Hur man snarkar mindre

Denna artikel kommer att lära dig hur man snarkar mindre.

steg

Sova på din sida, inte på din rygg. Sova på rygg, dina chanser att snarkning ökar, eftersom på detta sätt, kan tungan falla tillbaka och minska införandet av luft, vilket gör att du snarkar. Vad du bör göra är att utbilda dig själv att sova på en fianco- du kan göra det genom att sy en tennisboll på baksidan av en skjorta och bär den när du sover, när du vänder ryggen på bollen kommer att hindra dig från att behålla denna position.

Du kan minska snarkning genom att ta itu med varje enskild orsak. Några av de vanligaste orsakerna till snarkning är fetma, rökning, drickning och ställning som tas under sömnen. I vissa fall tenderar du att snarka även om du lider av bihåleinflammation eller någon andningssjukdom som gör andning svår. De mest effektiva behandlingarna kan vara en seriös insats för att äta bättre, träna mer och förbättra din livsstil, eller de kan helt enkelt ändra din sovande ställning.

Sluta röka. Rökning orsakar din kropp olika biverkningar. Förutom att bidra till andra respiratoriska problem, orsakar rökning obstruktion av luftvägarna, svullnad i slemhinnor i näsan, förtjockning av denna vävnad i halsen och blockeringen av små blodkärlen i lungorna. Secondhand rök är lika skadlig och orsakar snarkning lika mycket som aktiv snarkning.

Använd några extra kuddar för att hålla huvudet lutat när du är i sängen. Att ligga helt på ryggen orsakar många snarkningsproblem, eftersom dina luftkanaler delvis hindras. Håll huvudet lutat, du öppnar luftvägarna så att luften kan flöda fritt.

tips

Försök att inte göra tunga måltider innan du lägger dig. Det betyder inte att du inte kan ha ett gott middag - du bör inte äta för mycket och sedan gå och lägga sig efter två eller tre timmar: på så sätt borde du kunna snorra mindre.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade