Hur man besegrar ångest som orsakas av arbetet

Det är ganska vanligt att vara ängslig på grund av dagliga åtaganden. Om du har stressigt jobb eller mycket ansvar, är det troligt att ångest kommer från ditt yrke. Men även om du inte spelar en nyckelroll kan du fortfarande känna dig stressad från tid till annan. Lyckligtvis, oavsett hur mycket arbete ditt arbete kräver, finns det flera sätt att övervinna den ångest som följer med den.

steg

Metod 1

2

Gör en lista över de saker som oroar dig. Ett effektivt sätt att få sinnen borta från oro när du jobbar är att skriva ner dem. När en tanke som gör dig angelägen mot ditt sinne, lägg till det direkt till listan. Efter att ha skrivit den, glöm det tillfälligt med löftet om att hantera det senare.

3

Ta upp jobbet med en positiv inställning. Även om du känner dig angelägen om en presentation eller en annan arbetssituation, försök att klara optimismen. Som ofta händer när omständigheterna oroar dig, tenderar du förmodligen att möta dem på ett negativt sätt genom att formulera tankar som gör dig ännu mer angelägen - försök att motverka dem med en positiv attityd.

4

Bestäm om den tanken som oroar dig har en lösning. Många människor plågas av problem som kan lösas mycket enkelt utan stora ansträngningar. Utvärdera situationen från ett bredare perspektiv än ditt jobb. Fakta om frågor, till exempel:

5

Sluta delta på människor som gör dig orolig. I vissa situationer kan det finnas en kollega som uppmanar dig att oroa dig ännu mer. Om du märker att det finns en viss person på jobbet som gör dig ännu mer angelägen eller uppmuntrar dig att vara ofta orolig, försök att träffa henne så lite som möjligt. På så sätt kommer han inte att kunna styra dig.

6

Förbättra arbetsplatsen. Du kan försöka att besegra ångest genom att göra miljön och atmosfären i arbetsytan mer behaglig. På det här sättet kommer du att känna dig mer avslappnad och du kommer lättare att distrahera ditt sinne från bekymmer. Ju fler saker runt dig gör dig glad, desto mindre sannolikt är du att tänka på de situationer som gör dig angelägen.

7

Känn dig tacksam för det arbete du har. Även om det finns många saker du behöver oroa dig för varje dag, till exempel uppdrag, ansvar, överordnade och kollegor, borde du fortfarande känna dig tacksam för ditt arbete. Du kan hitta dig själv i mycket sämre omständigheter eller ens vara arbetslös.

Metod 2

2

Acceptera bekymmerna. Åtminstone initialt kan det verka som ett svårt mål att uppnå, men faktiskt är ett av de mest effektiva sätten att övervinna ångest att acceptera att det finns saker som oroar dig. När en tanke kommer fram som gör dig angelägen, försök att inte skylla dig själv. De känslor du känner är korrekta och du har rätt att känna det sättet.

3

Håll dig fokuserad på nutiden. Om du ständigt är orolig över saker som kan hända på jobbet, betyder det att ditt sinne inte är aktivt i nuet. I stället för att fokusera på eventuella problem, var fokuserad på vad som händer runt dig just nu. När en tanke kommer fram som gör dig angelägen, skift din uppmärksamhet åt de känslor som överförs av din kropp, ljuden du hör och din andas rytm.

4

Godkänn osäkerheten i arbetsmiljön. Många av de tankar som gör dig ängslig kan ha att göra med tvivel och osäkerhet. Det är ofta svårt att hantera okända eller odefinierade omständigheter, men det är just den typ av situation som du inte borde oroa dig för.

5

Ta en paus och andas djupt. När ångest stoppar dig, ta bara en stund att andas djupt. Stäng dina ögon och förflytta dig själv i ett ögonblick av världen runt dig och ta långa andetag, med fokus på luftflödet som kommer in och ut ur kroppen. Efter lite inandning och utandning, öppna ögonen och fortsätt vad du gjorde.

6

Låta tills du mår bättre. Även om det kan tyckas som en metod som driver dig för att undertrycka ångest, är det effektivt en effektiv strategi för att avvärja bekymmer. När du känner stress kommer du att låta dig mår bra. Fortsätt arbeta och interagera med andra som om inget hände. Ju längre du kan låtsas att allt är bra, ju bättre du verkligen känner.

Metod 3

2

Ha kul i slutet av arbetsdagen. Många tycker att att gå hem och koppla av är det bästa sättet att övervinna ångest i samband med problem på jobbet. Du kan dock vara upprörd av de ögonblicken, så försök att tänka dig upptagen genom att planera roliga aktiviteter att göra i familje och vänner.

3

Träna före eller efter arbetet. Fysisk aktivitet är ett riktigt effektivt sätt att frigöra sinnet från oro, minska ångest och förbättra humör. När du flyttar din hjärna släpper du endorfiner: ämnen som kan ge dig en trevlig känsla av välbefinnande på ett naturligt sätt. Du kan försöka träna innan du går till jobbet för att börja dagen på höger fot eller direkt efter att lindra stressen som följer med den.

4

Spela bingo med dina bekymmer. Ett annat sätt att övervinna den ångest som orsakas av arbetet är att vända de situationer som oroar dig för något roligt. Skapa kort genom att skriva ner alla tankar som får dig att känna dig orolig och stressad. Att göra det hjälper dig "bryta sig loss" från oro och fokusera på något annat.

5

Använd dina bekymmer för att uppfinna historier. I slutet av en särskilt stressig dag, gå inte bara hem och krama om vad som hände. I stället försöker du skriva en historia baserat på situationen som gör att du känner dig orolig. På så sätt kan du bättre utveckla händelserna och dina tankar om det, kunna uttrycka din kreativitet samtidigt.