Hur man planerar måltider

Planering av måltider sparar tid och pengar, och det blir enklare att äta hälsosamt.

steg

Välj den period som du vill organisera måltider för. En vecka eller två är en bra start. I det här fallet överväger vi att organisera måltider i en vecka.

Få en kalender som har gott om plats att skriva. En väggkalender eller ett utskrift av din elektroniska dagordning skulle vara perfekt.

Dela varje dag i tre utrymmen och markera först med en dator (frukost), den andra med en P (lunch) och den tredje med en C (middag).

Markera antalet kurser för varje måltid i början av kalendern. Om det finns en viss måltid där du behöver mer eller mindre kurser, markera den nära bokstaven som motsvarar måltiden.

Ange de totala dagliga kalorierna. Samla dina favoritböcker, recept och allt du någonsin har velat försöka.

Fastställa den dagliga tiden att ägna åt förberedelse och matlagning. Det kommer att vara viktigt att utvärdera vilka recept som ska experimenteras.

Du bestämmer hur många dagar i veckan du vill laga mat. Tänk på några dagar att äta rester och en eventuell dag att gå och äta pizza med familjen. Vanligtvis bestämmer man sig att laga mat i 6 dagar är en bra lösning.

Välj ett kapitel om nötkött i dina böcker och leta efter ett par recept som ser bra ut, de har 1/3 eller mindre av totala dagliga kalorier och att de överensstämmer med tidpunkten för beredning och tillagning tid du ställt in. Lägg till bokens namn och sidnummer i kalendern.

Upprepa föregående steg för att hitta ett huvudrecept för varje dag du planerade att laga mat. Glöm inte att byta varje vecka: en dag får fjäderfä, en annan fisk, fläsk, lamm, tofu eller andra köttbytter. Detta förfarande bör slutföra organisationen av middagarna.

Upprepa steg 8 för varje dag du planerar att laga frukost.

Om du inte planerar att laga mat till frukost, skriv ner för varje dag vad du ska äta till frukost och delen för varje person som ska äta med dig. Till exempel: om du måste förbereda frukost för sex personer och planerar en pott av yoghurt 170 g vardera, en banan och en del av toast, lägga till listan av livsmedel till en dag för frukost.

Upprepa steg 10 eller 11 för varje dag som du bestämde dig för att laga lunch.

Skapa din inköpslista genom att skriva ingredienserna i varje recept. När du hittar en ingrediens som redan finns på listan lägg till den senare det belopp du behöver. Kom ihåg att kontrollera och korrigera kvantiteterna så att de matchar antalet portioner du behöver förbereda.

Till slut lägg till maten för de måltiderna där du inte lagar mat, till exempel frukost: Se till att du räknar med de totala portionerna du behöver.

tips

När du handlar, håll dig till listan och undvik onödiga köp. Gå till snabbköpet först efter att ha ätit på ett tillfredsställande sätt. Få organisationen i två veckor och gör inköp varannan vecka, du sparar bränsle.
När du lagar mat, har du alla ingredienser hemma, så det finns ingen anledning att rusa till snabbköpet för sista minuten-inköp. Välj recept med korta förberedelsestider och som kräver minimal uppmärksamhet under matlagningen.
Använd flygbladet av erbjudandenen och de veckovisa rabattkupongerna för att identifiera de produkter som erbjuds och planera måltiderna enligt rabatterna.
Den föredrar färskvaror och begränsar användningen av färdigförpackade produkter och behandlas för att göra det mesta av dina pengar och samtidigt minska intaget av salt och enkla sockerarter.
Köpa i bulk om du är noga med att använda det hela innan det löper ut, eller om du kan hålla det (fryst, frystorkat, etc ..) så att den inte förfaller eller gå till spillo.
Om det verkar för svårt, försök en hjälptjänst för att organisera måltider. Den som nämns ovan är bara en av många. Leta efter den som bäst passar dina behov och ditt sätt att äta. Många tjänster kostar mindre än 1 euro per vecka.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade