Hur man förhindrar ania

Ångest kännetecknas av oro, obehag eller nervositet för specifika händelser eller för framtida generella osäkerhet. Många människor lider emellertid ibland om du är ständigt orolig och vill veta hur man stoppar detta obehag, är det dags att söka ett botemedel för att förhindra framtida ångestattacker och njuta av livet. Om du vill eliminera ångest måste du vidta några snabba försiktighetsåtgärder, undvik tankar som matar det och följ strategier för att förlänga de långsiktiga fördelarna. Om du vill veta hur man gör det, fortsätt läsa artikeln.

steg

Metod 1

2

Bo utomhus. Att vara ute i solen minskar ångest och depression. Försök gå ut, stanna i solen och möta dina problem i dagens ljus istället för att stanna inomhus eller i mörkret: Allt detta kommer att ha en positiv inverkan på ditt humör och på din väg att se problem.

3

Sök efter komfort. Rörelsen av en älskad kommer att lugna dig ner, hjälpa dig att återfå kontrollen och få dig att känna dig älskad. Ångest får dig att tro att du är ensam framför dina problem och det här oroar dig för att det får dem att verka oöverstigliga. Embracing, håller händer eller ens kramar eller kysser en älskad kommer att lägga till ångest och få dig att känna dig älskad.

4

Prata med någon du litar på. Om du lider av ångest bör du ha din "referensperson" som du alltid kan ringa när du känner dig oerhört orolig. Det behöver inte nödvändigtvis vara en intim vän, det viktiga är att det är någon som gör att du mår bra när du har kriser och du inte kollar eller får dig att bli galen eftersom du är orolig (får dig att känna dig ännu värre).

5

Gör en aerob aktivitet. När du är väldigt orolig, är din kropp full av adrenalin. Du måste använda all denna negativa energi och omvandla den till något positivt som en bra träning: springa, ta trappan eller ta en snabb resa runt byggnaden. Övning sänker nivån av hormoner som orsakar stress och påfrestar musklerna, frigör kroppen av allt som ackumulerade spänningar.

6

Lyssna på avkopplande musik. Hitta en eller två cd-skivor som kan återställa lugnet oavsett vad du gör. De kan vara Norah Jones, Adele, klassisk eller jazzmusik. Oavsett vilken musikgenre som helst, håll den alltid till hands, på din iPod eller CD, så du kan även höra det en minut och stänga ögonen för att lugna dig.

7

Drick lite örtte. Örtteor har lugnande egenskaper och till och med bara ritualen att stoppa för att dricka en kopp hjälper dig att ta ditt sinne och kropp under kontroll. Välj bland de koffeinerade teerna de smaker du gillar bäst: pepparmynta eller kamomill för att börja din dag eller slutföra den.

8

Ge dig själv ett "ögonblick för ångest". Om du har haft alarmerande nyheter eller om något har rört dig emotionellt, ge dig själv en "tid för ångest", under vilken du är fri att inte göra något annat än oro. Du kan skapa en ritual: till exempel varje dag från 6 till 6:30 på din favoritstol kan du tänka på alla problem och alla dina rädslor, men bara för den här halvtimmen.

9

Lyssna på dina bekymmer en i taget. Om du upplever en särskilt svår dag, sluta och gör en lista över de saker som oroar dig. När de skrivits svart på vitt kommer de att tyckas mindre oövervakliga och du kommer inse att några av dem lätt kan övervinnas. Till exempel skriver du "Jag fixade inte läkarens möte" eller "Jag ber om ursäkt för Maria" på listan så ser du att de är handlingar som du enkelt kan göra och när du är klar, kommer du att må bättre.

10

Var medveten om. En av anledningarna till att du är orolig är att du är orolig för framtida osäkerheter eller för att du inte vet tillräckligt om ett visst ämne. Ju mer information du har desto mer kommer du att behålla kontrollen över situationen, och ju mindre chans du kommer att ha för att tänka på de mest katastrofala och orealistiska hypoteserna.

Metod 2

2

Undvik tankar som "allt eller ingenting". Denna typ av tankar kommer till dig när du säger till dig själv att saker inte går precis som du vill - att du är ett fullständigt misslyckande och att det du än gör är alltid fel. När du till exempel tror att du inte tar full poäng i din biologiska tentamen kommer det att hindra dig från att bli läkare.

3

Generaliserar inte Det händer med dig när du lever en negativ upplevelse och du tror att det alltid kommer att vara så här för resten av ditt liv. Till exempel gick mötet med en pojke / tjej riktigt dåligt. Då tänker du: "Jag kommer aldrig gifta mig". Istället för att stirra på sådana tankar bör du komma ihåg att du inte har haft så många möten och att en dålig upplevelse inte kommer att förstöra ditt liv.

4

Var inte katastrofal. Det betyder att du alltid letar efter den värsta sidan av händelserna. Till exempel frågar din chef lite mer uppmärksamhet åt ett visst jobb, och du börjar tro att du kommer att sparkas. Om planet du reser på korsar ett turbulent område tror du att det kommer att krascha. För att undvika detta, skriv de möjliga konsekvenserna av varje positiv eller negativ åtgärd. Du kommer att inse att det värsta inte kommer att hända.

5

Stör inte på negativa saker. Att tänka på det värsta är en annan slags ångest. Låt oss säga att du hade en bra kväll med den pojken, som du tyckte om men i slutändan hällde du lite vin på sina skor. Om du bara fokuserar på den här sista negativa händelsen glömmer du den vackra kvällen du spenderade tillsammans.

6

Undvik skuld. Detta inträffar när saker händer som inte beror på dig men du tar ansvar för det. Till exempel tycker du att det är ditt fel om din bästa vän är deprimerad eftersom du inte spenderat mycket tid med henne, eller du skylder dig själv för att du inte är en bra mamma eftersom ditt barn går fel i skolan. Tyvärr skyller du själv för allt som går fel kommer inte att lösa situationen och din ångest kommer att förvärras.

7

Förstå vad du kan och inte kan kontrollera. Denna medvetenhet kommer att hjälpa dig att kontrollera ångest. Gör en lista över saker som stör dig och markera de som du kan kontrollera. Att hantera vad du kan hantera kommer att få dig att känna dig mer användbar, och förstå att det finns andra som du inte kan göra någonting hjälper dig att kontrollera din ångest.

8

Bekämpa ängsliga tankar. När du känner igen dem, flytta dem bort från ditt sinne och hitta ett mer optimistiskt och produktivt sätt att hantera situationen. När du står inför nya bekymmer, fråga dig själv dessa frågor:

Metod 3

2

Minimera de situationer som orsakar ångest. Även om styrkan att bekämpa ångest bör uppstå inom dig finns det några åtgärder du kan vidta för att hålla det under kontroll i ditt dagliga liv. Undvik alla situationer som orsakar stress och gör ditt liv enklare och mer hanterbart.

3

Tillbringa tid med vänner som uppmuntrar dig. Om du vill lindra ångest, kan vänner som gör dig tillfreds och i fred med dig själv vara en stor hjälp. Delta i människor som får dig att må bra och undvika de som gör dig angst, stress eller överdriva problem. Och om du har några vänner särskilt bra på att lugna ner, gå till skolan.

4

Håll en dagbok. Det hjälper dig att hålla reda på dina oroliga tankar och hitta mönster eller periodicitet i dina attacker. Att skriva dagbok varje dag i minst 15 minuter ger dig tid att reflektera, lugna dig, känna din dag, slappna av och hjälpa dig att gå vidare.

5

Lär dig att acceptera osäkerheten. För det mesta är ångest på grund av framtida osäkerhet. Tyvärr kan du inte förutsäga det. Så, oavsett hur mycket du arbetar för att mildra ångest, måste du först acceptera att du inte kan veta vad som händer, att du inte kan kontrollera allt och att du måste lära dig att leva dag för dag.

6

Gå till doktorn. Om du inser att dina dagar ständigt styrs av ångest och det inte finns något du kan göra för att förbättra situationen, bör du kontakta en läkare som kan ordinera dig mediciner eller behandlingar. Om du är överväldigad av ångest, kontakta genast läkaren. Du kan drabbas av generaliserad ångestsyndrom.

7

Följ terapin. Även om du inte vill ha eller behöver medicinering, prata med en psykoterapeut. Att diskutera dina vardagliga problem och de stora ångorna med en professionell gör att du känner dig mindre ensam och hjälper dig att hantera ångest. När du talar om dina rädslor och problem med terapeuten, snarare än med vänner, kan du utvärdera dem från ett annat perspektiv.