Hur man går ner i vikt utan att känna sig hungrig

Många människor vet att de måste gå ner i vikt, men de skakar på tanken på att följa en diet och känna hunger som vanligtvis medföljer nedskärningar till daglig matintag. Men med lite kunskap och ansträngning från din sida kan du gå ner i vikt utan att alltid känna sig hungrig.

Metod 1

Förstå hur viktminskning uppstår

Bildnamn Förlora vikt utan att gå hungrig Steg 1

Räkna kalorierna Kaloriräkning är en viktig del av kontrollen av vikt men det hjälper inte kroppen om kalorier inte har näringsvärde. Beräkna kaloriberäkningen genom att bara äta näringsrik mat, så att du kan äta tillräckligt medan du matar din kropp och levererar den med de ämnen som den behöver vara frisk.

Bildnamn Förlora vikt utan att gå hungrig Steg 2

Lär dig att skilja mellan bra och dåliga kolhydrater. Högfibrer kolhydrater (bra) hjälper dig att känna dig full och förhindra hunger. Kolhydrater med högt stärkelseinnehåll skickar signaler till kroppen för att lagra fett. Kolhydrater med högt stärkelsinnehåll (dåligt) bör undvikas så mycket som möjligt om du vill ha aptittoppar.

Bildnamn Förlora vikt utan att gå hungrig Steg 3

Undvik transfetter. Dessa fetter har förknippats med olika fysiska problem, medan naturliga fetter är bra för kroppen och hjälper dig att känna sig fulla. Friska fetter finns i nötter, olivolja, fjäderfä och fisk. Gör lite forskning och ta reda på vilka andra livsmedel som erbjuder naturliga och hälsosamma fetter.

Bildnamn Förlora vikt utan att gå hungrig Steg 4

Gör en undersökning på de lågkalorimat som är kända för sina övertygande egenskaper. Gör en lista över alla livsmedel som du kan införliva i din dagliga diet. Tänk på hur du kan använda dem för att ändra några av dina favoritrecept. Leta efter nya hälsosamma och lågkalorier recept på internet eller gå till biblioteket för att hitta böcker om ämnet.

Bildnamn Förlora vikt utan att gå hungrig Steg 5

Tänk på möjligheten att byta till ekologiska livsmedel. De livsmedel fria från bekämpningsmedel, konstgjorda konserveringsmedel och dofter ge hälsosammare alternativ till kroppen och studier har också visat att, som ekologiska livsmedel är mer näringsrik, i själva verket är mer satiating.

Metod 2

Börja från noll

Bildnamn Förlora vikt utan att gå hungrig Steg 6

Eliminera all skräpmat du har hemma. Om du inte har några, kommer frestelserna att vara mindre.

Bildnamn Förlora vikt utan att gå hungrig Steg 7

Gör en inköpslista med bara de friska elementen och försök att inte flytta bort från vad du har listat medan du är i snabbköpet. När du är i butiken kan det vara svårt att motstå uppmaningen att köpa alla dessa livsmedel med läckra dofter och visuella frestelser som överfaller dig. Gör ditt bästa för att inte förlora koncentrationen.

Bildnamn Lös vikt utan att gå hungrig Steg 8

Ät mer jordbruksprodukter. Inkorporera dem i sallader och rätter - försök att inkludera dem i varje måltid. Dessa livsmedel hjälper dig att berika kosten av viktiga vitaminer och mineraler. Använd färska produkter för dina mellanmål hela dagen för att hjälpa dig att känna dig full medan kalorierna är låga.

Bildnamn Förlora vikt utan att gå hungrig Steg 9

Välj helkorn för att lägga till mer fiber till dina måltider och känna dig snabbare. Hela korn finns för närvarande i ris, kakor, bröd, pasta, spannmål och många förpackade livsmedel.

Metod 3

Vet hur och vad du ska äta

Bildnamn Lös vikt utan att gå hungrig Steg 10

Lär dig att äta unhurriedly. Konsumerar måltider bekvämt ger kroppen chansen att förstå att du matar det. Att äta långsamt hjälper dig att undvika att äta med mat för att känna dig full. Ta dig tid att uppskatta de livsmedel du äter. Du kommer att få mer tillfredsställelse från måltiden och njuta av det, inte svälja det snabbt.

Bildnamn Förlora vikt utan att gå hungrig Steg 11

Försök att införa vissa proteinkällor i varje måltid eller mellanmål så att du kan känna dig full i långa perioder. Jordnötssmör, bönor, magert kött och nötter är effektiva för detta ändamål.

Bildnamn förlora vikt utan att gå hungrig Steg 12

När det är möjligt förbrukar det mejeriprodukter som väljer de som är låga i fett. I allmänhet märker du inte ens skillnaden i smak eller konsistens.

Bildnamn förlora vikt utan att gå hungrig Steg 13

Planera att ändra ditt val av drycker. Lämna kolsyrade och läskedrycker. Istället dricker mycket vatten. Ofta vad som vid första artister som hunger är det sätt som din kropp att säga att du är uttorkad: dricka tillräckligt med vatten kommer att bromsa denna känsla och avsevärt minska din hunger.

Bildnamn förlora vikt utan att gå hungrig Steg 14

Börja dagen med en näringsrik frukost. Att ge dig rätt bränsle i början av dagen garanterar att din kropp inte kommer att vara i reserv för lunchtid. Att gå till reserven innebär i huvudsak att din kropp kommer att hålla fast vid fett, även om du inte äter mycket. Också vara säker på att när du äter, ger du dig själv mer än tillräckligt för att kompensera för det.

Bildnamn Förlora vikt utan att gå hungrig Steg 15

Ät små måltider flera gånger om dagen istället för att äta tre stora måltider. Detta hjälper dig att känna dig mer nöjd hela dagen eftersom dina energinivåer blir stabila.

Bildnamn Förlora vikt utan att gå hungrig Steg 16

Ta av ett infall genom att äta vad du vill. Detta gör planen du har gjort för hälsosam kost mycket mer acceptabel och enkel att följa. Tänk på det ögonblick du planerar att ge dig själv något. Att äta rika livsmedel eller godis efter middagen frenarti kan du lättare på en rimlig punkt, eftersom du förmodligen redan full på grund av det faktum att du har tagit hälsosamma livsmedel under hela dagen. Begränsa delar för att undvika överdrivning. Tänk på sista gången du tog ett infall. Du kommer att behöva ge utrymme för koncessionerna högst en gång i veckan. Detta gör att du kan smaka på infallet utan att sabotera dina ansträngningar för att gå ner i vikt.

tips

Få mer fysisk aktivitet! Förstå att det bästa sättet att gå ner i vikt är att eliminera ohälsosam mat och samtidigt genom att följa en träningsrutin. När de två aktiviteterna går hand i hand, kommer resultaten fram mycket snabbare och är bättre än bara för att följa en korrekt diet.
Lär dig läsa etiketterna för de livsmedel du köper. Vissa objekt kommer att erbjuda dig mer näringsmässiga egenskaper än andra och kommer att ha mindre kalorier. Det kan vara en utmaning i början, men du kommer att förstå vilka produkter som erbjuder dig de bästa hälsosamma alternativen för dina kostbehov. Att göra shoppingen noggrant blir så småningom en del av din natur.
Inkorporera hälsosamma och lågkaloriga snacks hela dagen för att öka din energinivå, garantera mer näring och inte få dig att känna dig hungrig. Friska snacks spelar en viktig roll för att få alla näringsämnen som behövs under hela dagen.
Gör din diet intressant genom att lägga till nya handen på recept och byta smak. Prova några livsmedel som du aldrig har smakat tidigare. Många ovanliga livsmedel finns i den etniska sektionen i snabbköpet eller i specialaffärer.
Förbättra dina matvanor istället för att använda kosten bara som ett sätt att förlora de extra chiletti. När du når målet, om du går tillbaka till dina gamla vanor, kommer den vikt du förlorade att krypa tillbaka på din kropp.
Var uppmärksam på din kropp: när och varför blir du vanligtvis hungrig? Lär dig att känna igen när du verkligen behöver mat och när du bara äter eftersom du är uttråkad / trött etc.
Smaka verkligen maten. Ju mer du smakar desto mindre behöver du äta för att känna dig nöjd.

varningar

Undvik alla kosttillskott och tillskott som säljs på marknaden som lovar att få dig att gå ner i vikt. De ger typiskt endast ett tillfälligt svar, inte en permanent lösning. Som om det inte var tillräckligt, kan viktminskningspiller vara farliga - om du är fast besluten att använda viktminskning, bör du kontakta din läkare innan du gör det.
Trots att alla vill se omedelbara resultat ska man aldrig ta itu med svält eller ohälsosamma metoder för att gå ner i vikt. På lång sikt kommer att ha en ätstörning skada dig, det kommer inte göra dig någon tjänst.
Kontakta alltid en specialist innan du gör stora förändringar i din kost. Detta är särskilt viktigt för personer som har hälsoproblem som kan påverkas av förändringar i kosten.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade