gushelom.ru

Hur man äter på ett hälsosamt sätt när du lider av hypothyroidism

Hypotyreos är en sjukdom på grund av fel i sköldkörteln (den lilla endokrin körtel närvarande i halsen), som inte producerar den lämpliga mängden av hormoner, vilket orsakar en obalans i de kemiska reaktionerna i organismen. Vanligtvis är det inte en farlig sjukdom och initialt har liten effekt collaterali- Men under tiden och om den lämnas obehandlad kan leda till fetma, ledvärk, infertilitet och hjärtsjukdomar. Det kan till och med orsaka död som en följd av en psykisk kris eller en blandblandning (subkutant ödem). Med rätt medicinsk vård, konstant vård och närande näring är det lätt att hantera hypothyroidism.

Metod 1

Följ en näringsrik näring
Bildnamn Ät hälsosamt med hypotyroid tillstånd Steg 1
1
Följ en balanserad kost. En välbalanserad kost är nyckeln till att möta näringsbehov, förhindra livsmedelsbrist och bibehålla hälsan i allmänhet.
  • Personer som lider av hypothyroidism är inget undantag. Det finns ingen specifik kost för de som har en inaktiv sköldkörtel, men upprätthållandet av en välbalanserad diet kan bidra till att minimera sjukdoms skadliga effekter.
  • Förvåga att äta mat som passar in i alla matgrupper - var och en av dessa erbjuder kroppen olika värdefulla näringsämnen.
  • Se också till en varierad kost - det betyder att du väljer en mängd olika livsmedel inom varje matgrupp under veckan.
  • Bildnamn Ät hälsosamt med hypotyroid tillstånd Steg 2
    2
    Hantera kalorier på ett förnuftigt sätt. Även om du inte behöver gå ner i vikt är det viktigt att hålla vikt och kaloriintag under kontroll, eftersom risken för fetma och viktökning är ganska vanliga symptom på hypothyroidism.
  • Börja med att hålla reda på ditt nuvarande kaloriintag med en matdagbok eller smartphone-specifik applikation. När du vet vilka kalorier du tar för närvarande kan du vid behov göra nödvändiga ändringar.
  • Om du känner att du behöver gå ner i vikt, försök att eliminera cirka 500 kalorier om dagen, vilket motsvarar en viktminskning på 0,5-1 kg per vecka.
  • Om viktökningen är väldigt minimal eller fortskrider mycket långsamt, reducerar du bara 250 kalorier per dag.
  • Använd en matdagbok eller mobilapplikation för att utvärdera rätt mängd kalorier för dig. Om du till exempel skär 250 kalorier om dagen, men du märker inte någon förbättring när det gäller viktminskning, bör du sträva efter att eliminera 500 kalorier.
  • Bildnamn Ät hälsosamt med hypotyroid tillstånd Steg 3
    3
    Ät lean proteiner. Det är mycket viktigt att ta en tillräcklig mängd varje dag för att säkerställa en välbalanserad diet. Det är ett viktigt makronäringsämne (ett nödvändigt näringsämne i relativt stora kvantiteter) och ger kroppen jag "tegel" oumbärlig för att utföra många viktiga funktioner.
  • För att försäkra ett adekvat proteinintag, försök att äta en portion per måltid, vilket motsvarar cirka 80-120 g bönor eller linser. Mät delarna för att försöka möta doserna.
  • Att välja smalare proteiner erbjuder fördelen att begränsa kalorier, vilket hjälper dig att hålla dem på en viss nivå.
  • De mest lämpliga proteinkällorna är fisk, kräftdjur, fjäderfä, ägg, magert mjölkprodukter, baljväxter, tofu eller fläsk.
  • Bildnamn Ät hälsosamt med hypotyroid tillstånd Steg 4
    4
    Ät frukt och grönsaker vid varje måltid. Båda är rik på näringsämnen och är en väsentlig del av en balanserad diet. Näringsämnen är de som är relativt låga i kalorier men mycket rika på näringsämnen, som fiber, vitaminer och mineraler.
  • Genom att garantera dig frukt eller grönsaker (eller båda) vid varje måltid, kan du respektera det rekommenderade dagliga antalet 5-9 portioner, vilket hjälper dig att äta stora måltider, även med få kalorier.
  • När det gäller proteinerna är det också viktigt att väga portionerna - även för kalorimat. Mät ungefär 50 g frukt och ca 150 g grönsaker.
  • Det finns motstridiga studier om vissa grönsaker - särskilt korsfisk - och huruvida de är skadliga för de som lider av hypotyreoidism. Även om det finns inga säkra bevis, ska du inte äta stora mängder av grönsaker som kål, broccoli, blomkål eller Bryssel groddar behöver inte undvika dem helt, men monitorane mängden du förbrukar.
  • Bildnamn Ät hälsosamt med hypotyroid tillstånd Steg 5
    5
    Välj helkorn. De 100% helvete produkterna är perfekta för att berika en balanserad kost och kan ge kroppen många viktiga fibrer. Vidare finns det inga bevis för att dessa livsmedel är skadliga för hypotyroidpatienter.
  • Hela korn anses mer näringsrik eller mer näringsämne tät än raffinerad (t.ex. mjöl, bröd eller vitt ris) eftersom de innehåller alla delar av grano- är därför mycket fibrer, protein och många andra nyttiga ämnen.
  • Återigen, var noga med att mäta portionerna. En del är ca 30 g (eller ca 120 ml om du vill mäta volymen).
  • Välj fullkornsprodukter som quinoa, hirs, havre eller pasta, bröd och fullkornsris.
  • Bildnamn Ät hälsosamt med hypotyroid tillstånd Steg 6
    6
    Ät bara en måttlig mängd soja. Konsumtionen av denna mat av personer som lider av hypothyroidism är fortfarande ett hett ämne - men det finns inga studier som har visat att det är en skadlig mat.
  • Soja finns i en mängd olika livsmedel. Det kan vara svårt att undvika det helt och det kan ta lång tid - men om du lider av hypotyreoidism bör du försöka begränsa konsumtionen av sojabaserade livsmedel eller som innehåller stora mängder.
  • Några av de livsmedel som du bör ägna särskild uppmärksamhet är: edamame (eller sojabönor), miso (klipp och klistra eller misosoppa), alternativ till kött (t.ex. skinka, kroketter, ost eller korv veganer), mjölk och soja yoghurt, rostade sojabönor, sojasås (förutom kryddor och marinerade med sojasås), tempeh och tofu.
  • Många sojaprodukter anses vara ett proteinalternativ - därför kan en del vara runt 80-120 g sojabönor. Respektera dessa doser och konsumera en måttlig mängd varje vecka.
  • Bildnamn Ät hälsosamt med hypotyroid tillstånd Steg 7
    7
    Ta inte jodtillskott. Det är vanligt att associera sköldkörteln med jod - många tror också att de kan behandla eller lösa problemet tack vare detta tillägg - det rekommenderas dock att inte ta det.
  • I allmänhet är jodbrist inte orsak till hypotyreoidism - särskilt i västländer. Om man antar en större mängd förändras inte situationen och i vissa människor kan sjukdomen till och med förvärras.
  • Jod är främst närvarande i maten i västerländska länder och läggs ofta i en mängd olika livsmedel (såsom jodiserat salt) för att förhindra brist.
  • En verklig jodbrist i västerländska länder är verkligen extremt sällsynt.

    • Metod 2

    Hantera livsstil och behandlingar för hypothyroidism
    Bildnamn Ät hälsosamt med hypotyroid tillstånd Steg 8
    1
    Hantera ökning av aptit. Vissa läkemedel som används för att behandla sjukdomen orsakar denna effekt, särskilt om de stimulerar överdriven sekretion av hormoner.
    • Genom att hantera den ökade aptiten i samband med droger, kan du övervaka din vikt och undvika att gå upp i vikt för fetma är ett problem relaterat till hypotyreos, så du måste övervaka hunger, aptit och vikt.
    • Ät mat rik på protein och fiber vid varje måltid. Med den här kombinationen kan du känna dig nöjd och nöjd. Några exempel på mat rik på dessa näringsämnen är: mörkgröna blad sallad med råa grönsaker och 120-140 gram grillad lax, 220 g av grekisk yoghurt med 60 g hallon eller kyckling och grönsaker stir-stekt med 40 g quinoa .
    • Drick ett eller två glas vatten. När du känner dig hungrig och det är inte tid att göra en schemalagd måltid eller mellanmål, smutta lite `mjuk vatten eller ens att aromatizzata- detta kan hjälpa dig att fylla din mage och orsaka hjärnan att tro att kroppen är ganska nöjd .
    • Ha alltid hälsosam tilltugg vid dina fingertoppar. Ibland behöver du äta ett mellanmål när du spenderar mycket tid mellan måltiderna. Livsmedel som grekisk yoghurt, färsk frukt, torkad frukt och hårdkokta ägg kan ge dig näringsbelastningar och hålla hungern i bukt.
  • Bildnamn Ät hälsosamt med hypotyroid tillstånd Steg 9
    2
    Ta kosttillskotten vid lämpliga tider. Många av dessa störa en mängd olika läkemedel du tar för att behandla hypothyroidism - så se till att du beräknar den exakta tiden du tar dem under dagen, för att minska eventuella komplikationer.
  • Du ska inte ta droger och järntillskott eller multivitaminföreningar som innehåller det samtidigt.
  • Kalciumtillskott, läkemedel som innehåller det (som antacida) och multivitaminprodukter ska inte tas samtidigt som du tar andra läkemedel.
  • Många andra receptbelagda principer kan störa de som används för att behandla hypertyreoidism - kom ihåg att berätta för din läkare om varje produkt, tillägg eller medicin du tar, förutom motsvarande dos.
  • Ta kosttillskotten minst två timmar före eller två timmar efter drogerna för hypertyreoidism.
  • Bildnamn Ät hälsosamt med hypotyroid tillstånd Steg 10
    3
    Ta mediciner borta från måltiderna. Precis som kosttillskott kan även livsmedel skapa interaktioner med absorptionen av sköldkörtelmedikationer.
  • Det finns ingen specifik kost för hypotyroidpatienter - dock måste du vara uppmärksam på vad och när du äter för att säkerställa att läkemedlen träder i kraft. Generellt rekommenderas att du tar mediciner på en tom mage för att förhindra eventuella problem.
  • Några av de livsmedelsprodukter som kan störa läkemedel är: valnötter, sojaprodukter, bomullsfrö och kalciumrika livsmedel (som mejeriprodukter).
  • Försök ta mediciner åtminstone tre eller fyra timmar före eller efter att ha ätit dessa livsmedel.
  • Det är bättre att ta mediciner på morgonen eller på kvällen. Till exempel kan du ställa in tiden för läkemedel att alltid ta dem en timme före frukost eller sänggåendet (och minst tre timmar efter middagen).
  • Bildnamn Ät hälsosamt med hypotyroid tillstånd Steg 11
    4
    Träna regelbundet. Övning är viktig för hälsan i allmänhet, men läkare rekommenderar det starkt till patienter med sköldkörtelproblem.
  • Några biverkningar av hypothyroidism är viktökning eller svårigheter att hålla den stabil, depression, sömnlöshet och känsla av utmattning - fysisk aktivitet hjälper till att kontrollera dessa symtom.
  • Vissa hälsovårdspersonal föreslår att man startar ett träningsprogram och dagliga aktiviteter med låg intensitet - det här är ett enklare och mer gradvis sätt att vänja sig vid rörelse - speciellt om man måste klara av trötthet. Yoga, promenader och stretching är utmärkta utgångspunkter.
  • Över tiden försöker du nå målet om 150 minuters fysisk aktivitet per vecka. Detta är det rekommenderade beloppet för de flesta vuxna och kan hjälpa dig att behålla sjukdomsverkningarna i våg.

    • tips

    • Tala alltid med endocrinologen eller primärvården innan du ändrar kosten - på så vis kan du veta om näring är säker och lämplig för sjukdomen.
    • Få en formell diagnos av hypothyroidism innan du ändrar din diet. Det finns andra sjukdomar med liknande symtom och det är viktigt att vara säker.
    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur sänker trycketHur sänker trycket
    Hur man assimilerar jodHur man assimilerar jod
    Hur man ökar manlig fertilitetHur man ökar manlig fertilitet
    Hur man beräknar kolesterolnivåerHur man beräknar kolesterolnivåer
    Hur man byter kost om du lider av hypoglykemiHur man byter kost om du lider av hypoglykemi
    Hur man förstår att ha sköldkörtelproblemHur man förstår att ha sköldkörtelproblem
    Hur man kontrollerar sköldkörtelnHur man kontrollerar sköldkörteln
    Hur man botar GoiterHur man botar Goiter
    Hur man bota hypertyreoidismHur man bota hypertyreoidism
    Hur man behandlar sköldkörteln naturligtHur man behandlar sköldkörteln naturligt
    » » Hur man äter på ett hälsosamt sätt när du lider av hypothyroidism

    © 2011—2021 gushelom.ru