Hur man slutar prata ensam

Har du någonsin hittat dig själv att prata med dig själv? Även om konversation med sig själv faktiskt kan vara ett tecken på god hälsa, kan du också upptäcka att det i vissa tider är ett störande element i ditt liv och för andras. Det finns många sätt att lära sig att inte prata med dig själv och att framför allt reflektera över orsakerna från vilket detta beteende uppstår.

Del 1

Utvärdera din egen inre dialog

Bildnamn Sluta prata med dig själv Steg 1

Inse om din inre dialog sker med dig själv eller med en annan röst. Om du lyssnar på en röst som du kan höra väsentligt och det är inte ditt, kontakta en mentalvårdspersonal eftersom det kan vara ett tecken på ett allvarligt psykologiskt problem.

Ett sätt att avgöra om rösten du hör är din är att förstå om du är ansvarig för det. Om du känner att du inte vara den att provocera det (undrade till exempel om du tänker, agerar och talar medvetet), och du har ingen aning om vad jag ska säga senare kan det vara ett tecken på en psykisk störning, såsom schizofreni, depression eller psykos .
Andra symptom på en psykisk störning som involverar: höra olika röster, uppfattar icke-verbala tankar, visioner, smaker, dofter och taktila förnimmelser esistono- inte höra röster som om du dagdrömma, men du tror reali- varna dessa poster hela dagen , som negativt påverkar ditt dagliga liv (till exempel isolerar du dig själv och drar tillbaka, eftersom du hotas av en röst som gör att du gör vad det står).
Om du upplever några av dessa symtom när du talar för dig själv är det viktigt att du konsulterar en psykologisk rådgivare för att utesluta en psykisk störning som kan äventyra ditt liv och din hälsa.

Bildnamn Sluta prata med dig själv Steg 2

Undersök innehållet i din inre dialog. Vilka ämnen berör du när du pratar med dig själv? Kan du berätta hur dagen gick? Planerar du vad du behöver göra? Pratar du om någonting som hände nyligen? Rapportera anföranden av en film?

Inre dialog är inte nödvändigtvis negativ. Att ordna dina tankar kan vara användbar för att organisera dem. Det kan också hjälpa dig att titta på sakerna noga, speciellt när du måste göra ett svårt beslut, vilket innebär att du väljer ett universitet eller en gåva för någon.

Bildnamn Sluta prata med dig själv Steg 3

Utvärdera om din inre dialog är generellt positiv eller negativ. Om det är positivt kan det faktiskt vara fördelaktigt i situationer där du vill känna dig mer motiverad, till exempel för en arbetsintervju eller ett intensivt träningspass. Förmodligen berätta för dig själv "Du kan göra det!" Det är som en injektion av förtroende som går för att förbättra din sinnesstämning innan du tar itu med någonting viktigt. Det är som jag jublar för dig! I dessa fall kan det vara friskt att prata ensam en gång i taget.

Men om den inre dialogen är väsentligen negativ - bestraffa och kritisera dig själv genom att säga till exempel, "Varför är du så dum?", "Du gör aldrig någonting bra" och så vidare - det kan vara signalen för ett underliggande psykologiskt eller känslomässigt problem. Dessutom, om det är repetitivt och fokuserar på något som har hänt med dig, kan det vara spion av en tendens att rota. Till exempel, om du hade lite spottade med en kollega och gå två timmar att reflektera och prata med dig själv om allt du borde ha sagt, är inte ett hälsosamt beteende, men indikerar att grubbel och du bor på problemet.

Bildnamn Sluta prata med dig själv Steg 4

Utvärdera hur du känner när du talar ensam. Vi kan alla vara lite glada. Det är inte ett problem! Men för att hålla sig psykiskt frisk är det nödvändigt att bisarra beteenden förblir så och inte äventyra vårt humör eller hur vi lever våra dagliga liv. Fråga dig själv dessa frågor:

Känner jag mig ofta orolig eller skyldig vad jag säger till mig själv?

Kommer dialog med mig själv att ge mig sorg, obalans eller ångest?

Att prata ensamt är ett så stort problem att det leder mig att undvika offentliga sammanhang för att förhindra pinsamma situationer?

Om du svarade ja på någon av dessa frågor, bör du konsultera en psykolog eller annan professionell om ämnet. Dessa yrkesverksamma kan hjälpa dig att reflektera över varför du talar för dig själv, jobbar med patienten för att utveckla strategier för att kontrollera denna typ av beteende.

Bildnamn Sluta prata med dig själv Steg 5

Utvärdera hur andra reagerar när du talar ensam. Tänk på hur andra uppträder när de ser dig prata på egen hand. De flesta människor märker nog inte ens vad du gör. Om du märker några speciella reaktioner hos personerna omkring dig kan det dock vara ett tecken på att du kan vara oroande för andra eller att dessa personer är oroliga över dig och hur du relaterar till andra. Fråga dig själv dessa frågor:

Ser folk konstigt ut när jag är med dem?

De frågar mig ofta att lugna mig ner?

Det första som någon hör av mig talar ensam?

Har mina lärare uppmanat mig att kontakta en skolrådgivare?

Om du svarade ja på någon av dessa frågor, försök att kontakta en psykolog eller annan professionell om ämnet. Reagerar, folk kan uttrycka bekymmer för ditt välbefinnande. Det är dock också viktigt att notera att när du talar ensam riskerar du att oroa dig för dig. Därför kan det vara nödvändigt att hålla denna vana under kontroll för dina sociala relationer.

Del 2

Sluta prata ensam

Bildnamn Sluta prata med dig själv Steg 6

Erkänna att du har detta beteende. När du befinner dig talar högt, var medveten och erkänna det. Försök att hålla reda på hur många gånger om dagen du inser att du talar högt och räknar dem. Att vara medveten om beteende är det första steget att måtta det.

Bildnamn Sluta prata med dig själv Steg 7

Tänk mer. Försök att hålla konversationen i ditt huvud. Så fort du märker att du pratar högt, försök att fortsätta samtalet i ditt sinne, i din inre värld.

Du kan också trycka tänderna på dina läppar för att inte öppna din mun. Det kommer att hjälpa dig, men kom ihåg att det kanske kan tyckas konstigt i ögonen hos dem som är nära dig!

Försök med tuggummit för att hålla munnen upptagen och inte kunna tala.

Om det är för svårt att börja flytta den inre dialogen i sinnet istället för att externalisera den, försök bara flytta läpparna. På så sätt kan du fortsätta samtalet, utan att höras av andra.

Bildnamn Sluta prata med dig själv Steg 8

Låt dig själv tala i vissa situationer. Ge det själv när du är ensam hemma eller i bilen, till exempel. Var försiktig, för när du en gång tar denna frihet kan du börja tillåta det vid andra tillfällen. Ställ in regler för att begränsa denna vana och om du kan följa dem i en vecka, ge dig själv en belöning, till exempel att titta på en film eller äta något sött. Över tiden försöker du minska tiden du ger dig själv möjlighet att uttrycka dina tankar högt tills du gör det igen.

Bildnamn Sluta prata med dig själv Steg 9

Skriv ner vad du säger. Köp en anteckningsbok för de ögonblick där du talar ensam. På så sätt kan du underhålla en intern skriftlig dialog snarare än en verbal dialog. En lösning kan vara att hitta dina tankar och ge dig ett svar.

Till exempel gick du till en tid, men du har ännu inte fått några nyheter från den andra personen. Här är en dialog som du kan bli frestad att göra högt, men att du skulle göra bättre att skriva: "Varför ringde du inte till mig? Kanske är han upptagen eller tycker inte om dig. Varför tror du att du inte gillar det? Kanske är du bara mycket upptagen med skolan eller kanske du inte är en bra partner eftersom du inte har samma intressen eller samma prioriteringar. Nåväl, men ibland känner jag mig avvisad. Det är en förståelig känsla, men det är inte den enda personen i världen och framför allt har du så många vackra saker att erbjuda. Vad får dig att må bra om dig själv?".

Denna typ av dialog och övning som leder dig att uttrycka tankar skriftligt hjälper dig att organisera och reflektera. Det kan också vara ett bra sätt att fortsätta tänka och överföra positiva tankar om dig själv och korrigera negativa.

Få vana att alltid ha med dig din dagbok i din väska, bil eller ficka. Det finns också liknande applikationer för smartphone! En annan fördel som kommer från denna skrivande övning är att du kommer ihåg de ämnen du pratar om och som oroar dig. Mentala mönster kan dyka upp, men du kan också ge utkast till din kreativitet. Dessutom har du något att visa som bevis på dina ansträngningar!

Bild med titeln Sluta prata med dig själv Steg 10

Prata med människor. En av de vanligaste orsakerna till att du pratar med dig själv är att du känner att du inte har någon att kommunicera med. Genom att odla sociala relationer får du många fler att prata med. Kom ihåg att människor utvecklas genom att etablera sociala relationer.

Om det orsakar ångest att umgås och prata med andra, försök att börja en konversation gradvis. Till exempel, om du träffar någon som verkar trevlig och väl placerade mot dig (eftersom du kanske leende, hälsning du eller titta i ögonen), försök att återgälda, leende eller svara på sin hälsning. Efter några positiva erfarenheter i den meningen kommer du att känna dig redo att möta konversationer som är mer krävande än enkla grundläggande pleasures.

Ibland är det svårt att tolka de signaler som skickas av andra och att veta hur mycket det är möjligt att prata med någon. Förtroende är en aspekt som kan ta tid för att bosätta sig, vilket ger dig möjlighet att prata lugnt med människor. Om du känner dig för nervös eller nervös för att prata med någon du inte vet, oroa dig inte. Det kan dock vara en bra idé att vända sig till en stödgrupp och till individuell psykoterapi för att övervinna detta obehag.

Om du vill träffa fler människor, försök att genomföra en ny aktivitet, som en yoga-, keramik- eller dansklass. Genom att delta i olika aktiviteter där du kan hitta andra personer (till exempel gå till en yogaklass snarare än att springa hemma på löpbandet) får du fler möjligheter att samtala med personer som delar ditt intresse.

Om du bor på en nästan isolerad plats kan Internet vara användbart för att hålla kontakten med människor. Försök chatta eller delta i ett forum där människor diskuterar ämnen som stimulerar ditt intresse. Om du inte har internet, försök att kommunicera den gamla vägen: med bokstäverna! Att hålla kontakten med andra är viktigt för människan.

Bildnamn Sluta prata med dig själv Steg 11

Håll dig upptagen. I många fall börjar den inre dialogen högt när man drömmar med öppna ögon eller helt enkelt av tristess, så det kan vara användbart att hålla upptagen. Fördjupa dig i en aktivitet för att engagera dig i något annat.

Försök att lyssna på musik. När du är ensam eller går någonstans, ge ditt sinne något att fokusera på för att undvika uppmaningen att tala för sig själv. Musik kan vara en stor distraktion och kan också inspirera till nya idéer eller föda explosiv kreativitet. Det har visat sig att melodier gynnar frisättning av dopamin inom området hjärnsbelöning och nöje, vilket innebär att du kommer att må bra medan du lyssnar på några låtar. Det finns också en annan ganska praktisk fördel i samband med att lyssna på musik. Om du har hörlurar och pratar med dig själv, kanske andra tror att du pratar i telefon med hörlurarna i dina öron.

Läs en bok. Läsning kan ta dig till en annan värld och kräver en betydande koncentration. Genom att föra ditt sinne att fokusera på något annat, kommer du att ha mindre möjlighet att prata själv.

Titta på TV. Försök att titta på ett program du gillar eller helt enkelt slå på TV: n för att skapa bakgrundsbrus. På det här sättet kommer du att känna att miljön du är i är "full" och levande. Det är av den anledningen att personer som har svårt att sova ensam ofta slår på tv när de måste sova, för att känna närvaron av någon annan, även om den bara är på skärmen! TV hjälper också att fokusera sin uppmärksamhet och hålla sinnet upptagen.

tips

Kom ihåg att alla talar för sig själva (inom sig) för det mesta av dagen, så du är nog inte så annorlunda från andra. Den enda skillnaden är att du gör det högt!

varningar

Om du inte kan sluta prata obsessivt ensam ser du att mycket av din inre dialog är negativ eller du tror att den röst du hör inte hör till dig, det kan vara ett allvarligare problem. I det här fallet är det lämpligt att snarast möjligt rådgöra med en hälsovårdspersonal för att ge dig en diagnos och diskutera den mest lämpliga behandlingen för din situation.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade