Hur man följer Atkins Diet

Den typ av mat du tar påverkar din kropps vikt. Det är därför att följa vissa dieter, som Atkins, kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Följ de fyra stegen i Dr Atkins diet som beskrivs i denna artikel för att kunna lyckas med att förlora en stor mängd pounds.

Del 1

Förstå Atkins Diet Basics

Först av allt förbereda sig för att följa kosten. För de flesta behöver denna nya diet flera förändringar i sin livsstil. Försök att göra övergången så enkel som möjligt.

Ge dig själv ett hälsosamt mål när det gäller pounds att förlora och få alla nödvändiga verktyg.
Det använder alla medel som kan underlätta nya vanor: som en matdagbok och en kolhydratkalkylator;
Tala med din läkare innan du börjar.

Analysera kosten för att förstå den. Även om det inte alls är komplicerat, har Atkins dietten unika egenskaper. Att lära sig om alla olika faser ger dig en klar uppfattning om vad som väntar på dig. Detta är en allmän sammanfattning av de fyra faserna:

Induktion. Detta är den inledande fasen av kosten, kännetecknad av eliminering av kolhydrater. Du måste veta att detta är den svåraste delen att möta och övervinna. Under denna fas kan du (och sannolikt kommer) lida av kolhydratuttagssymptom. Var uppmärksam på kroppens meddelanden och kom ihåg att symtomen kommer att passera.

Kontinuerlig viktminskning (eller fas "UGGLA"). Långsam återintroduktion av kolhydrater som inte påverkar viktminskning.

Pre-underhåll. Viktminskningen saktar ner, du är redo för underhållsfasen.

Underhåll. När du når ditt mål när det gäller förlorade pounds, måste du begå dig att inte återhämta dem.

Förstå vad som är riskerna och fördelarna. Liksom många andra dieter kan Atkins också förbättra din hälsa. Samtidigt kan den dock exportera till vissa risker som det är viktigt att veta. Undersök nästa lista med positiva och negativa effekter:

Positiva effekter:

Viktminskning

Förbättring av kardiovaskulär hälsa;

Förbättring av kolesterolnivåer;

Negativa effekter:

huvudvärk;

yrsel;

svaghet;

trötthet;

förstoppning;

Smärta eller känsla av svaghet i ben och kalvar, speciellt när du ligger i sängen på natten.

Dessa symptom kan tyckas allvarliga, men de kommer främst från brist på kolhydrater och fibrer. Bara kortvariga restriktioner kan kroppen behålla sin balans. I denna tidsram kan du försöka ta ett fibertillskott som hjälper dig att lindra förstoppning och en av vitamin B12 för att motverka känslan av trötthet.

Lär dig att räkna kolhydrater. Atkins dieten fokuserar inte i allmänhet på de totala kolhydraterna som tas dagligen, men på nätet. Lär dig sedan hur man beräknar dem: du måste subtrahera kostfibrerna och alditolerna (som används i livsmedelssektorn som sötningsmedel) från det totala antalet kolhydrater.

Identifiera det totala antalet kolhydrater som ingår i en mat genom att läsa den relativa näringslabeln;

Markera nu numret relaterat till mängden dietfibrer;

Subtrahera mängden dietfibrer från den totala kolhydrater;

Detekterar närvaron av alditol. Även alditolerna väger inte negativt på antalet netto kolhydrater;

Det kan också vara användbart att använda en tabell som visar mängderna av kolhydrater som finns i huvudmatarna.

Köp de produkter som anges och certifierats av Atkins. Förutom de som normalt finns i stormarknader, upptäcker du genom att göra en webbsökning att Atkins-varumärket producerar ett brett utbud av proteinrika och lågkarbohydratstänger och smoothies. Lär dig att läsa etiketter för att bestämma vilka produkter som passar dig. Prova några av följande diet godkända livsmedel.

Låg kolhydrat grönsaker: De är vid basen av Atkins diet;

Alla sorter av fisk;

Alla sorter av fjäderfä;

Kött och ägg;

Fetter och oljor.

Del 2

Fas 1: Induktion

Förstå de regler som införs av induktionsfasen. Denna första perioden är avsedd att sparka ner kosten genom att inducera kroppen till ett tillstånd av ketos, som kan metabolisera det fett som lagras i vävnaderna. Vissa människor förlorade till och med nästan 7 kilo om 2 veckor, men bara för att deras kroppar belastades av en stor belastning av övervikt, i allmänhet minst 50 kilo. Ungefär 2-3 kilo kan gå vilse under induktionsfasen.

Tillståndet för ketos uppkommer när kroppen tvingas producera energi med hjälp av fetter istället för sockerarter.
Eventuella biverkningar som induceras av tillståndet av ketos innefattar: illamående, huvudvärk, mental utmattning, halitos. Inte alla som följer Atkins diet upplever tillståndet av ketos.
Det är inte ovanligt att bli sjuk när du byter kost, särskilt efter att du har ätit länge med skadliga livsmedel. Se till att rätt nivå av hydrering, vitaminer och sömn i kroppen.

I denna första fasen av kosten koncentreras på de fördelaktiga kolhydraterna som finns i grönsaker, fetter och proteiner. Efter att ha eliminerat de skadliga kolhydraterna måste du lära dig att ersätta dem med grönsaker, proteiner och fetter. Hjärnstenen hos Atkins diet är exakt grönsakerna, vilket skiljer sig från någon annan diet. Ökad konsumtion av fördelaktiga kolhydrater genom grönsaker ger näring till kroppen, samtidigt som du kan gå ner i vikt. För att möta dina dagliga behov av protein och fett kan du ta med följande mat till bordet:

Kyckling, rött kött, fisk, ägg (inklusive äggulor);

Du bör ta minst 115 g protein med varje måltid.

Fetter, inklusive extra jungfruolja och majonnäs;

Du föredrar mono- och fleromättade fetter jämfört med mättade och transfetter.

Undvik korv eftersom de kan innehålla tillsatta sockerarter som bör räknas som kolhydrater.

Begränsa konsumtionen av kolhydrater. Den huvudsakliga syftet med Atkins diet är att uppmuntra dig att äta hälsosamma kolhydrater som ingår i grönsaker. Sträva efter att ta mellan 12 och 15 gram om dagen och konsumera ett gott antal gröna bladgrönsaker och grönsaker som hör till korsfamiljen (som broccoli och blomkål). Följ även de dikter som anges av dietens induktionsfas genom att besöka detta webbsida. Försök att hålla konsumtionen av andra kolhydrater så låg som möjligt. Att göra rätt val hjälper dig att gå ner i vikt, särskilt i denna fas av kosten.

Under induktionsfasen tar du 20 gram kolhydrater eller mindre. 12-15 gram bör komma från de grönsaker som anges av kosten. Kom ihåg att grönsaker är i hjärtat av Atkins diet. Ingen annan diet ger lika stor betydelse för deras fördelaktiga egenskaper!

Under induktionsfasen undviker man frukt, spannmål och produkter som härrör från den, såsom bröd och pasta.

När du beräknar de 12-15 g kolhydrater som föreslås av kosten, kom ihåg att vissa grönsaker innehåller mer än andra. Den ovan angivna webbsidan ger en detaljerad lista.

Några av grönsakerna med en mindre mängd kolhydrater är: selleri, cikoria, gurka, fänkål, endiv, escarole, paprika, radicchio, gräslök och rädisor.

Gör frekventa måltider. Under dagen, låt dem inte spendera mer än 2 eller 3 timmar mellan måltiderna. Du kan välja att göra 5 eller 6 mellanmål för att hålla din ämnesomsättning ständigt aktiv. För de flesta människor, att äta bara tre gånger om dagen tillåter du inte att uppnå bästa möjliga resultat.

När du äter, var noga med att sluta så fort du känner dig full.

Överdriv inte kvantiteterna.

Induktionsfasen uppmanar dig att göra snacks. Ät ett mellanmål mitt på morgonen och en eftermiddag för att hålla din energi hög och kunna hålla din hunger under kontroll. Att hålla dig stark och vital är extremt viktig.

Välj ett mellanmål som är rik på fetter och proteiner. Båda dessa ämnen hjälper dig att hålla blodsockernivån höga, vilket ger dig större känsla av mättnad. Dessa är grundläggande faktorer som måste beaktas genom att följa någon diet, men speciellt när det är nödvändigt att begränsa mängden kolhydrater.

Se till att dina mellanmål innehåller bara minsta mängd kolhydrater.

Var inte rädd för att vända dina vanor när det gäller snacks.

Experimentera med några av följande förslag: råa grönsaker med hummus, deviled ägg, torkat nötkött.

Övervaka de mängder vatten som tagits. Under perioden som tvingar dig att begränsa kolhydrater är det viktigt att dricka ca 2 liter vatten om dagen. Dessutom bör du ta ungefär en halv liter buljong eller ett par msk sojasaus för att hjälpa kroppen lagra natrium och kalium.

