Hur man slutar oroa sig

Nästan alla råkar vara engulfed av bekymmer. Men om dessa blir mager, kan de hindra oss från att leva fridfullt, äventyra sömnen och distrahera oss från de vackraste sakerna som händer i livet. De kan till och med hindra hanteringen av de problem som de är beroende av - ännu värre, visar en del undersökningar att när vi är besatta av oro riskerar vi risken för hälsoproblem. Dessutom kan denna attityd bli en vana svår att bryta upp. Den goda nyheten är att vi har möjlighet att tillgripa vissa metoder för att stoppa detta mönster av nödande tankar och leva ett lyckligare liv.

Del 1

Ändra dina beteenden

Utsätt dina bekymmer. Om de stör varandra i ditt dagliga liv och du inte kan hålla dem i luften, försök ta hand om dem senare. Lägg inte dem helt åt sidan, men bestäm dig att bara möta dem vid vissa tider på dagen.

Till exempel, varje kväll efter middagen kan du tillbringa en halvtimme på vad som gör att du känner dig ledsen. Om du kommer i åtanke vid en annan tidpunkt på dagen, notera det genom att säga: "Jag tänker på det senare".
Med den här tekniken kan du lämna dina bekymmer i väntan på ett tag, så att du kan möta dagen.

Notera dina bekymmer. En studie genomförd vid University of Chicago visar att du kan bli av med de mest nödande tankarna genom att sätta dem svart och vitt. Så om du skriver ner allt som oroar dig, kommer problemet att verka mer hanterbart.

Denna strategi är effektivare om du väljer att skjuta upp dina problem. Faktum är att genom att notera dem kommer du känna att kunna hålla dem åtskilda tills du bestämmer dig för att tänka igen. När den tiden anländer är allt du behöver göra att återläsa listan.

Tala om dina bekymmer. Även omtanke för bekymmer kan vara till hjälp. På så sätt har du möjlighet att ställa situationen i rätt perspektiv och komma till roten till problemet.

Var försiktig, men om du pratar för mycket riskerar du att sätta dina vänskapar på provet. I det här fallet bör du överväga tanken att samråda med en psykolog eller annan psykisk hälso- och sjukvårdspersonal.

Tillbringa mindre tid på datorn. Enligt de senaste studierna har människor som lita på datorer och andra enheter att väva sociala interaktioner lider mer av ångest. Så, för att lindra rastlöshet, försök att minska tiden du spenderar framför skärmen.

Användningen av sociala nätverk kan i synnerhet skapa konflikter och jämförelser mellan oss själva och andra, förhindra oss från att vara avslappnad och följaktligen gynna våra bekymmer.

Genom att stänga av enheterna flera gånger om dagen kan du bättre hantera ditt förhållande till tekniken.

Håll dina händer upptagna. Använda dina händer i någon aktivitet, som att sticka eller glida ett föremål som om "recitera rosenkransen", du kan minska stress och oro. Tidigare studier som utförs av Medical Research Council (England Medical Research Council) visar att du kan minska den ångest som kommer att utvecklas senare genom att hålla händerna upptagna i en nödsituation.

Forskning har inte avslöjat någon inverkan på oro för tidigare händelser. Men om du är i känsliga omständigheter gör du repetitiva rörelser med händerna för att begränsa den agitation som kan uppstå senare.

Han tränar mycket sport. Övning är inte bara bra för kroppen, utan är också ett effektivt sätt att minska ångest i samband med oro. Praktiseras regelbundet, det kan vara effektivare än mediciner som föreskrivs för att lindra ångest.

Forskning på djur tyder på att fysisk aktivitet ökar produktionen av serotonin, en kemikalie som utsöndras av hjärnan som lindrar ångest och ger en allmän känsla av lycka.

Andas djupt. Med långsam och djup andning kommer du att stimulera vagusnerven, vilket i sin tur hjälper dig att minska stress och rastlöshet.

För att bekämpa ångest rekommenderar vissa människor att andas enligt mönstret "4-7-8". Sedan blåsa ut hela luften genom munnen och andas in genom näsan och räkna till 4. Håll andan i 7 sekunder. Slutligen andas ut genom munnen och räkna upp till 8.

Försök att meditera. Enligt viss medicinsk forskning tillåter meditation handlingar i hjärnan att lugna rastlösheten. Om du är ständigt orolig, överväg idén att lära dig meditera.

Meditation gynnar aktiviteten hos den ventrocentrale prefrontala cortexen, det är området i hjärnan som hanterar gripande. Det gör också att du fokuserar på nutiden - om du övade bra, bör den hålla dig från att tänka på framtida problem, åtminstone medan du mediterar.

Försök med aromaterapi. Nyare medicinska studier hävdar att doften av vissa eteriska oljor kan lindra stress och oro. På detta område har effektiviteten av grapefruktdoft visat sig framför allt.

Eteriska oljor och andra aromaterapiprodukter finns i många butiker som säljer kost och naturprodukter. Du kan också helt enkelt prova doften av grapefrukt!

Del 2

Ändra sättet att tänka

Erkänn dina bekymmer och fortsätt. Ibland, när du försöker kväva dina bekymmer, gör du bara situationen sämre. Så undvik att ignorera dem. När de passerar genom ditt huvud, acceptera dem, men försök att gå vidare.

