Hur man slutar snarka

Natt snarkning kan vara outhärdlig för dem som lever under samma tak och kommer sannolikt att lämna en känsla av trötthet när de vaknar. Om du vill hitta ett botemedel kan du göra enkla förändringar i din livsstil för att minska risken för snarkning och vidta de korrekta försiktighetsåtgärderna för att hålla din luftväg öppen. Du bör också kontakta din läkare eftersom du förmodligen måste följa en behandling.

steg

Del 1

2

Ta inte alkohol innan du lägger dig. Alkohol slappar av kroppen genom att främja nattlig snarkning eftersom musklerna i halsen slappar av och förlorar tonen. Detta fenomen tenderar att få dig att snarka mer. Om det blir ett problem borde du undvika att dricka kort innan du lägger dig.

3

Sova liggande på din sida. Den bakre hållningen tenderar att sänka mjukvävnad i halsens bakre sida och förhindra luftens passage. Svinga sidledes, minska detta problem och följaktligen minskar risken för snarkning.

4

Höj huvudet minst 10 cm om du inte kan hjälpa till att sova på ryggen. Använd en sluttande kudde eller höj sängens baksida för att vila i en position som förhindrar snarkning. Genom att göra så minskar du mjukvävnadens avslappning i halsen och du kommer att undvika att de övre luftvägarna krymper och detta obehagliga obehag.

5

Använd en kudde som är utformad speciellt för att stoppa snarkning. Vissa patienter hävdar att de sover bättre med en anti-snarkande kudde. Det finns olika typer att välja mellan, som kuvertkuddar, de som stöder livmoderhalsområdet, de som stöder huvudets, nacke och axlarnas naturliga kurvor, kuddarna i minneskummet och kuddarna mot sömnapné. Leta efter en som låter dig lindra problemet med natt snarkning.

6

Sluta röka. Rökning gynnar detta problem när det inte blir värre. Allmänt, genom att ge upp rökning vanan du kan andas bättre, så prova.

7

Begränsa användningen av lugnande medel. Sedativa slappnar av i centrala nervsystemet, vilket också påverkar halsens muskler, så att de kan öka risken för snarkning. Men genom att undvika konsumtion kommer du att vara mindre föremål för nattsnörning.

8

Syng 20 minuter om dagen för att hjälpa till att minska halsens muskler. Eftersom orsaken till nattlig snarkning kan vara avslappningen av de mjuka vävnaderna i halsen, kan du stärka dem genom att stärka dem. Så om du sjunger varje dag i minst 20 minuter kan du tona upp dina halsmuskler.

Del 2

2

Ta avklingning eller skölj näshålorna om du har trängsel i paranasala bihålorna. Överbelastningen av paranasala bihålar blockerar luftvägarna som orsakar nattlig snarkning. Benchtop decongestants kan hjälpa till att lindra det. Ett annat bra alternativ är att skölja näshålorna med en saltlösning innan du går och lägger dig.

3

Använd en luftfuktare för att hålla luftvägarna hydratiserade. Ibland är torra luftvägar ansvariga för nattlig snarkning, men du kan lindra detta problem genom att främja deras hydratisering. Luftfuktaren för rum är ett enkelt sätt att förhindra att de torkar ut. Placera det i sovrummet innan du somnar.

Del 3

2

Genomgå ett diagnostiskt avbildningstest. En röntgen-, CT-skanning eller magnetisk resonansavbildning möjliggör för doktorn att kontrollera näshålorna och luftvägarna och identifiera eventuella problem, såsom en stenos eller avvikelse i nasal septum. På så sätt kan du utesluta möjliga orsaker och förskriva de mest lämpliga behandlingarna för dina behov.

3

Undergå en polysomnografi om symptomen kvarstår efter andra behandlingar. De flesta patienter förbättras efter att ha ändrat sin livsstil och följer läkarens rekommendationer. Ibland är emellertid problemet mer komplicerat. Om du till exempel lider av sömnapné, kan din läkare rekommendera en polysomnografi för att diagnostisera orsaken till snarkning av natten.

4

Använd kontinuerlig mekanisk ventilation med positiv tryck om du lider av sömnapné. Sömnapné är ett allvarligt tillstånd som kan lindras av medicinsk behandling. Med andra ord slutar patienten andas på natten, ibland i flera minuter. Denna sjukdom sänker inte bara sömnen, men är också farlig. Din läkare kan ordinera en kontinuerlig positivtrycksmaskin (på engelska CPAP, en akronym för kontinuerligt positivt lufttryck) för att främja andning medan du sover.

5

Använd en mobilenhet för att lindra nattsnörning. Tandläkaren kan råda dig att använda en mandibulär framdrivningsanordning som skapar större utrymme mellan tungan och struphuvudet, vilket underlättar luftflödet. Medan det är effektivt, å andra sidan är det dyrt. Priserna varierar från 500 till 1500 euro.

6

Överväg kirurgi om ingen behandling är lämplig för ditt tillstånd. I sällsynta fall är det nödvändigt att genomgå kirurgi för att behandla orsakerna till nattlig snarkning. Din läkare kan presentera dig med den här lösningen om du tycker att det är lämpligt.