Överstiger de första tio dagarna av kosten. De många förändringar som induceras av den nya kosten kan påverka dig. Det är därför viktigt att förbereda dig för att övervinna vissa fysiska utmaningar, som brist på energi och känsla av yrsel.

Övervaka din mat budget för att se till att du kan köpa allt du behöver: grönsaker, proteiner och så vidare.

Se till att du sitter vid bordet alltid är ett nöje, experimenterar med ingredienser och recept som alltid är nya och accepteras av kosten.

Håll dig lojal mot reglerna och utnyttja följande tips. Den restriktiva dietregimen som föreskrivs av Atkins diet kan orsaka början på vissa fysiska och psykiska störningar. Potentiella näringsbrist och psykiska sjukdomar kan undvikas genom att vidta särskilda försiktighetsåtgärder.

Förläng inte induktionsfasens varaktighet över 2-4 veckor. Vissa människor försöker följa reglerna i flera månader, men det är ett extremt skadligt val för kroppens hälsa. Dr. Atkins själv motsätter sig starkt det. Att ta bort induktionsfasen över en månad innebär att man stoppar att följa Atkins diet. Dess uppfinnare insisterar på vikten av att gå vidare till nästa fas, som syftar till att fylla på ett större antal fördelaktiga kolhydrater i kosten.

Drick mycket vatten;

Ta kosttillskott, till exempel vitaminer och mineraler;

Vila tillräckligt bra

Fyll på med fibrer.

Utvärdera om du är redo att gå vidare till nästa fas. Övervaka din vikt, exakt beräkna antalet förlorade pounds. Viktminskningen får aldrig vara det enda kriteriet för utvärdering, men det kan indikera om det är dags att gå vidare till fas 2 i kosten. Kom ihåg att även vidta åtgärderna, kontrollera hur vanliga kläder är och om du befinner dig i induktionsfasen för en månad, gå genast till nästa.

Det finns inget minimimål att uppnå för att kunna gå vidare till andra fasen av kosten.

Induktionsfasen får aldrig överstiga 4 veckor;

Att utöka kostregimen i induktionsfasen över en månad innebär att ha övergivit Atkins diet efter den fjärde veckan. Den som föreslår att du fortsätter med den här fasen för att kunna förlora ett visst antal pounds, pressar dig att överge Atkins diet till ett annat dietprogram som är skadligt och hälsofarligt. Den enda verkliga diktationen som förutses av induktionsfasen är att inte förlänga den över fyra veckor, antalet förlorade pounds varierar från person till person. Kontakta webbplatsen av Atkins att utnyttja mer verktyg och råd från erfarna människor.

Del 3

Fas 2: Kontinuerligt viktminskning

Förstå hur scen 2 äger rum. Även i denna fas borde du fortsätta att gå ner i vikt, men förmodligen i en långsammare takt än i föregående fas. Under fas 2, så länge du fortsätter att gå ner i vikt, kan du öka din dagliga kolhydratkonsumtion genom att lägga till ytterligare 5 g.

Börja fylla på lite mat i dina måltider. Den gyllene regeln kräver inte att överskrida den maximala mängd kolhydrater som beviljas dagligen. Steg 2 av Atkins diet låter dig börja äta igen:

Torkad frukt;

Färsk frukt;

Färska ostar.

Öka antalet kolhydrater. Beroende på kroppens reaktioner kan du öka mängden kolhydrater du tar. Om du äter 30 g kolhydrater om dagen, inser du att du har slutat gå ner i vikt, minska detta belopp till 25 gram dagligen. Förutsatt att du fortfarande kan gå ner i vikt kan du öka antalet kolhydrater upp till gränsen på 50 g.

Det reglerar kolhydratförbrukningen baserat på hur du ändrar din vikt.

Om du märker att du går ner i vikt, minska omedelbart kolhydraterna du tar.

Bekämpa all förstoppning som orsakas av kosten. Ofta, när en låg kolhydratdiet följs kan kroppen inte klara sina fiberkrav, som behövs för regelbundna tarmrörelser. Ändå kan du bekämpa symtomen på förstoppning genom att vidta följande åtgärder:

Drick mycket vatten;

Ät mat som innehåller friska kolhydrater och fibrer, som grönsaker;

Ta ett kosttillskott av fibrer eller probiotika;

Även om Atkins diet inte kräver att du tränar, uppmuntrar det dig starkt att flytta mer. Förutom att uppmuntra till mer regelbundna tarmrörelser ger fysisk aktivitet otaliga andra hälsofördelar. Kardioutbildning och kroppsbyggnad hjälper dig också att behålla en elastisk hud och starka muskler och ben, även om du förlorar mycket vikt.

Håll dig till dietens regler. Vid något tillfälle kan tyngdförlusten tillfälligt sluta, det är en helt naturlig faktor som kallas "stall" eller "platå" av vikt. När detta händer kan du känna demoraliserad. Även om människor har börjat definiera "platå" av vikt också av pauserna om endast 2 eller 3 dagar, eftersom stallet kan definieras som sådant bör skalan stoppas i minst 2 veckor. En verklig platå uppträder endast när det inte finns några förluster i vikt eller centimeter för minst 14 dagar. Eftersom detta fenomen kan inträffa flera gånger är det bra att veta hur man motiverar sig själv för att övervinna det.

Du kan fokusera på de andra fördelarna som garanteras av kosten, med tanke på att du känner dig mer energisk eller redan har förlorat flera centimeter.

Du kan jämföra dina nuvarande blodprov med de som utförts innan du startar Atkins diet. Mest sannolikt kommer nivåerna av bra kolesterol att öka, medan triglyceriderna kommer att ha drabbats av en nedgång.

Det är viktigt att notera att platåer inte alltid är ett negativt tillstånd. Ibland kan de uppfylla kroppens behov av att anpassa sig till den nya vikten, vilket ger möjlighet att lägga till nya kvaliteter i sitt normala tillstånd. Långt bor platåerna!

Balansera sockerarterna. Lågkalorit sockersubstitut gör att du kan sötas effektivt bakad med bageriprodukter och drycker.

Få den goda vanan att läsa matetiketter för att markera alla dolda sockerarter.

Kom ihåg det "Utan tillsatt socker" det betyder inte att produkten "Det innehåller inga sockerarter". Var uppmärksam på användningen av ord.

Använd sötningsmedel av naturligt ursprung, såsom stevia eller korn malt (i små mängder).

Det motverkar kolhydratbehov under kosten. Ibland tenderar vi att utbyta behovet av att dricka med att äta, med risken att förvirra lusten efter vatten med att ta kolhydrater. Vid andra tillfällen är vår önskan helt enkelt kopplad till vanan att äta, ofta även när vi redan är mättade eller vi var inte riktigt hungriga. Att lära sig att känna igen de sanna tecknen på hungern kommer att ge dig möjlighet att genomföra strategier som gör det möjligt för dig att hantera dem, vilket säkerställer kostens framgång.

Var uppmärksam på de signaler som skickas av kroppen för att förstå om du är verkligen hungrig.

Om möjligt planera måltider i förväg, planerar att äta var 2 eller 3 timmar. Därmed borde du kunna ta itu med de svåraste hungersångarna. När din ämnesomsättning blir snabbare och du brukar äta ofta, kan du upptäcka att hunger uppträder oftare varje 2 till 3 timmar. Det är en naturlig reaktion. Helt enkelt njut av din måltid eller mellanmål baserat på hälsosamma ingredienser!

På restaurangen, beställa rätter med respekt för kosten. Medan du följer en ganska restriktiv diet kan du fortfarande njuta av utsökta måltider utanför hemmet. De flesta restauranger erbjuder flera alternativa alternativa kolhydrater, som visar sig vara tillgängliga för att tillgodose kundens speciella önskemål. Atkins diet är en av de enklaste att träffas även när du är hemifrån.

Beställa alltid en sallad eller en extra portion grönsaker för att följa med måltiden. Allmänt, även om en maträtt vanligtvis serveras med ris eller potatis, kan du fortfarande begära att kolhydrater ersätts med grönsaker.

Ignorera brödkorgen. Om servitören närmar sig att luta den på bordet, fråga honom att ta tillbaka det.

Välj medvetet och undvik alla kolhydraterika rätter.

Om du inte är säker på ingredienserna som utgör ett recept, fråga servitören för mer information.

Balansera intaget av mineraler och vitaminer. En av de viktigaste problemen med dieter som begränsar kolhydratkonsumtionen är avsaknaden av vissa sorter av grönsaker, frukt och grönsaker, särskilt under induktionsfasen av Atkins-kosten. Konsekvensen kan vara en allvarlig vitaminbrist. Förutom detta, i en kolhydrat diet tenderar kroppen att utvisa natrium och kalium. Följ följande åtgärder för att undvika dessa möjliga oönskade biverkningar:

Konsumera en mängd olika livsmedel - dessutom utnyttja kosttillskott.

Återställ rätt natriumnivåer genom att ta buljong, sojasås eller salt för att säkerställa njurarnas hälsa.

Del 4

Fas 3: Förbearbetning

Förstå när du ska gå till steg 3. Förbehållsperioden bör börja när de pounds du fortfarande måste förlora blir mindre än 5. Vid den tiden kan du börja återinföra kolhydraterna i kosten och orsaka långsammare bantning.

Återgå till att ta mer kolhydrater. Tillsätt 10 g till den dagliga kvantiteten som beviljats. Lägg märke till hur skalan reagerar och hur hungersymptom förändras för att se om den nya kvantiteten är överdriven.

Om du blir fet betyder det att du tar för många kolhydrater.

På detta stadium av kosten bör du gå ner i vikt mycket långsammare än tidigare, men du borde fortfarande gå ner i vikt.

Replenish en mat i taget. Om du märker att en ingrediens får dig att lägga på sig, ta bort den från din diet. Observera noggrant skalans reaktioner för att upptäcka oönskade fluktuationer.

När du följer dieter av denna typ tenderar du ofrivilligt att skapa en miljö som är lämplig för att rensa kroppen. Det här är en positiv aspekt! I praktiken har kroppen förmåga att bli av med de ämnen som har skadat den tidigare. Av den anledningen är det viktigt att återintegrera en enda mat i taget för att få möjlighet att märka vilken effekt det har på kroppen.

Ta en större mängd kolhydrater. I för underhållsfasen kan du börja äta stärkelse grönsaker, såsom pumpa, sötpotatis och hela korn. Som tidigare antydet är det viktigt att hålla koll på skalan för att se effekterna av varje ny mat i detta skede av kosten.

Del 5

Fas 4: Underhåll

Förstå driften av steg 4. I den här sista delen av kosten kommer du att kunna ta reda på vilka balanser som gör att du kan behålla ett hälsosamt naturliv under. Ditt mål är att noggrant kalibrera de mängder kolhydrater du kan ta dagligen. Du måste vara särskilt försiktig med att se hur varje mat påverkar din hälsa och välbefinnande.

När du går in i fas 4, fokusera på att kunna behålla den uppnådda vikten. Atkinsdieten "det är inte över", din nya hälsosamare ätregime måste följa med dig genom hela ditt liv. Fortsätt att äta gott om grönsaker, fetter och proteiner, även om du har fyllt på mer kolhydrater. I denna sista fas blir Atkins diet mycket lik dieten "Ät-Clean" (bokstavligen "äta rent"), följt i årtionden av många bodybuilders, idrottsmän och anhängare av en hälsosam livsstil. Målet är inte bara att fortsätta dieting, men att helt ändra ditt sätt att äta genom att förvärva hälsosamare vanor.

Korrigera mängden kolhydrater du konsumerar dagligen. Du kan ytterligare öka doserna, förutsatt att du inte blir fet. Genom att reintegrera dem långsamt och gradvis kommer du att kunna identifiera den mest effektiva balansen.

Om du märker att du lägger på vikt, gå tillbaka för att minska mängden kolhydrater du äter dagligen.

Ge dig själv mer frihet. I underhållsfasen blir du inte tvungen att ge upp en bit pizza eller enstaka tårta. Se till att dessa episoder bara är sällsynta, var mycket försiktiga så att de inte faller kontinuerligt i frestelsen.

Att falla kontinuerligt i frestelse innebär att man kastar allt hårt arbete som hittills utförts.

Övervaka din vikt ofta. Om du märker att du är fet eller förlorar mer än 2 kg, intervenera genom att minska eller öka mängden kolhydrater för att återfå föregående balans.

Observera hur olika livsmedel påverkar din vikt. Det är viktigt att markera kopplingarna mellan huvudingredienserna och hur skalanålen rör sig. Med tiden kommer du att få en klar uppfattning om effekterna av olika livsmedel och du behöver inte noggrant dosera varje del eller väga ofta.

Del 6

Variera Atkins Diet

Lär dig att diversifiera. Så länge du håller fast vid din huvudregel (några kolhydrater, massor av fett och protein) kan du göra många variationer i din kost och samtidigt förlora vikt.

