Hur man förbereder sig på Atkins Diet

Att förbereda Atkins diet kan innebära radikala förändringar i din livsstil och hur du äter. Innan du börjar kosta, var noga med att tänka realistiskt om de förändringar du kommer att möta.

Metod 1

Välj målet med en hälsosam diet

Oavsett om du vill komma tillbaka i dina gamla jeans eller kämpa mot en stor kamp mot fetma måste du bestämma hur mycket vikt du vill förlora.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 1

Tala med din läkare. Din läkare hjälper dig att prioritera de mest angelägna bekymmerna du tar i hälsa. Kanske, tillsammans med viktminskning, måste du sänka blodsockernivån eller ditt blodtryck. Din läkare hjälper dig att anpassa Atkins diet till dessa mål.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 2

Beräkna ditt kroppsmassindex (IMC).

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 3

Placera din IMC i lämpligt intervall. Detta ger dig en realistisk bedömning av din nuvarande vikt.

En IMC på mindre än 18,5 indikerar att du är underviktig.

Mellan 18,5 och 24,9 är vikten frisk.

Mellan 25 och 29,9 är du överviktig.

Om det är över 30, indikerar det fetma.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 4

Beräkna en idealvikt för din höjd. Detta hjälper dig att fastställa ditt långsiktiga viktminskningsmål. För att bestämma gränserna för din idealvikt bör du konsultera en tabell för en hälsosam vikt som tillhandahålls av en välrenommerad organisation, till exempel de nationella instituten för hälsa ("National Institute of Health"), eller tala med din läkare.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 5

Sätt ditt mål på långsiktig viktminskning. Välj en lins som är ungefär hälften av gränserna för din idealvikt. Du kan alltid bestämma dig för att gå ner i vikt i framtiden.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 6

Välj kortsiktiga mål. Om ditt långsiktiga viktminskningsmål är för förtryckande, kan fixering mindre hjälpa dig att hålla dig motiverad. Till exempel, förlora en storlek eller 5 kg. Ange sedan ett annat kortsiktigt mål. Om du fortsätter att sätta dessa kortsiktiga mål tillsammans, kommer du så småningom att uppnå det för långsiktig viktminskning.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet steg 7

Se hur du kommer att vara när du har uppnått dina mål. Om ditt första kortsiktiga mål är att förlora en storlek, visa till exempel dig bekvämt i dina kläder eller tänk dig att köpa en ny kostym av den nya storleken. Att ha en vision om hur du kommer att uppnå dina mål hjälper dig att hålla dig motiverad.

Metod 2

Ta rätt verktyg

Innan du börjar Atkins diet, se till att du har de verktyg du behöver för att kunna slutföra det.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 8

Köp en auktoritativ guide om de nödvändiga kraven i Atkins diet. Leta efter en bok som visar skrivandet "Garanterad Atkins".

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 9

Köp en kolhydraträkning guide. Du kan ladda ner verktygen från Atkins dietwebbplats eller köpa en Atkins bok på kolhydraträkning som enkelt passar i din ficka eller handväska.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 10

Se till att du har en bra balans. Det finns inget mer demoraliserande än att ha ett lågt kvalitetsbalans som inte korrekt återspeglar resultaten du uppnår i viktminskning. Överväg att köpa en skala som investering i dig själv.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 11

Köp en flexibel måttband. Ett tejpmått av tyg hjälper dig att hålla koll på de centimeter du förlorar i olika delar av din kropp.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 12

Köp en dagbok. Vissa undersökningar indikerar att personer som noterar vad de äter tenderar att bättre uppnå sina viktminskningsmål. Spela in din nuvarande vikt och mål, inklusive ditt nuvarande foto.

Metod 3

Hitta lite stöd

Stöd från din familj och dina bekanta kommer att vara avgörande under viktminskning med Atkins diet. Du kan hitta stöd i din nuvarande sociala miljö eller skapa nya vänner i nätverket.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 13

Be om stöd från betrodda familjemedlemmar och vänner. Du vet vem människorna i ditt liv är som kommer att uppmuntra dig medan du går ner i vikt. Undvik att prata om din viktminskningspass till dina familjemedlemmar eller din sociala krets, om du vet att de kommer att försöka störa dina mål.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 14

Ange ett online-community eller diskussionsforum. På Internet kan du träffa människor från hela världen som har påbörjat en väg som liknar din. Du kan dela tips om vad som fungerar och vad som inte gör det. När du är frestad att avvika från kosten kan du hitta stöd i samhället.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 15

Hitta en "Atkins dietvän". Ibland förlorar vikt med en vän gör det lättare att uppnå mål. Håll kontakten med din vän varje dag, via e-post eller telefon.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 16

Var aktiv på sociala medier. Ibland tycker folk att dela sina viktminskningsinsatser med den kunskap de har i sociala medier. Hitta en mobilapp som postar inspelningar av dina övningar på Facebook, eller skicka dina förluster eller veckovisa viktökning på Twitter.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 17

Organiserade i förväg för sociala tillfällen. När du går till en fest, till exempel, äta en väsentlig Atkins måltid. På det här sättet kommer du inte att frestas av de snacks som finns tillgängliga på festen. Det planerar också att begränsa ditt intag av alkohol. Alkohol lägger inte bara till kolhydrater, det komprometterar också din bedömning.

Metod 4

Förbered miljön

Efter att ha förberett den utrustning du behöver och organisera ditt supportnätverk måste du undersöka din miljö och göra den till ett sätt som hjälper dig att lyckas.

Bildnamn Förbered för Atkins Diet Steg 18

Välj rätt tid att börja. Å ena sidan, leta inte efter ursäkter att ständigt skjuta upp början på Atkins diet. Å andra sidan vara realistiska. Vanligtvis gör stressiga stunder i livet det svårare att följa en diet. Att börja efter en semester eller semesterperiod kan också göra processen svårare.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 19

Förbered pannan. Hitta en lista över livsmedel som är lämpliga för induktionsfasen och fylla på dessa livsmedels skafferi. Ta bort mat som kan distrahera dig från dina mål. Om du delar köket med personer som inte följer Atkins diet, försök att isolera de livsmedel du undviker så att de är utanför din syn.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 20

Upprätta vad är de små vanorna du behöver byta. Till exempel kommer din morgontur till bageriet att beställa godis och en kaffe full av socker, elimineras. I stället hitta en plats som säljer ett gott kaffe sötat med en sockersubstitut. Eller du kan undvika resan helt och hållet genom att ta en annan väg till din arbetsplats.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 21

Kom ihåg hur du lyckats med andra aspekter av ditt liv. Vilka resultat har du fått som gjorde att du mår bra om dig själv? Tänk på hur du bete sig i de situationerna och replikera den inställningen för att uppnå dina viktminskningsmål. Om du till exempel anger små men uppnåbara mål replikerar du det beteendet medan du följer Atkins diet.

Bildnamn Förbered dig på Atkins Diet Steg 22

Planera dina måltider. När du planerar dina måltider innan du går till mataffären, kommer du vara säker på att ha de ingredienser och livsmedel du behöver nära till hands. Bläddra i din Atkins-bok eller konsultera den relevanta webbplatsen för att planera hälsosamma måltider för dietens induktionsfas.

tips

Medan du följer Atkins diet kan du behöva ta kosttillskott. Ta ett multivitamin som innehåller magnesium och kalcium, men inget järn. Ta också ett omega-3-tillskott, som en fiskolja tablett. Om du inte spenderar mycket tid i solen, överväg att ta något vitamin D-tillskott.