Hur man byter ut pornografi

Undvik att ge pornografi ur tristess eller ångest. Eftersom det är relativt lätt att komma åt och tillåter anonymitet kan pornografi snabbt bli ett sätt att avleda sig från obehagliga känslor, för att undvika ångest eller tristess. Om du märker att du vill titta på pornografiskt material, ta ett djupt andetag och fråga dig själv om det här är ett sätt att försöka fly från verkligheten - om svaret är jakande, upptagen att hitta andra lösningar.

Distrahera dig. Gör vad du kan för att avvärja det kompulsiva behovet av pornografi, med fokus på andra saker. Tänk på att läsa en bok, bygga en flygplansmodell, ringa eller titta på roliga videor på nätet. Gör allt du kan för att uppta ditt sinne med andra saker som inte är pornografi, tills lusten sjunker.

Utveckla problemhanteringsfärdigheter. Vissa människor använder pornografi som en flykt för att undvika att hantera känslor - undvik denna typ av "lösning" och istället försöka bygga sunda färdigheter för att övervinna svårigheter. När du känner dig deprimerad, ta en promenad, skriva dagbok eller anför en vän-stället för att köra bort från obehagliga känslor, ta en stund att analysera de negativa känslorna och fråga dig själv om det är något som du bör uppmärksamma i synnerhet.

Meditera. Det är en teknik för att styra sinnet. Även om kroppen kan vara upphetsad, är det sinnet som fattar beslutet att använda sig av pornografi - vara mästaren i ditt sinne genom meditation. Denna övning gör att du inte kan ge impulsivitet och skapar en större balans mellan sinnet och kroppen.

Använd fantasi. Pornografi följer ett manus och är ofta förutsebart. När du är upphetsad, låt ditt sinne gå, istället för att fokusera på pornografi - du kan skapa dina egna fantasier med hjälp av din fantasi. Till skillnad från pornografi kan du mentalt få tag på vilken bild eller tanke du vill, så att du kan fantasera som du vill.

Onanerat. Det är ett normalt behov och nästan alla människor engagerar sig i denna aktivitet i livet. Under onanera koncentrerar sig på din kropp (och inte på pornografi) för att försöka förstå vad du gillar och vad du inte gillar, så lär du dig bättre. Denna aktivitet hjälper dig också att förstå vad som gör att du mår bra med en partner.

Ansikts känslor relaterade till intimt liv. Kanske undviker du intimitet med en annan person och du ersätter den med pornografi - överväg i så fall att vända dig till en terapeut för att analysera dessa känslor och hitta sätt att lösa dem. Ibland kan rädslan att komma in i en djup intimitet med en person vara så stor att man undviker det och istället lita på pornografi. Oavsett orsaken måste du ta reda på vad som blockerar dig och du bör diskutera saken med en psykolog.

Stärka din känslomässiga relation. Om det sexuella förhållandet med din partner inte är tillfredsställande kan orsaken till en del bero på pornografi. När allt kommer omkring, tittar det här materialet på brist på intimitet hos paret. I stället för att fokusera på pornografi, fokusera mer på partnern.