Generellt sett är huvudorsaken till att människor ska stoppa de många kostvanor som är tillgängliga, tristess. När det gäller Atkins diet, är orsaken till att man pressar folk att säga tillräckligt, dock oförmågan att följa reglerna noggrant. Under kosten har dessa människor känt sig så begränsade att de äter olämpligt så snart de slutar. För att lyckas måste du förändra din livsstil och göra överträdelser till undantag. Han kommer också ihåg att alltför länge induktionsfasen, utan att fylla på de föreskrivna livsmedel och kolhydrater, betyder fortfarande att överge Atkins diet. Att följa en mycket restriktiv diet under lång tid innebär att du lägger din hälsa i allvarlig risk, så undvik det. Atkins diet är varierad (så du kommer inte hamna tråkig) frisk och säker för kroppen.

Ge lite fart till kosten. I en av hans första böcker gav Dr. Atkins en sektion dedikerad till en teknik som heter "Fett snabbt" (snabb från fetter), som är baserat på Kekwick diet. Denna metod är reserverad för dem som trots att ha följt instruktionerna från induktionsfasen till brevet inte lyckats gå ner i vikt eftersom de lider av ett problem med insulinresistens.

De flesta människor har inga problem att gå ner i vikt genom att endast följa indikationerna för induktionsfasen.

Även om du är vegetarian eller vegan, kan du fortfarande följa Drs diet Atkins. Vad du behöver göra är att börja direkt från fas 2 och konsumera ca 30 g hälsosamma kolhydrater om dagen. Denna artikel hjälper dig att identifiera giltiga källor till fetter och proteiner. Förutom det kommer det att visa dig mer detaljerat hur man startar kosten baserat på hur många pounds du vill förlora.

Om du är vegan, väljer du rätt typ av grönsaker, fetter och proteiner kan du framgångsrikt följa Atkins diet utan att ta något animaliskt protein.

Många grönsaker innehåller både proteiner och kolhydrater. Det är därför du måste hoppa över induktionsfasen.

Du kan börja direkt med dietens andra fas, eller ens med den tredje, som fortfarande klarar av att gå ner i vikt och nå ditt mål när det gäller förlorade pounds.

Förstå hur Eco-Atkins diet fungerar (Atkins diet för vegetarianer). Trots att officiella riktlinjer ännu inte har publicerats för denna version av kosten finns det fortfarande regler att följa:

25% av de kalorier som tas måste komma från matrika med kolhydrater;

30% av de kalorier som tas måste komma från proteinfoder;

40% av de kalorier som tas måste komma från vegetabiliska fetter.

Du kan ändra Atkins diet utan att äventyra ditt mål i form av pounds och inches för att förlora. Oavsett vilket mål du vill uppnå, kan du ändå göra några ändringar i kosten. Du får faktiskt hoppa över eller förlänga några faser i strid med de regler som hittills beskrivits. Här är detaljerna:

Om du bara vill förlora några pund, kan du starta kosten direkt från fas 2 eller steg 3.

Om kilo att förlora är många, börja från induktionsfasen och gå till fas 2 först efter 2-4 veckor.

Prova det nya programmet "Atkins Advantage" varar 12 veckor. Denna artikel kommer att visa dig hur du tar de första stegen längs detta nya program som föreslår en 3-månaders Atkins dietcykel, som börjar med induktionsfasen och slutar med underhållsfasen.

Det nya programmet "Atkins Advantage" innehåller förslag relaterade till en fysisk aktivitet rutin att kombineras med kosten. Dessutom uppmanar du dig att hålla en dagbok genom att lära dig att göra den till ett instrument som kan stödja ditt mentala och emotionella välbefinnande.

tips

Förutom att märka de plötsliga viktförändringar märker du effekterna av mat på sinnet. Om du har återintegrerat vissa livsmedel märker du att begäret för kolhydrater har ökat, ta bort dem igen från din kost.
Efter induktionsfasen innebär att förlora 1 / 2-1 kg per vecka att gå ner i vikt på ett hälsosamt och effektivt sätt.
Om du lider av högt blodtryck eller något annat tillstånd, bör du tala med din läkare innan du börjar Atkins diet.

varningar

Om du är underviktig, det vill säga om din vikt är mindre än det minsta som är lämpligt enligt din höjd, kan följd av induktionsfasen vara mycket riskabelt för din hälsa. Fokusera uteslutande på underhållsfasen som betonar vikten av att ta in friska ingredienser som frukt, grönsaker, hela korn och fetter "bra".

Visa mer ... (28)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade