Hur man hjälper någon att sluta snarka

Sova bra och tillräckligt är viktigt för fysisk och psykisk hälsa. Att dela en säng med en rysk person stör sova och kan till och med skapa friktion i förhållandet. Den snarkande (eller snarkning) beror på en dålig luftcirkulation genom näshålan som vibrerar de omgivande vävnaderna, som i sin tur avger det karakteristiska ljudet. För att undvika att din ryska partner, kan du ändra den miljö där du sover, hjälpa honom att ändra sina sovvanor och föreslå något nytt att göras till sin livsstil, så att du kan både njuta av en god uppfriskande vila.

Del 1

Ändra miljön

Använd kuddar för att lyfta huvudet. Om huvudet höjs 10 cm med en eller två kuddar, är det lättare att andas eftersom tungan och käften går framåt. Du kan köpa speciella kuddar för att hålla nackmusklerna avslappnade och halsen öppen för att minska ljudet av snarkning.

Tänk på att inte kommer att bli lätt för din partner inte kunde röra eller inte har möjlighet att röra sig under natt- detta kan glida av kudden och ta med den till en position som orsakar snarkning. Du kan förhindra att detta händer genom att sätta en tennisboll på baksidan av pyjamasna. Detta kommer att orsaka ett litet obehag när du vrider och kommer att tvingas ändra positionen medan du sover.

Håll en luftfuktare i sovrummet. Torr luft irriterar näsan och halsen och orsakar trängsel och snarkning. Om din partner lider av svullnad i näsan, kommer en luftfuktare säkert att vara till stor hjälp. En lite fuktig miljö garanterar både en god natts sömn och förhindrar din partner från snarkning.

Betygsätt att sova i ett separat rum om ljudet är för högt. Vissa par bestämmer att det är bättre att sova i separata rum, särskilt om ett av de två är ett kroniskt problem. Detta kan vara ett svårt val att göra, särskilt om en parlamentsmedlem känner sig skyldig eller förolämpad på grund av kontinuerligt avbruten sömn. Av den anledningen tar du hela tiden för att diskutera och utvärdera detta alternativ med din partner.

Förklara för honom att du inte får tillräckligt med sömn på grund av hans snarkning och att det skulle vara bättre, för din sömn / vakna rytm och för din relation, om du sov i separata rum. Snarkning är ett fysiskt problem som ofta orsakas av andra sjukdomar eller störningar i kroppen. Det är din partners ansvar att hitta en lösning, medicinsk eller på annat sätt, för detta problem. Men om varje botemedel verkar ineffektiv, kan vila i separata rum vara ditt enda alternativ.

Del 2

Ändra vana i sömn

Föreslå en nasal tvätt innan du går och lägger dig. Om din partner har ett täppt näsa problem, kan han försöka skölja med en saltlösning innan du lägger dig, så han kan andas bättre. till fritt och skölj näspassagen kan använda a neti potten eller ta decongestant.

Näsplåsterna kan minska intensiteten av snarkning eftersom de dilaterar passagerna i näsan. De kan emellertid inte lösa störningen och är inte lika effektiva som nasal spolning.

Rekommendera din partner att sova på hans sida och inte på ryggen. Om det ändrar hållning och vilar i sidled, istället för benägen eller bakre, minskar trycket på halsen och undviker snarkning. Om du har svårigheter att behålla denna position på natten kan du sy en rullad socka eller en tennisboll på baksidan av pyjamasna. Detta kommer att orsaka ett litet obehag när han sätter på ryggen under natten och hjälper honom att stanna kvar på hans sida.

Efter några veckor sova på sidan, bör en viss vana utvecklas och du kan ta bort bollen eller strumporna från dina pyjamas.

Be honom att gå till tandläkaren för att fråga om anti-snarkningsenheter. Din läkare kan rekommendera en personlig bett som gör det möjligt för din partner att hålla luftvägarna öppna och att trycka både tungan och käften framåt under sömnen.

Dessa anpassade enheter kan vara ganska dyra, särskilt om du inte har sjukförsäkring som ersätter dem. Din partner kan dock besöka tandläkaren och hitta billigare lösningar om det behövs.

Bjud honom att gå till doktorn för att utvärdera kirurgiska alternativ mot roncopati. Om din partner fortsätter att snarka trots alla de förändringar av miljön och dess vanor, bör du boka tid till läkaren för att diskutera möjligheten av en anordning eller ett kirurgiskt ingrepp som löser problemet. Din läkare kan erbjuda dig några alternativ inklusive:

Ett instrument C-PAP: det här är en maskin som sänder trycksatt luft i en näsa till munmask som din partner måste bära på natten. Maskinen hjälper till att hålla gatorna i pervie områden.

Det traditionella kirurgiska förfarandet: Syftet med ingripandet är att öka luftpassagerens storlek genom att ta bort vävnad eller korrigera några avvikelser i näsan.

En laser uvuloplasty kirurgi: denna procedur använder lasern för att förkorta uvula, mjukvävnaden som "dinglar" på baksidan av halsen och att göra små snitt i den mjuka gommen. Med tiden läker skären sig själva, förstärker den omgivande vävnaden och eliminerar vibrationer som orsakar snarkning.

Del 3

Livsstilsförändringar

Föreslå att din partner ska gå ner i vikt genom att träna och äta bättre. Om du är överviktig eller har svårt att hålla sig i form kan du överväga att gå ner i vikt tack vare en hälsosam och balanserad diet kombinerat med daglig fysisk aktivitet. Den överskjutande vikten ökar mängden vävnader runt halsen som begränsar luftpassagen och följaktligen är snarkning mer intensiv och ihållande.

Berätta för honom att inte äta eller dricka alkohol flera timmar innan han går och lägger sig. Konsumtion av alkohol några timmar innan du går och lägger dig, slappnar av i luftvägarna, vilket på så sätt vibbar ännu mer under sömnen. På samma sätt orsakar en hälsosam måltid till middag en rastlös sömn, en kraftfull roncopati och ständiga förändringar av positionen.

Föreslå honom av de dagliga övningarna för halsen, för att snarka mindre. Dessa syftar till att förstärka musklerna i övre luftvägarna för att minska eller eliminera nattliga vibrationer. Han bör utföra dessa övningar varje dag som börjar med en eller två repetitioner och sedan öka intensiteten "utbildning" med tiden. Du kan föreslå att du gör det medan du är upptagen med andra aktiviteter som körning, hushållning eller gå på hunden. Så här gör du halsövningar:

Upprepa varje vokal (a-e-i-o-u) högt i tre minuter, flera gånger om dagen.

Resta spetsen av tungan bakom övre bågen. Vid den här tiden glider du bakåt i tre minuter om dagen.

Stäng din mun och krulla dina läppar. Håll positionen i 30 sekunder.

Öppna munnen och flytta käften till höger. Håll positionen i 30 sekunder och upprepa sedan till vänster.

Öppna munnen och sammandrag musklerna i halsens baksida, utför flera repetitioner i 30 sekunder. Det är viktigt att titta i spegeln och se till att uvulaen (tyget som danglar i mitten av halsen) stiger och faller till varje sammandragning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man hjälper någon att sluta snarka

steg

Del 1

Del 2

Del 3