Det är svårt att ignorera någonting som du försiktigt försöker att inte tänka på.
För att inte vara störd av vad som oroar dig, försök att skriva ner det eller skapa en tidsram för att ägna dig åt de mest insisterande tankarna.

Ange dina problem så att du kan bekämpa dem. När de attackerar dig är ett utmärkt sätt att hantera dem att skriva ner dem i en lista. För var och en försök att klargöra följande punkter:

Är detta ett problem som jag kan lösa ensam? Om det rör dig om ett problem som du kan lösa, består den bästa lösningen faktiskt i att lösa det. När du har planerat lösningen kommer dina bekymmer gradvis att försvinna.

Är jag orolig för att något kan hända? Om du är orolig för något som sannolikt kommer att hända, kan du vara orolig. Å andra sidan, om du inte inser att inget kommer att hända, kan denna medvetenhet hjälpa dig att minska dina bekymmer.

Är jag orolig för något väldigt seriöst? Tänk på vad du fruktar kan hända. Om det skulle inträffa, vad skulle det vara svårighetsgrad? De flesta saker som berör oss är inte riktigt så hemska: om du inser att det inte kommer att bli en katastrof så kan du säkert bli av med allt som stör dig. Det är ännu bättre om det inte finns någon chans att scenariot du har tänkt dig!

Under tiden försök att anledningen. Fråga dig själv vilka bevis du kan använda för att fastställa giltigheten av dina problem. Tänk på hur du skulle prata med en vän som matar dina egna rädslor. Försök att föreställa dig det mest troliga resultatet, snarare än det värsta scenariot.

Gör dina bekymmer tråkiga. Om det finns en oro som särskilt trakasserar dig, försök att göra det tråkigt, så ditt sinne kommer att lägga mindre uppmärksamhet åt det. Du kan göra detta genom att upprepa det i huvudet i flera minuter.

Om du till exempel är rädd för en trafikolycka, upprepa följande ord: "Jag kan drabbas av en bilolycka, jag kan drabbas av en bilolycka". På kort tid kommer det troligtvis att öka ångest, men efter ett tag kommer orden att förlora sin kraft och bli tråkig. Du kommer sannolikt att sluta tänka på denna fara ofta.

Godkänn osäkerhet och brister. Att acceptera att livet är oförutsägbart och ofullständigt är en viktig förändring i tänkandet. Det här är hemligheten att sluta oroa hela tiden. Börja därför med denna skriftliga övning genom att svara på följande frågor:

Är det möjligt att vara säker på vad som kan hända?

I vilken utsträckning anser du att det är viktigt att ha visshet?

Leds du att föreställa dig negativa scenarier bara för att du är osäker? Anser du att denna attityd är rimlig?

Kan du leva med tanken på att något dåligt kan hända, även om ett sådant scenario är osannolikt?

När du är orolig, försök att komma ihåg hur du svarade på dessa frågor.

Tänk på socialt konditionering. Känslor kan vara smittsamma. Om du spenderar mycket tid med aggressiva människor eller gör dig orolig, bör du ompröva den tid du spenderar på dem.

Stanna och tänk på de människor du spenderar din tid med och hur de påverkar dig. Du kan också skriva en dagbok om vad som oroar dig, så håll koll på de mest stressiga stunderna. Om du upptäcker att du är rastlös i sällskap med en viss person, kan du besluta att spendera mindre tid med henne eller inte diskutera vissa ämnen med henne.

Genom att ändra kunskap har du möjlighet att förändra ditt sätt att tänka.

Njut av nuet. De flesta bekymmer härrör från framtida rädsla, snarare än från omgivningen. Fokusera på din omgivning och det ögonblick du lever, kan du tysta dina bekymmer.

Vissa människor rekommenderar "sluta, titta och lyssna". Genom att anta detta tillvägagångssätt när du är orolig kan du sluta och notera vad som stör dig. Ta djupt andetag och titta på omgivningen. Fokusera fem minuter på detaljerna. Tala samtidigt lugnt och lugnt och säg att allt är bra.

tips

Ät choklad! Det är verkligen inte en bra idé att glida dig själv med skräp eller sockerrik mat. Ny forskning har emellertid visat att genom att konsumera en liten mängd mörk choklad regelbundet kan stress och ångest minskas. 25 g mörk choklad, tas dagligen i två veckor, lindrar spänningar och ger hälsoeffekter.
Rastlöshet blir ofta bättre av oss när omständigheterna sätter oss på prov eller obekväma. Ibland är det en bra idé att exponera oss för de situationer som brinner våra bekymmer, eftersom de kan hjälpa oss att förstå i vilken utsträckning vi klarar av svårigheter, vilket gör att vi kan lindra ångest.

varningar

Om dina bekymmer är svåra och ihållande, överväga att konsultera en psykoterapeut. Du kan drabbas av en generaliserad ångestsyndrom. Om inget av de förslag som erbjuds i den här artikeln löser ditt problem och dina bekymmer hindrar dig från att leva fridfullt, sök hjälp av en professionell.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man slutar oroa sig

steg

Del 1

Del 2

tips

varningar