Hur man slutar känna den okontrollerade önskan att äta på natten

Du kan släcka ditt begär efter mat genom att förbereda snacks som sätter på ett hälsosamt och balanserat sätt. Andra tider utlöses dock denna oupplösliga lust av det enkla nöje att äta. I dessa fall försök att motstå försök att somna, distrahera dig själv eller lära dig att inte ge till de faktorer som utlöser dina begär. I många fall är det en kombination av orsaker och det är möjligt att agera slåss på flera fronter samtidigt.

steg

Del 1

2

Fyll i fibrerna i kosten. Matfibrer tar längre tid att smälta och har färre kalorier jämfört med deras volym. Genom att äta massor av frukt och grönsaker kommer du att kunna stanna full längre utan att påverka din hälsosamma kost. Även flingor rik på fiber och lågt socker är ett bra alternativ.

3

Minska socker och enkla kolhydrater. Mat rik på socker orsakar en plötslig ökning av glykemisk hastighet följt av en ögonblicklig droppe. Detta fenomen kan få dig att känna dig trött och hungrig och utlösa en stark önskan att äta eller göra det mer oemotståndligt. Enkla kolhydrater, som finns i vitt ris, vitt bröd, vit pasta och de flesta pizzadegar, blir snabbt till socker när de tas in, vilket ger denna effekt.

4

Överväg att äta mindre och oftare under hela dagen. Om du inte kan bota dina begär, kom upp en plan. Minska delarna av lunch och middag och lägg till några hälsosamma mellanmål mellan en huvudmåltid och en annan, men också efter middagen. Vissa människor konsumerar upp till sex små måltider om dagen och, som följd, blir knappast överfallen av hungerkramp eller gör dåliga matval.

Del 2

Del 3

2

Håll en dagbok om dina begär. Så fort en oemotståndlig önskan griper dig, skriv ner vad du vill äta och vad som utlöstes. Om du inte är säker på orsaken, skriv ner om du har sett eller känt lukten av en viss maträtt, vad ditt humör är och om du känner dig stressad eller trött. Efter några gånger börjar du förmodligen märka ett mönster. Studera det för att känna igen de situationer där du är mest frestad och vara vaken för att kunna förhindra och hantera dem.

3

Öva motstå triggers. Om du vet vad som triggar dina begär, förbered dig i förväg för att hantera sina orsaker. Upprepa i åtanke hur du ska agera för att undvika att ge dina frestelser och föreställ dig att gå framför de delikatesser du vill ha utan att äta dem eller gå direkt till sängs utan att gå igenom köket. Om du speglar i förväg på allt detta kommer din viljestyrka inte att misslyckas när det faktiska ögonblicket att ge upp vad du vill kommer kommer att komma.

5

Se till att maten du vill ha är inte nära handen. Kanske kommer du inte att kunna bli av med det helt från ditt hem och kanske ett ganska strikt förbud är inte det bästa sättet, i ditt fall. Under dessa omständigheter är den mest effektiva lösningen därför organiserad så att du inte har lätt tillgång till midnatt mellanmål.

Del 4

2

Håll några hälsosamma snacks till ditt förfogande. Om lusten efter mat orsakas av ett legitimt hungerangrepp, tar det en tallrik i sovrummet som innehåller något friskt och äkta. En skiva fullkornsbröd, ett litet äpple, 4-5 osaltade valnötter, några körsbärstomater eller en liten bit mörk choklad är alla exempel på hur du kan bryta hunger utan att plundra köket.

3

Tugga ett tuggummi utan socker. Håll ett paket sockerfria tandkött och tugga en till hands innan önskan har gått. Det här tricket kommer antagligen inte att eliminera begäret, men det hjälper dig att göra det mindre intensivt än vad det annars skulle vara.

4

Använd en smaksatt tandkräm eller munvatten. När sen på kvällen är ditt sinne invaderad av den galna önskan att äta något, gå ut ur sängen och borsta tänderna med en stark tandkräm eller skölj munnen med munvatten. Smaken som de lämnar i munnen kan hjälpa dig att begränsa din önskan, medan känslan av "rena tänder" Det kommer att göra dig mindre benägna att slösa dig omedelbart.

5

Tänk på något motbjudande. Om du är känslig för obehagliga bilder eller tankar, försök att kvala dig själv genom att föreställa dig stora mängder mat. Det är verkligen inte det trevligaste sättet att bekämpa en önskan, men för vissa människor är det effektivt.

6

Försök att distrahera dig själv genom att engagera dig i något. Om din irrepressibla längtan varar i mer än 10 minuter och visar inget tecken på misslyckande, distraherande. Alla aktiviteter kommer att vara användbara, så länge du håller dig upptagen: från hushållssysslor till en promenad med hunden, eller läser en bra bok. Undvik allt som du tar i köket eller på platser där du kan köpa något att äta.