Hur man eliminerar mjölkderivat och upprätthåller hälsa

En diet som inte inbegriper konsumtion av mejeriprodukter är en laktosfri diet, vilket betyder att sockret är närvarande i mjölk och därmed i denna livsmedelskategori. För det mesta utesluter folk mjölkderivat från sin normala diet, eftersom de i vissa fall inte är smältbara av människokroppen. Förutom laktosintolerans finns det andra komplikationer som kan leda dig att välja denna typ av kost, såsom kronisk trängsel, matsmältningsbesvär eller akne. Om du vill eliminera mjölk och mjölkprodukter utan att äventyra ditt fysiska tillstånd måste du börja ordentligt och veta hur du håller dig frisk medan du följer den nya kosten.

steg

Metod 1

2

Följ ett förutbestämt program för att fortsätta att vara konstant. För att garantera övergången till en mjölkfri diet, försök att fastställa ett matprogram i förväg. Om du planerar allt, har du svårare att respektera det, även om det i vissa fall kan vara svårt. Här är andra exempel för att börja gradvis ändra kraften:

3

Välj alternativ till mjölkderivat så att din kost verkar mindre restriktiv. Ibland leder lusten efter traditionella smaker folk till att återuppta konsumtionen av mat som innehåller mjölk. Det bästa sättet att undvika denna risk är att hitta bra alternativ till de mejeriprodukter som vanligtvis konsumeras.

4

Ta reda på vad alternativen är. Alternativ som sojamjölk, ris eller mandelmjölk kan vara en utmärkt lösning för att undvika konsumtion av mjölk i din kost.

5

Köp fasta eller mjuka veganostar. Mjölkfria ostar är bra när du vill lägga till smak till en smörgås eller en tortilla.

6

Byt mjölkbrödet med den mjölkfria. Det är bra att gå till en typ av bröd som inte innehåller mjölk om du vill förbereda recept som innehåller användningen av denna ingrediens.

7

Undvik att laga mat med mejeriprodukter. Istället för att använda denna typ av ingredienser i ditt kök, välj hälsosammare alternativ, som olivolja.

8

Var uppmärksam på livsmedel som gömmer närvaron av mjölk. Även om du förmodligen redan vet att många livsmedel i din nuvarande diet innehåller mjölk, i många andra produkter kanske det inte är omedelbart uppenbart.

9

Byt mjölkbaserade sötningsmedel med andra sötningsmedel. Välja naturliga och hälsosamma sötningsmedel, såsom gelé, sylt, honung, socker, melass och frusen frukt eller renad.

Metod 2

2

Bibehålla adekvat riboflavinintag. Riboflavin är ett näringsämne som huvudsakligen finns i mejeriprodukter och är väsentligt för kroppens hälsa. En brist på detta vitamin kan orsaka anemi, aphthous sår, hudsjukdomar och svullnad i slemhinnorna.

3

Var noga med att ta D-vitamin för att ordentligt absorbera kalcium. D-vitamin är viktigt för hälsan, även om det är lättare att få tillgång till i mejeriprodukter. Kroppen behöver det för att underlätta kalciumabsorptionen.

4

Skimp inte på proteiner. Även om proteiner huvudsakligen finns i mjölk, kan du fortfarande ta dem från alternativa källor.

5

Följ en balanserad kost. Även om du har för avsikt att eliminera mejeriprodukter, är det dock nödvändigt att upprätthålla en balanserad kost för att vara hälsosam.