Hur man övervinna skam om du är överlevande för barnmisshandel

Får du någonsin känsla av tomhet? Kommer du från en problematisk familj? Du lider förmodligen av vad psykologer kallar "skam". Skam gör att du känner att du inte är en tillräckligt bra person och kan undergräva uppnåendet av lycka i livet. Men du kan övervinna det genom att följa dessa steg.

steg

Bildnamn Overcome Shame if You`re a Child Abuse Survivor Step 1

Hitta en bra psykoterapeut. En erfaren professionell vilja stöder dig emotionellt genom att lyssna på dina bekymmer och stödja dina känslor. Det kommer också att lära dig nya strategier för att möta dem och att förändra ditt liv till det bättre. Att gå till en dålig psykoterapeut är värre än att inte se några, men under de första sessionerna bedömer du hur du känner efter sessionen och om den här professionella stöder dig eller låter dig känna dig ännu mer sårbar och full av skam.

Ett sätt att hitta en bra kompatibel psykoterapeut är att utvärdera det via telefonen innan du gör ett möte. Ta reda på om du delar samma grundläggande värden i livet: religion, mer eller mindre liknande politisk inriktning, öppenhet, som bör vara tillräckligt hög för att respektera vad du berättar för dem och dina synpunkter. Oroa dig inte om du går till någon som inte är kompatibel, bara fortsätt titta tills du hittar en som passar dig. En inkompatibel med dig kan vara rätt professionell för någon annan än dig.

Bildnamn Overcome Shame if You`re a Child Abuse Survivor Step 2

Leta efter hjälp från en stödgrupp bestående av personer som delar samma trauma. Stödgrupper kan vara lika viktiga och kan till och med hjälpa mer än en psykoterapeut. Människor som delar ditt trauma och som har läkt, har många användbara förslag om att övervinna den inre skammen som bara gör dig besvärlig. Att ha en riktig grupp människor som berättar att det inte finns något fel med dig, att du alltid har varit en bra person och att du inte förtjänar att behandlas på det sättet är enormt fördelaktigt.

Bildnamn Overcome Shame if You`re a Child Abuse Survivor Step 3

Köp en anteckningsbok eller en tom bok eller skapa en speciell personlig fil på din dator för att starta en dagbok. Inuti berättar historien om vad som hände - du behöver inte låta någon läsa den om du inte vill. Gör bara en sak: ge tecknen olika namn i berättelsen. Därefter förklara exakt vad som hände. Granska vad du skrev. Fråga dig själv vad du skulle säga till den här personen, till den vuxna som var det barnet, om han var din vän och be om hjälp. Därefter, påminn dig själv om att detta är din berättelse: om du kan vara så vänlig, stödjande och empatisk med någon annan i samma situation, respekterar det lika meriter.

En annan bra övning för dagboken är att göra en lista över alla saker du tycker om dig själv. De kan vara viktiga, som att studera eller tala annat språk eller minderåriga, som ditt hår, ditt leende eller din smak i böcker eller filmer. När du börjar börjar listan bli mycket längre än du tror.

Läs artiklar och böcker på smärtan och låt dem känna flöden, alla. I din dagbok bör du tänka på dina personliga tankar och känna dina personliga känslor, tala länge med dem. Det är okej att dela dessa saker även i en supportgrupp när du är redo.

Skriv på ett separat blad en arg brev till den person som missbrukade dig. Dela din ilska och håll inte något tillbaka. Låt allt dyka upp, det spelar ingen roll att brevet kommer att bli mycket länge. Sedan går du ut och använder grillen eller brazier grillen för att bränna den, släppa ilska och rädsla. Skicka inte det faktiskt till bödeln, det skulle vara mer troligt att förnya missbruket.

Bildnamn Overcome Shame if You`re a Child Abuse Survivor Step 4

Gör läkning blir din prioritet. Genom att ta tid för dig själv och använda de strategier som din psykoterapeut föreslagit, blir ditt liv gradvis bättre. Men se till att du tar dig tid att tillämpa dessa strategier i syfte att läka. Trots att du är rädd för att vara ensam, omger dig med allt du hittar tröstande och stödjande. Lär dig att uppskatta ensamhet och självreflektion, så att du får alla de goda saker som äventyras eller förbjuds av den person som missbrukas. Lyssna på musik du gillar, gosa ett djur, bär din favorit kläder, dans, skriva poesi, rita, göra något som är frisk och ofarlig kan hjälpa både att läka. Många gånger förbjuder de som missbrukar de mest olikartade nöjen som de flesta tar för givet och någon aktivitet som kan tillåta det misshandlade barnet att vara stolt över sig själv.

Visa symboler och troféer av framgångarna i ditt liv i ditt rum. Om du vinner tävlingar eller tävlingar och det finns aktiviteter som du gör bra och du tycker om att göra, hitta en väg för att visa upp priserna på ditt rums väggar.

Bildnamn Overcome Shame if You`re a Child Abuse Survivor Step 5

Läs självhjälpsböcker. Det kan verka värdelöst, men många självhjälptekster kan hjälpa dig att vara motiverad och få dina tankar att flöda i en positiv riktning. Några bra böcker inkluderar "Tänk och berika dig själv" av Napoleon Hill och "Your Wrong Areas" av Wayne Dyer.

Se särskilt för självhjälpsböcker om kodberoende, missbruk och missbrukscykeln, till exempel "Vredens dans ".

Bildnamn Overcome Shame if You`re a Child Abuse Survivor Step 6

Undanta giftiga människor från ditt liv. Det kan hända att du måste säga adjö till några av de personer som får dig att känna sig obekväma med dig själv. Det kan också vara familjemedlemmar. En del av att övervinna skam är att lära sig att stiga upp på egen hand och utesluta de som aldrig har gjort någonting åt dig.

Välkomna nya vänner och personer som verkligen stöder dig i ditt liv genom att visa din uppskattning av deras stöd och deras positivitet. De kan vara bekanta med vem du hade mindre kontakt eftersom den person som missbrukade dig saboterade dina kommunikationsförsök eller berättade för historier om att de skrämmer dig. Åtminstone adressera alla familjemedlemmar att bödeln försökte komma ifrån dig så att du inte kunde prata med dem och bestämma om du tyckte om dem eller inte. Om berättelserna var sanna, glöm det. Om de däremot var stora lögner, skulle du kunna återupptäcka släktingar som älskar dig för vem du är och som är nöjda med din återkomst till sina liv.

Skapa ett hälsosamt socialt liv med de människor som stöder dig i alla dina sociala nätverk. Den närmaste är ditt ego, så ta hand om det först. Den andra är det intima området, som består av nära familjemedlemmar, livslånga vänner, din pojkvän eller din man (såvida de inte missbrukar dig). Nästa är det för vännerna, folk du känner tillräckligt bra och ganska länge, så du kan lita på dem. De yttersta områdena består av kunskaper och arbetskolleger, medan de yttre zonen bildas av de okända och de personer du bara har känt. Om du omger dig med trevliga och positiva människor på alla dessa områden kommer du att upptäcka att skammen kommer att förstöra ensamma och du kommer att känna dig mindre ensam och trängande.

Dessa människor gillar dig verkligen. Acceptera komplimangerna och positiva fraser som kommer från rätt personer. Förneka inte komplimangerna, de är sanna i ögonen på dem som gör dem. Ta personlig kritik mot tång och urskiljning om personen som gör dem inte bryr sig om dig. När människor som älskar dig och de som hatar dig är överens om ditt drag är det förmodligen sant, men de kanske inte känner dig alls. Att ha noggranna åsikter är grundläggande och samma karaktär kan vara älskvärd i en god väns ögon eller förakt för en person som tenderar att missbruka andra. En egenskap som oberoende utgör ett hot mot en individ som missbruker och manipulerar, för det betyder att du har modet att bli av med honom. Och det är något du borde odla för ditt eget bästa.

tips

Fortsätt att regelbundet delta i sessioner med psykoterapeuten, särskilt om du befinner dig i de tidiga stadierna av återhämtning från barnmisshandel. Det är viktigt att ha stöd.
Upprätta tydliga och hälsosamma gränser med människorna i ditt liv.
Håll kontakten med personer som vet hur man kan dra dig eller hitta nya vänner som kan göra det. Uteslut de som gör att du bryter ner.
Håll dig motiverad och optimistisk. Använd självhjälpmedel efter behov.

varningar

Om du är ett stalkingoffer, ta rimliga försiktighetsåtgärder och få dig en restriktiv ordning, så att gärningsmannen kommer att ha problem med lagen om han inte följer den. Genom att kunna få det här verktyget för att hålla bort det blir det svårare för dig att bli upprörd, för att den vet att det riskerar att arresteras.
Omedelbart söka hjälp om du hotas av våldsamma handlingar eller död. Ta inte dessa hot lätt om de kommer från någon som har missbrukat dig. Bli av med henne och kontakta myndigheterna.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade