Hur man byter kost i graviditetens funktion

Ett bra sätt att förbereda kroppen väl för graviditet är att mata ordentligt. Kroppen förändras så mycket under graviditeten och många viktiga utvecklingar äger rum under de första månaderna. Med en hälsosam kost rik på vissa näringsämnen och låga toxiner kan kvinnan lyckas minska risken för missbildningar och komplikationer. Inte bara är en bra diet viktig för fostret, men det är också viktigt för mamman. När en kvinna blir gravid, ger hon alla viktiga näringsämnen till fostrets utveckling. Detta lämnar det i reserv, med mindre näringsämnen tillgängliga för din kropp. Genom att byta kost och förbereda sig för graviditet, genom att skapa goda matvanor, kommer din kropp att fylla på allt det behöver inte bara för barnet utan också för sig själv.

Metod 1

Ät på ett hälsosamt sätt

Efter en hälsosam kost är varje dag viktig, men en del undersökningar tyder på att det är detsamma att göra en för graviditet. Det kan hjälpa till att minska risken för fosterskador och, när det gäller moderen, hjälper det till att förhindra graviditetsdiabetes och andra komplikationer.

Gör en balanserad kost. Medelhavet eller de amerikanska som heter MyPlate och Dash är till exempel dieter som begränsar intaget av mättade fetter, ökar intaget av komplexa kolhydrater och konsumtionen av frukt och grönsaker. De är ganska välkända och kan hittas på internet eller kan rekommenderas av en läkare. Genom att äta rätt mängd kalorier och näringsämnen varje dag, förbered din kropp för framgång.

Hitta och behåll rätt vikt. Om du är överviktig kan du ha hormonella problem, vilket kan leda till polycystiskt äggstockssyndrom. Dessutom bidrar övervikt till insulinresistens och därför till diabetes. Hormonala problem kan leda till infertilitet. Genom att upprätthålla den rätta vikten kommer du att minska risken för att utveckla dessa problem och öka de som uppfattas. Vidare är kvinnor som håller tyngd före befruktningen mindre utsatta för graviditetsdiabetes under graviditeten.

Metod 2

Mat att undvika eller måttlig

Det är normalt att undvika eller minska vissa livsmedel under graviditeten. Lika viktigt är att veta att genom att kontrollera vad som antas före väntat väntetid kan bestående effekter uppnås även under graviditeten. Börja tidigare kan du sänka vissa risker.

Undvik bisfenol A (BPA). Det har visat skadliga effekter på fostret och graviditeten. Det är relaterat till endokrina störningar, beteendestörningar och en låg IQ hos barn. Ju mer modern är utsatt för BPA, desto mindre blir barnet. Även om många företag använder det på ett mindre sätt, kan du fortfarande träna några åtgärder för att begränsa exponeringen.

Koka inte mat placerad i plastbehållare i mikrovågsugnen. Värme kan sätta bisphenol i mat.
Om du hittar det, köp plast som är utan BPA.
Kasta all repad eller skadad plast. I så fall är indirekt intag av bisfenol mycket sannolikt.
Önskar frysta livsmedel till konserver när du kan. Faktum är att även burkarna kan bestå av BPA.

Begränsa bekämpningsmedelsintaget genom mat. Organfosfater som används i bekämpningsmedel är också relaterade till farliga effekter, inklusive endokrina problem. Det betyder inte att du bara behöver köpa ekologiska saker. Om du väljer, kom ihåg att de som odlar organisk användning bekämpningsmedel ändå, men naturliga anses vara mindre skadliga. Här är vad du kan göra för att begränsa förekomsten av bekämpningsmedel i din kost.

Tvätta frukt och grönsaker mycket bra innan du äter eller lagar mat. Du bör tvätta allt, även vad som ska skrällas. Detta beror på en möjlig ömsesidig förorening vid hantering.

Köp ekologiska äpplen, jordgubbar, selleri, spenat, druvor, bär eller sallad. De är de som tenderar att ha de största kvantiteterna av bekämpningsmedel. Det betyder inte att konsumtion av icke-organisk mat inte är säker, bara med biologiska du kommer att introducera mindre pesticider. För andra frukter och grönsaker kan du spara pengar genom att köpa de klassiska jordbruksprodukterna.

Undvik tvivelaktiga kemikalier. Många absorberas av kroppsfett och ackumuleras. Inte alla anses vara farliga, men vissa kan orsaka problem för fostret och barnet, inklusive uppmärksamhetssjukdomar. Dessa inkluderar ftalater och flamskyddsmedel. Flamskyddsmedlen har blivit bannade från användning i mat och kosmetika men det är alltid bättre att kontrollera etiketterna och leta efter leksaker, mat och tricks som saknar säkerhet. Ftalater finns normalt i kroppsvårdsprodukter och kosmetika. Kontrollera etiketterna för att förstå vad du köper.

Begränsa mängden sötade drycker, särskilt cola. Enligt vissa studier kan de som konsumerar drycker med tillsatta socker ha en minimal minskning av frisättningen av insulin över tiden. Kombinat med resistens som utvecklas under andra hälften av graviditeten kan leda till ökad risk för graviditetsdiabetes.

Undvik en diet rik på animaliska fetter. Överdriven intag av animaliska fetter före uppfattningen är kopplad till den höga risken för graviditetsdiabetes. Denna risk observerades också hos de kvinnor som regelbundet gjorde sport medan de åt många djurfetter. Djurfetter tenderar att öka kolesterol och mättade fetter i blodet. Enligt vissa studier minskar en kost rik på dessa fetter blodtillförseln i moderkakan, vilket kan leda till att barn föddes döda.

Metod 3

Livsmedel som ska införlivas eller ökas i konsumtion

Det finns många fördelaktiga näringsämnen som hjälper till att minska risken för komplikationer under graviditeten och öka chanserna att vara en hälsosam mamma med en bebis i samma tillstånd. Några av dessa näringsämnen kan vara extra hjälp när de ökas eller införlivas i kosten tidigare.

Konsumera lågkvicksilver skaldjur, helst två 85 g portioner vardera. Vissa är mycket rika på omega 3 och vitamin D. Omega 3 fetter är viktiga för hjärnans funktion och utveckling. D-vitamin är avgörande för benhälsan och för immunfunktioner. Anledningen till att du ska konsumera fisken före uppfattningen är att de flesta kvinnor innan de blir gravida har alltid låga värden på omega 3 och D-vitamin. När gravid är värdena av dessa näringsämnen som är viktiga för fostret och för den gravida kvinnan de faller längre. Den bästa typen av fisk för omega 3-innehållet representeras av lax, sardiner, ostron, ros, gulfenad tonfisk och musslor. De andra typerna av fisk är fortfarande friska, så en kost baserad på fisk och skaldjur kommer bara att medföra fördelar.

Drick te. Förbrukningen av te ökar fertiliteten. Troligen tack vare antioxidantinnehållet.

Öka dosen av folat eller folsyra. Folat hjälper till att minska risken för fosterskador. Det är särskilt viktigt under första trimestern. Folsyra är den syntetiserade versionen av folater och absorberas snabbare. Du behöver 800 mcg per dag. Vissa viktiga livsmedel för detta bidrag är befästa spannmål, spenat, bönor och jordnötter.

Det innehåller livsmedel som är rika på kolin. Cholin är viktigt för utvecklingen av celler, för deras reparation, för utveckling av hjärnan och för reglering av triglycerider. Mamman överför den till fostret under graviditeten. Många kvinnor har låga kolinvärden även före graviditeten och deras brist förvärras efter uppfattningen. Detta orsakar problem med hjärnans utveckling till fostret och skador på cellerna i moderns muskler. Vissa livsmedel rik på kolin inkluderar ägg, fisk och fullkornsmjöl.

Metod 4

Marsbordet

Att planera en graviditet gör att du kan ändra din kost ordentligt före upplevelsen.

Följ en diet rik på kvalitativa näringsämnen i minst ett år innan du tänker. Enligt vissa studier börjar ett år tidigare du ha större chanser att lyckas och du kommer att minska risken för komplikationer under graviditeten. Var noga med att begränsa fettintag, öka fiskkonsumtionen och tillsätt smala mejeriprodukter.

Du går ner i vikt ett år innan du blir gravid om du inte befinner dig i ditt BMI. Målet är att nå en hälsosam vikt innan den blir gravid. Börja ett år innan du tar upp dina hormoner stabiliseras.

Börja ta vitaminer och tillskott tre månader innan du börjar bli gravid. För att få ut det mesta av prenatala vitaminer, lämna tre månader innan du tänker på att bli gravid. De första månaderna av utvecklingen är mycket viktiga eftersom hjärnan, lungorna och andningsorganen utvecklas snabbt. Att få rätt näring från början garanterar rätt förberedelse för graviditet. Slutligen, var noga med att alltid dricka mycket vatten mellan måltiderna så att dessa näringsämnen absorberas bättre av kroppen.

tips

Enligt en del forskning som gjorts vid University of Stanford minskar hälsosam kost risken för neuralrörsdefekter.

varningar

Även med rätt förberedelse kan komplikationer alltid uppstå när man försöker bli gravid eller under graviditet.
Innan du blir gravid behöver du inte uppta intaget av alla näringsämnen till de nivåer som behövs under graviditeten. Vissa behöver verkligen mer efter befruktning och bör inte tas före.

Visa mer ... (14)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade