att adressera dig själv till en religiös gemenskap eller att genomföra din egen andliga övning i ensamhet. Fördelarna med erfarenheter kommer att väga uppväger den enkla lindringen av din skuldsätt. Faktum är att forskning har visat att andlig aktivitet och bön kan minska stress och, vid sjukdom, den tid som behövs för helande.

Valuta för att gå till ett gudställe för att be med den andra trogen nutiden.

Prova meditation eller yoga.

Tillbringa tiden i naturen och beundra de många underverk och skönheter.

Bildnamn Övervunnit skuldkänslor Steg 12

Om du inte kan övervinna din skuld själv kan du bestämma dig för att kontakta en terapeut. Ibland kan skuldsättet komma att störa liv och lycka hos dem som försöker. Utan att få någon hjälp kan det inte vara lätt att förstå varför vi känner oss ansvariga och bestämma hur bäst vi kan hantera dessa känslor. En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att känna igen och tänka på din skuld genom att stödja dig själv och låta dig lämna den bakom.

Observera att en överdriven skuldsåtgärd kan vara en psykologisk patologi som kräver behandling. Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att bättre förstå vad som påverkar dig och låter dig ta rätt åtgärder.

tips

Om du föredrar att hålla dina känslor hemliga, men känner att du behöver någon, kan du prata med en betrodd person, till exempel en kära vän eller en familjemedlem.
Skuld och obsessivt tänkande kan orsakas av depression eller från andra psykologiska problem. Kontakta din läkare för hjälp.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade